bir spor salonunda yapan her kişi, o zor iş elde güzellik ve güç oranları, teşekkür ederiz.Bütün kas sisteminin uyumlu gelişmesi için, günlük rutin takip etmek egzersizler sağ seçmelerine ve uyku uymak önemlidir.
Aynı zamanda, bağlı dikkat kasların her grup verilmelidir.Bazıları farklı hızlarda gelişim ilerledikçe, biraz daha az, daha çok hak ediyor.Göğüs kaslarını - sürecin önemli bir parçasını.Spor salonunda göğüs kasları için hangi egzersizleri bunu gerçekleştirmek için kullanabilir miyim?
Chest Press
büyük ve şişirilmiş göğüs Her genç rüyalar.Spor salonuna geliyor, her şeyden önce tüm başlayanlar bench press için raflar için acele.Aslında bu egzersiz sadece göğüs kaslarının çalışması için en etkili, aynı zamanda tüm üst gövde olduğunu.Çoğu kişi olması gerektiği gibi gerçekleştirmedi.Egzersizleri çeşitli düşünün ve kas lifleri basın her yöntem için en önemlisi kullanılan hangi anlamak zorundadır.Yatay çubuk
üzerinde
Tezgah halter başlangıç pozisyonuna bir açıklama ile pompalama göğüs kasları için egzersiz onun dikkate başlar.Sporcu yatay bankta geri geliştirecektir.Bu ayrılmaz üç puan takip etmek önemlidir: bıçaklar ve kalça bir bankta egzersiz boyunca dayalı olmalıdır ve ayaklarınızı yerden ayrılamaz.Bir başlangıç konumunu alarak, atlet genişliği kavrama omuz biraz daha geniş yazı kaplıyor.Derin bir nefes sonra, hareketi kontrol ederken, "rip" rafa bar ve göğüs seviyeye düşürmek gerekir.Sonraki aşama ekshalasyonun ardından uzanmış silah pozisyonuna tezgah başlar.
memeden basın çubuk Bu tip göğüs kasları ve triceps ancak içerir, deltoid kasının ön kiriş, ve diğerleri sadece geliştiriyor.
yatay bench press üzerinde performans, nelere dikkat edilmelidir?
göğüs kaslarını pompalamak için egzersizleri yapmak, sonuç almak için, kesinlikle güvenlik performansı ve güvenliği gözlemlemek önemlidir.İşte bazı yönleri Göğüs Press performans, akılda tutulması gereken şunlardır: Önemli
- yeterince güçlü.Damgalı avuç yapışmasını geliştirmek veya tezgah eldiven kullanmak için özel aleti kullanın.Bu yaralanma bilek korumak için de önemlidir.Bu elleri geri korkutur ya onları desteklemek için elastik bandaj kullanmak değildir.
- baş mümkün olduğunca yakından tezgah karşı basılmalıdır;Gerekli
- bir "köprü" oluşturmak için.Bu etki kalça ve omuz bıçakları bankta olan sırt, çökertme tarafından oluşturulur.Bu çubuğun hareket küçük bir yelpazede, düşük aktive edilir göğüs güçlü bir bölümünü elde ve omuz kaslarının güvenliğini sağlar.
- Ayaklar tüm alanı vücut istikrarı sağlamak olacak katta olmalıdır.
gibi tavsiyelerde uygulanması ve kesinlikle gerekli teknoloji bağlı kalarak, spor salonunda göğüs kasları egzersizleri çok daha canlı bir etki verecektir göreceksiniz.
Bench bir eğim tezgah
göğüs kaslarını güçlendirmek için Bu egzersizler üzerinde halter ve klavikula, kas liflerinin omuzlar, triseps ve serratus anterior bandına daha kullanışlı.Göğüs basının bu tip bir önceki bilgi ile bir benzerlik var, ama farklılıklar vardır.Bir paralel çizmek, ama sadece göğüs kaslarınızı sıkın, bu egzersizin tekniği bakmak olmaz.Bir eğim bankta bench press performans
önemli faktör eğim onun açısıdır.Bu 50-60 derece arasında olmalıdır.Bu rakam aşılırsa, bir tehlike zarar veya deltoid kası üzerinde çok fazla yük oluşturmak için orada olacaktır.Hareketsiz konumda, kavrama daha geniş omuz olmalıdır.Raflardan bar çıkardıktan sonra, klavikula seviyesine boyun indirin.Daha sonra modu anahtarı uzanmış kollarını gerçekleştirebilirsiniz.Spor salonunda bir ters eğim
tür egzersizler göğüs kasları ile bir bankta
Tezgah halter başta bunun alt kısmı içerir.Buna ek olarak, zaman çok iyi triseps çalıştım idam ve "delta".Bu egzersiz sayesinde, açıkça göğüs alt anahat oluşturabilir.Bu şekilde, "ayarlamalar" Kendi rakam genellikle profesyonel vücut geliştiriciler tarafından kullanılan.Bir ters eğimle bankta Zhimom ve onları esnek ve teşvik yapma, maksimum gerilme göğüs kasları ulaştı.
yaklaşık 30 derecelik bir ters eğimle bankta kalmak gerekir spor salonunda göğüs kasları için bu egzersizi yapın.Optimum kavrama genişliği - omuzlara biraz daha geniş.Kolaylık sağlamak için, bu ortak iyi size boyun verdi ve sonra, bir nefes gerçekleştirerek, sen göğüs kaslarının altına çubuğu düşürebilirsiniz olduğunu.Vücuda hafif bir dokunuş sonra ilk pozisyon modunda yapılmalıdır.
sizin varsa hiçbir bar, göğüs kasları şişirmek için egzersizleri Ne zaman kilo
egzersizleri ya da hala bir acemi?Yeni başlayanlar, sadece kırmak kalmamanız Bazı spor salonları raflar, her zaman meşgul "deneyimli" sporcu bulunmaktadır.Buna ek olarak, düşük seviyede bir adamın fiziksel form halinde, ilk kabukları ile güç egzersizleri için vücudunuzu hazırlamak gerekir.Kendi ağırlığı ile egzersizleri
bile bir nedeni başlayanlar için çok önemlidir.Bilindiği gibi, kas kütlesinde bir artış aşırı yük altında görülmektedir.Aynı nedenle sporcular yaralandı.Nedeniyle kendi ağırlığı ile meşgul sporcu eğitim sürecinin ilk yıllarında özellikle önemlidir hasar önlemek için daha kolay olacaktır.
bile evde yapabileceğiniz, göğüs kasları şişirmek için
Bazı egzersizleri Pushups.Örneğin, push-up.Doğru geniş birbirinden yayılan zemin üzerinde ellerini uzatmak gerekir bu egzersizi yapın.Bu derin bir nefes ve yere daha yakın göğüs izlemektedir.Sonra başlangıç pozisyonuna sıkılmış ve nefes gerekir.
Böyle egzersizler basit ve fakir olduğunu görünebilir, ama öyle değil.Ayrıca, vücudun pozisyonuna bağlı olarak yük, farklı kas grupları üzerinde dağıtılacaktır.Eğer aşikar yükü biraz üzerinde bir ayak varsa Örneğin, üst göğüs üzerinde durulacak.Eğer gövde asansör Ve eğer, gerekli çalışmaların ardından çok göğüs kaslarının alt kısmını yürütmek için.Göğüs kasları için
Dips
daha etkili eğitim tatbikatı paralel çubukları üzerinde şınav vardır.Performans ağırlık kemeri asarak yüke yük eklemek mümkün değilse.Bu egzersiz ile pektoral kaslar daha elastik hale gelir.
Mekaniği basit egzersiz.Başlangıç pozisyonu - kol boyu durun.Nefes mümkün olduğunca düşük vücudunu düşürmek için gerekli, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Aynı zamanda, kendi hile vardır.Gövde pozisyonu daha ilgili kasların üzerine grup bağlı olacaktır seçin.Göğüs yetiştirmek için, öne doğru eğildi oluşturmak gerekiyor ve daha fazla iş triceps olduğunu, vücut maksimum seviye pozisyonunu verilmelidir.
kullanarak halter
Dumbbells göğüs kasları sıkma onlarla egzersizleri taşımak için idealdir.Sen ıslah ve disiplin tarzı «kazak» basabilirsiniz.Birçok profesyonel spor genellikle elle göğüs yetiştirme uygulamaları halter çubuğundan rejiminin ardından iktidarın temsilcileridir.Bu etkinlik mümkün olduğunca göğüs kasları germek ve onları daha hızlı büyümesine yapmak için yardımcı olur.Yukarıda belirtildiği gibi Dahası, böyle bir etkisi kas liflerinin esnekliğini ve gücünü artırabilir.Genellikle göğüs kas kadınlar için dambıl egzersiz donanımları ile değiştirilir.Adil seks doğru kullanımı onlar spor salonuna geldiği için sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.Herhangi bir egzersiz eğitmen gözetiminde yapılacak hatırlamak önemlidir.
