güçlü erkekler geniş omuzları, güçlü eller ve güçlü bir geri karakterize eder.Eller sık sık eğitim sürecinde göz ardı edilmiş ise, spin bazen "çok dışında." KalırVe bu kaslar duruşunuzu ayarlayın ve masif rakam sporcunun bir izlenim yaratmak geri dönmüştü.Ne egzersizleri sırt egzersiz için spor salonunda yapılabilir?
Deadlift Bu uygulama powerlifting grubu alınır.Güç Rod - kasları yüzde 70 dışarı çalışmasını sağlar triatlon, ana disiplinlerden biridir.Bu egzersizin etkisi için bara daha fazla ağırlık gerektirir.Ama yaralanmaları geri önlemek için aynı zamanda, kesinlikle yürütme tekniğine uygun olmalıdır.Ve bunun için başlangıçta sadece düşük ağırlığı ile ve son derece eğitmen kontrolünde çalışmak gerekir.
deadlift özü basittir - Eğer platformda bir akbaba ayakta almak gerekir, ve onunla birlikte durdu.O tür eğitimin etkisi olmaz görünebilir.Ama bu basit hareket başka bir egzersizde daha fazla kas aktif.Düz geri -
teknolojisinin bahsetmişken, bu performans deadlifts unutulmamalıdır ana yönü fazlalaştı.Verdiği destek ve alt omurların güvenliği için, çoğu sporcular ağırlık kemeri kullanın.Ve jimnastik askıları kullanabilirsiniz, set boyunca elinde ağırlık bir sürü tutmak için.
Bu egzersiz de gruplar büyük bir kısmı kasları çalıştı hangi aracılığıyla baz kategorisine isnat edilebilir eğim
içinde kayışa çubuk soktu.Eğiminde kayışa bağlantı çubuğu başlayanlar ve deneyimli sporcular kas kütlesi miktarını artırmak ve duruş geliştirmek için yardımcı olacaktır.Büyük, yuvarlak, pazı, deltoid, rhomboid kasları ve "yamuk" destekliyor Yanal:
Geri kasların aşağıdaki gruplara gelişir.
itme çubuk eğitim çekiş kuvvetinin bir gün sonra arkasında duran yapılır.Bazı sporcular spinal kaslara şekil vermek ve onlara yardım vermek için küçük gruplar dışında çalışmak için bu alıştırmayı kullanma.Bu egzersiz için
en iyi seçenek 10-13 tekrarlar 3-4 set gerçekleştirmek için bir görev olacaktır.Bir yaklaşımda için gövde ile aynı açıyı korumak için gereklidir.
nasıl çekin?
doğru yamaç itme çubuğunu nasıl gerçekleştirileceğini düşünün.Teknik deadlift gibi başlangıç konumundan oluşturulmaktadır.Bu, düz ayrı omuz genişliği ve sırt üstünde boyun kavrama almak yaklaşık 30 derecelik bir açıyla öne vücudunuzun yatırmak için gereklidir.elinde boşanmış - bacaklar diz ve skapula kıvrık olmalıdır.Başlangıç pozisyonuna Eller kürsünün tam dik olmalıdır.Nefes verirken, çekiş gerçekleştirmek başlar.Dirsekler onları uzağa atma değil, birbirine paralel yapılmalıdır.Boyun bel olduğunda, daha sonra başlangıç pozisyonuna çubuğu düşürmek, mümkün olduğunca yakın bıçak çimdik.
hatırlamak önemlidir nedir?Kemer kas grup çalışması ihtiyacı olan bağlı yükün vurgu değiştirmeye olanak sağlar
çubuk soktu.Bu kavrama genişliği ve gövde eğimi değiştirilerek elde edilebilir.
biz omuz genişliğinden daha geniş boyun, hareketin genliği daha az olacaktır alırsak ve yük ile en önemlisi latissimus dorsi kas alacak.Kemer itme çubuğu dar tutuş çalışıyorsa, daha sonra pazı ve hareket artar aralığını çalışmaya başlar.Kavrama ileri olabilir ve ters -
.Trapez kas egzersiz katılımı - Artı direkt kavrama üst latissimus dorsi ve net bir kısmını kullanmaktır.
ters kavrama good "bilemek" Latissimus kas alt kısmını sağlar, ancak yük bazı pazı alır.Gerizekalı olmadan, sorunsuz egzersiz yürütmek -
: kemer beklenen etkiyi getirdi çubuğu çekmek için
çekiş ALMA
İPUÇLARI, bu sporcular deneyimli bu öneriler takip etmek önemlidir.
- set boyunca jimnastik boyun tutmak için kayışı kullanınız.Birçok askıları yokluğu önkol kasları güçlendirmek için izin verdiğini savunuyorlar.Bu kısmen doğrudur.Ama bu ulaşmada, atlet ana hedefini gözden kaybeder - sırt kasları geliştirmek.Better itme koluyla askıları kullanabilir ve ayrı yetiştirmektir.
- Sırtınızı düz tutun.Çünkü bu "alışkanlık" size tüm omurga sağlam tutabilir ve sakatlıklar nedeniyle eğitim sürecinin uzun "dönüş" kaçının.
- Çalıştır itme kemerini için değil, göğüs olmalıdır.Aksi takdirde, bu uygulamada omuzlar ve Yanal ve diğer büyük kas grupları ile dinlenme olacak ana yükü kenarda kalır.
Birçok sporcu kemer yamacında itme çubuğuna farklı tutumlara sahip.Birisi deadlift ile aynı kompleks içinde gereksiz egzersiz olduğunu düşünüyor ve kimse ona sırt kaslarının gelişmesi için pratik bir çözüm bulur.Yürütüldüğünde ek olarak, sporcular bazen kayışı traksiyon karmaşık teknik ve gücün yüksek tüketim iter.Ancak, bu egzersiz hakim olan, sen kuvvet eğitimi daha kaliteli sonuçlar elde edebilirsiniz.
