Spor kalabalık şehirleri sporcu ve güzel bir rakam var isteyenler salonları.Diğerleri sonunda bu etkinlik onlara uygun olmadığını düşünüyorsanız Birçok kişi, gelip uzun süre kalmak.Ancak spor salonları yer alan insanların her türlü aynı egzersizi birleştirin.Bunlardan biri - bu biceps için çıtayı yükseltiyor.
Ne kadar sürede ilerleme olacak?
Hatta acele, ilk kez spor salonuna gelenler bu egzersizi başlayacak.Biceps - Omuz kemerinin biceps kas.Kas liflerinin Bu grup gücü ve erkek vücudunun güzellik sembolüdür.Sadece plaj sezonu öncesi çocuklar halter pazı kaldırma gerçekleştirmek için mermi acele nedeni budur.
Böyle bir egzersiz pazı hızlı gelişimi için gerçekten etkilidir.Gevşek bir kavram - Başka bir şey bu hızlı gelişmedir.Güç spor Yeni gelenler genellikle ilk eğitimden sonra sonuçları bekleniyor.Ama deneyimli sporcular kasları hızlı istedikleri kadar büyümek olmadığını iyi biliyoruz.Doğru beslenme ve günün en iyi modu ile orada sadece çalışkan eğitim yıl sonra somut sonuçlar olacak.Bu biceps, sonuç büyümesi gelince tabii ki, herkesin vücudu, ancak, farklı, çok basit sabırsızlanıyorum.
ne zaman başlamalı?
Aslında, halter pazı kaldırma, zaten bazı fiziksel eğitim ve belli bir kas olması gerekir yürütmek için.Yani, kas etkileyici oluşturmak için izin, temel egzersizler üzerinde odaklanılması eğitim bir süre ihtiyacınız pazı yüklemeden önce eseridir "çerçeve".Sonra biceps "keskinleşmesi" için alınabilir.
Temel egzersizleri birkaç büyük kas gruplarının gelişimini birleştirir.Bunlar kas kütlesi büyümesini uyarır ağır yük ile kabukları ile karakterizedir.Bir kabuk ile bu izolasyon egzersizi -
uzun dambıl pazı kaldırma.Onlar geri kalanından izole gibi, tek bir kas grubuna tüm yük konsantre olması ile karakterize edilir.Bu nedenle, bu tür setleri uygulanması ideal bir ekipman ile uyumu izlemek için önemlidir.
Tekniği
ayakta halter pazı kaldırma gerçekleştirmek maksimum verimlilik için, spor salonları yapan yıllar boyunca birçok sporcu.Bu durum daha kolay onların hareketlerini ve azami çaba uygulayarak kontrol etmek için yapar.Biceps
Başarılı izolasyon EZ-sonrası damgası ile bir merminin olarak kullanılmalıdır.İlk pozisyonda ayakta dirsekler vücuda kesinlikle paralel olmalıdır.omuz doğruldu ve ayaklarını olmalıdır - omuz genişliği ayrı.Gerekli raflar kabulünden sonra egzersizleri başlayabilirsiniz.
barbell biceps ayakta kaldırma doing, bu salıncak önemlidir.Aynı zamanda gövde dirseklerinizi almak hata olur.Bu durumda, diğer kaslar ona bir kötülük vererek, yükü kaldırmak için pazı engel olacaktır.Kabuk başlangıç pozisyonuna göğüs yolu yaptığında - egzersiz negatif faza dikkat etmek de gerekli olduğunda.Onları eğmek biraz daha yavaş kollar düzeltmek gerekir pazı gücü ve dayanıklılık oluşturmak.
diğer yolları da tezgah Scott barbell biceps kaldırma egzersizi kullanılan kapsamlı çalışma biceps sporcular için
gerçekleştirmek için.Bu belirli bir pozisyonda dirsek kilitlemek ve biseps üzerine merminin bütün yükünü konsantre sağlar.
pazı ile çalışma Bu şekilde, genellikle sadece deneyimli sporcular tarafından kullanılır.Dirsek eklemi ve bu egzersiz germe tendon yaralanmaları önlemek için sadece fitness eğitmeni eşliğinde yapılmalıdır.
Ters halter pazı kaldırma - Başka egzersiz Üstyapı cephanelik.Tek başına ters kavrama ayakta klasik bukleler farklıdır.Ama bu kadar detay yandan bu egzersizi vardır yürürlükte değişir.Klasik sürümü sadece pazı, daha sonra ters kavrama yükü ve daha omuz ve omuz kaslarının ışın almak dahil edin.Bu egzersiz teknik özellikleri bilekte eli eğmek değil gerekliliktir.Özellikle, ilk olarak, bunu yapmak için, bu teknolojinin geliştirilmesi için küçük bir ağırlığa sahip bir çubuk kullanmak gereklidir.Kolay bir iş - Yukarıda belirtildiği gibi
önemli azim
, 35-40 cm biceps bir hacme sahiptir.Ancak, kötü bir ruh hali rağmen sert eğitmek için istekli olanların devam çabalar sonuç vermeye zaman, spor salonu ve her türlü hava koşulunda gidin.
gerçekten şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz bu egzersizi yaparken.Bu dünya rekoru kaldırma halter biceps tarafından desteklenmektedir.Notorious Arnold Schwarzenegger kez 120 kg ağırlığındaki halter ayakta 20 bukleler gerçekleştirilen!Bu sporcunun bir örnek sonuçları çalışkan eğitim yıllarca çarpıcı olduğunu görmek için yardımcı olur.
