maksimum sonuç, sadece tüm çalışmalar, diyet ve rejim doğru olacaktır sureti ile elde edilebilir, ve bu belli bir bilgiye dayanır.Bazı işler, insan kas eseridir ve uygulamada bu bilgiyi uygulama tarafından Dolayısıyla, anlaşılmalıdır.
Neden bunu?
Şimdi pek çok çalışmaya kaslar tarafından neyin işe yaradığını bilmek gerekir sorusunu sorabilir.Bu, doğru egzersizleri yapmak iyi yetiştirmek için yeterli ve sonuç olacaktır.Dedikleri gibi, sadece, çok sayıda antrenör ve sporcular, iyi bir eğitim dengesi yetersiz beslenme baskın olamaz.Iyi ve doğru yemek - Eğer bir sonuç almak istiyor musunuz.Bu nedenle, bu şekilde çalışma kasları bilmek gereklidir.
bir atlet bir anlayış belirli egzersizlerin uygulanması doğruluğu, aynı zamanda onların kasları çalışmaz, sadece varsa, o zaman olumlu sonuç elde etmek ve eğitim sırasında yaralanma oranı olasılığını azaltmak için daha başarılı olacaktır.Bu temelde bir büyük bir artı kendi eğitim, beslenme ve dinlenme, planlayabilirsiniz.
ATP - kas kasılmaları
insan vücudunun kas kasılmaları için en önemli enerji kaynaklarından biri için enerji kaynağı adenozin trifosfat (fosfor bileşiği) dışında değildir.Kısa - adenozin trifosfat, ama en yaygın isim - ATP.ATP bir yarma, ADP oluşumu (adenozin difosfat) yapılır ve enerji bırakıldığında
, yaklaşık 20-30 yüzde hangi kas çalışmalarını gerçekleştirmek için gider.çoğunluğu (50-60 si) ısıya dönüştürülür ve enerji geri kalanı insan vücudunda metabolizma harcanmaktadır.Bu çıkıyor, insan kaslarının (kas kasılması) çalışma fosfor kullanılarak gerçekleştirilir.Eğer adenozin trifosfat kalıcı kurtarma gereken şekilde
Stoklar ve vücut
kas liflerinde ATP hemen rezervleri ATP restorasyonu gibi büyük değildir.Glikojen şeklinde kreatin fosfat (CRP), glükoz, yağ ve karbonhidrat olarak "yakıt" ATP kaynaklarını kullanır için.
CRP kas işin başında enerjinin en önemli kaynağı olduğu gerçeğine dikkat etmelidir.Kreatin fosfat yarılması oksijen olmadan oluşur, bu yüzden diğer maddeler daha hızlı tepki verir.
Nerede bu malzemenin avantajlarını kullanabilir miyim?Kasların keskin hızlı çalışması gerektiren sporlarda.Bu tür faaliyetler halter ve diğerleri en türlerini içerir.
glikolitik sistem
kaslar sürekli işlemi gerçekleştirmek, bir asistan, bir glikolitik enerji sistemini elde etmek.Bu durumda, işlem, karbonhidrat, yani glikoz ve glikojenin parçalanması insan kas yer alır.vücut doğrudan karaciğerde ve kas lifleri bu maddeleri depolar.
yeterli glikojen yüksek dayanıklılık atlet katkıda bulunur.Bu özellik, örneğin, uzun mesafe koşu, bisiklet, yüzme ve diğer benzer spor, önemli bir faktördür.
En iyi sonuçlar çoğu sporcular için başlamasından birkaç saat önce karbonhidrat oranı yüksek içeren gıdalar.Bir karbonhidrat - Böyle gıda glikojen olarak gerekli malzemenin ana kaynağıdır.
Kötü Beslenme - Birçok insan spor faaliyetlerine katılma başlaması gerçeğine dikkat değer bir sporcu
zararlı, aşırı kilo yol açabilir, çünkü egzersiz sırasında çok yiyemez düşünün.Onlar büyük fiziksel egzersiz dikkat, ama daha küçük bölümlerini ya da yeme bitkisel gıdalar kullanarak iyi bir rakam, istiyorum.Ancak böyle bir birleşimi yetersiz sonuçlar vermektedir.Yine çalışması ile bir çalışma, insan kas oluyor sorusuna bakmalıdır ve aynı zamanda tüm vücudu çalıştırır.
Birlikte insan vücudunda yukarıdaki reaksiyonları ile yaşam için gerekli süreçlerdir.Bu reaksiyonlar, yağ, protein, karbohidratlar ve diğer doku ve hücre sentezini içerir.Bilimde bu anabolizma bir dizi denir.Spor aktiviteleri sırasında
değil, aynı zamanda genel olarak tüm süreçleri, kas aktivitesinin maliyetini artırmaktadır.İnsan vücudu yeterince ilgili unsurlar, nachinatsya yarma kas proteinleri değilse.Diğer bir deyişle, gövde, insan kas beslenmek başlar ve bu istenmeyen sonuçlara yol açmaktadır.Bu nedenle, bu sorunla başa çıkmak için değil sırayla, iyi beslenme gerekir.Kas çalışmaları nedeniyle
iyi bir diyet atlet
Yani, insanın eseridir, zaten yukarıda tartışılmıştır.Ayrıca gıda doğrudan tüketimine dikkat.Netleşti gibi, mükemmel Gıda - spor dallarında başarının anahtarı.
Bazı ipuçları:
- daha fazla et.temel maddelerin ana ve tükenmez bir kaynak - et.Nedir, daha iyi.
- görsel yardım.Örneğin, lapası iki kase yemek zor olurdu, ama biz büyük bir fincan içine bu parçaları koyarsanız, o şansı hemen artacaktır.Bu durumda vücudu hile bir tür vardır.Bir fincan, ama daha bölümünün boyutu.Eğitimden sonra
- yemek.Kas lifleri kurtarmak ve "büyümek" gerekiyor, çünkü iyi bir çalışmadan sonra bir yemek geciktirmek için gerekli değildir ve vücutta besin değildir.Normal gıda ile protein
- kombinasyonu.Bugüne kadar, biz daha popülerlik protein takviyeleri aldı.Burada sadece birkaç kişi bunların doğru kullanımı hakkında düşünmek vardır.Bu pozitif sonuç protein, yağ ve karbonhidrat doğal kaynaklardan olan katkı maddelerinin bir kombinasyonu ile mümkün olduğu söylenir.
Toplam
Eğer düzgün yakında uzun sürmüyor sonuç olur, insan kas eseridir ne çalışır pahasına konusunu yaklaşım ve beslenme doğrudan.Ayrıca kaslar belli egzersizler ve nasıl madde tam çalışması için gerekli olan altında çalışan hangi dikkat, ancak farklı bir hikaye.
