Birçok tecrübeli karoserciler dambıl tezgah oturma omuzlar pompalamak için en temel egzersizler olduğuna inanıyoruz.Bu yöntem, tabii ki, hemen hemen herhangi bir başka çubuk ile harekete geçen.Ancak, o daha iyi sonuçlar elde edeceğini onun iyi bir avantaj bazılarına sahiptir.Dumbbell bench press omuz kemerinin hemen hemen tüm kas gruplarını oturan ayrıntılı verir.Bu eylem, ağırlıkça kalitesini artırır ve uygun güçlü bir Delta oluşturmak son derece etkilidir.Vücut tezgah dambıl oturma In
tanım
en popüler egzersiz biridir.Örneğin, Shawn Ray olarak bilinen bir vücut geliştirmeci, "Tüm kirişler omuzlar için akşam yemeği." Bu süreci çağırırAlanında birçok profesyonel bu kaslar dambıl pres olmadan etkili pompa neredeyse imkansız olduğuna inanıyoruz.Eğitimcilerin büyük bir kısmı bu egzersiz deltoid kası ön demeti üzerinde büyük bir yük koymak başlangıçta olduğunu savunuyorlar.Onların pompalama önemli bir süreçtir.Bu eylemin yanında delta ortalama bölümünü sağlar.Aynı zamanda omuzun arka kısmı yükünün çok küçük bir pay alıyor.
Çalışma kasları Bu durumda
, tüm oldukça basittir.Anatomik omuzlar birçok kirişleri ayrılır.Yani: ön, arka ve orta.Bu durumda, belirli bir yük dağılımı vardır.Yukarıda belirtildiği gibi, oturan dambıl bench yaparken, başlangıçta çaba ön kiriş ve daha sonra ortalama gider.Bir dereceye kadar yük göğüs kaslarının omuzlar, triceps arka ve üst bölgeye düştüğünde.Halter oturma basın çok yararlı bir egzersizdir.Belirtilen eylemi yürütürken rotator manşet önemli yük gerçekleştirilir.Bu, her imalatçısı için önemli bir rol oynar, küçük bir kas grubudur.Manşet omuz ekleminde hemen her el hareketleri önemli rol alır.Aynı zamanda pek çok egzersizleri yapmaktadır.Yani, rotator manşet odaklanmış bir gelişme, gelecekte olası yaralanma önleme sağlayabilirsiniz."Ağır" Sporda yapan değil insanlar, oldukça az gelişmiştir.Onlar için keskin hareketi ve yükseltir, çünkü önemli ağırlığı kolayca kas yaralanmasına yol açabilir.Ne zaman
kime ve?Bu durumda
başlayanlar, bu egzersiz temel gerçeğine rağmen, bunu gerçekleştirmek için tavsiye edilmez.Bunun bir nedeni, bir az gelişmiş ve gelişmemiş rotator manşet olduğunu.Yüksek başının üstünde doğru yolda oturan halter Basın kasları bu grup üzerinde önemli bir yük vardır.Hatta düşük ağırlık ve eylem planının teknik doğru yürütülmesi ile rotator manşet yaralanmasına yol açabilir.Ve böylece sporcular olgunlaşmamış omuz kemeri ile hiçbir deneyimi kolay bir seçenek gerçekleştirmek için en kolay yoludur.Yani, bar üst tezgah oturan.Veya uygun simülatörü de benzer bir eylem geçirebilirsiniz.etki aynıdır, ancak bu durumda manşon daha az yüklenir.Karşılaştırma için
oturan
avantaj tezgah dambıl, iki egzersizleri alır.Yani tezgah dambıl oturan ve bar üzerinde aynı eylemler.Birinci düzenlemede hareket daha iyi bir dizi elde edebilirsiniz.nedeni çubuğunun boyun kolları tamamen üstünde yakınsama izin vermez gerçeği yatıyor.Biraz deltanın kaslarda gerekli yükü düşürür var.Halter Basın oturan: Bu durumda
önemli dezavantaj olmaması rotator çok vurgudur.Bir başka dezavantaj bu egzersiz yürüten, her zaman dambıl doğru pozisyonda izlemek gerektiği bir gerçektir.Sonuç olarak, bu projenin yürütülmesi yanı sıra büyük ölçüde travmatik riskini artıran zorluklar vardır.Bankta oturan halter
Basın: Bu durumda Ekipman
, eylemlerin belli bir dizisini yaptı.Yani:
- Biz bir bankta oturdu.Bu nedenle, dikey olarak geri ayarlanmalıdır.Bu işlemin verimliliği açısından önem taşımaktadır.
- sonra üst basın kafasına verilen ve alt sırt gerektiğini desteklemektedir.Bu nedenle, tespit doğru konumu, mahfaza içinde gerçekleştirilir.
- Sonra ellerinizi bir dumbbell alarak, omuzlar üstünde onları yükseltmek.dirsekler aynı el yönde ve avuç olmalıdır - ileri.
- aşağıdaki nefesinizi tutun ve yavaşça bir yörünge yay üzerinde başının üstünde ellerini yükseltmektir.Üstündeki ağırlık birbiriyle temas etmez, bu işlem sürece gerçekleştirilir.
- sonra bir an durakladı, sen başlangıç pozisyonuna silah düşürmek gerekir.
- bu sürecin zaman doğru miktarda olmalıdır tekrarlayın.
Bu durumda, aşağıdakileri dikkate
Önemli nüanslar ve ipuçları: delta üzerindeki yükü artırmak için - dibinde durmak gerekmez.Bu egzersiz tekrarı sürekli bir hareket ile, bir nefeste yapılmalıdır olduğunu.Yani, en yüksek noktaya ulaşan, derin bir nefes almak gerekir.Böylece nefesinizi tutun gereklidir.Bundan sonra, halter düşürmek ve sadece onları sıkmak gerekir.Bu nefes gerekir.Bu dumbell düşürücü sonuçlanan enerji şarjını kullanmalıdır.Bu en alçak noktası durmadan geçmek çok daha kolay olacaktır.
- o üstünde oturana kadar birlikte halter azaltmak için gerekli.Sonuçta, bu ön ve orta biçimde omuzlar maksimum azalma elde nasıl olduğunu.
- halter kadar salak ve altta ani durma onları çökertir etmeyin.Onların hareketi düzgün ve eşit yapılmalıdır.Oturur pozisyonda, tüm ani hızlanma ve halter yavaşlama çok tehlikelidir.Bu gibi durumlarda bu yana amortisör hareketi belkemiğidir.Dik bir pozisyonda geri nefes daha kolay tutun tutan
- .Bu güçlü bir kuvvet Delt gelişmesini sağlayacaktır.
- çok ağır ağırlıklar kullanmayın.Bu durumda, onlar havai zaman dengenizi kaybetme riski vardır.Buna ek olarak, önemli dumbbell çok hareket aralığını sınırlı ve onlar omuz maksimum yüksekliğe kaldırmaya izin vermez.Sürecin sonunda önce
- gevşeme basın ve omurgayı çevreleyen kasları yapılmamalıdır.Bu onların ayak üzerinde her zaman onları tutmak için gereklidir.Sonuçta, bu kaslar gövdenin sabit pozisyon sağlar.Bu deltalar niteliksel çalışma yürütmek olanaksızdır hangi olmadan önemli bir durumdur.Ileri sabit bir yön -
- Başka mod dambıl bir halter nötr tutuş ve dirsek tutarak, omuzlarına oturan yapılabilir.Bu göğüs üst kısmı ve delta önündeki yükü artacaktır.
Toplam
Yukarıdaki okuduktan sonra, herkes dambıl tezgah gibi böyle bir egzersiz oturan neyin sorusunu cevaplamak mümkün olacaktır.Stok performansı bu yazıda sunulmuştur.
