vücut geliştirme arka için en önemli egzersizlerden biri yamacında kemer itme çubuk.Bu hareketin tekniği nedir?Ne yaklaşımlar gerçekleştirmek gerekir?Bu konuda okuyun.
Tekniği
Bu egzersiz en önemli ilkeleri açıklar.Tüm
- Öncelikle arka düz olmalıdır.Bu sırt için herhangi bir egzersiz anlamına gelir önemli bir nokta vardır.Biz biraz kambur o varsa, tamamen ona yaralanma olasılığı vardır, aynı zamanda, indirgenemez.Bunu hatırla!
- Ayaklar biraz bükülmüş pozisyonda ayrı omuz genişliği olmalıdır.Eğiminde kemer bir itme çubuğu gibi bir egzersiz yerine getirirken, başını hafifçe kaldırdı ve ihtiyaç sabırsızlanıyoruz.Bu çok önemli.
- devamını daha sırtında yük olduğunu öne doğru eğilin.Size mükemmel yaparsanız tabii ki, ve dışarı dönecek.Ancak, kırık ekipman performansı maksimum eğimi ise, tamamen kabul edilemez.Neden?Daha önce de söylediğim gibi, bu durumda, yük yaralanma riski vardır, ikincil kas gruplarına transfer ve.
- diğer gruplarda sırt kasları yardım etmeye kalkmayın.Çalışma kaslarınızı hissetmek öğrenin.
- Exhale hep çaba yok.
İşte itme çubuğu gibi bir egzersiz yürütmek için gerekli olan temel kurallar vardır.Resimler aşağıda izleyebilirsiniz.Bize acemi sporcular tarafından yapılan ana hata dönelim.Eğer egzersiz başladığınızda
Temel hata
- , onlar düzeltilmesi gereken, baş ve ayakları hareket etmez.Konut eğimi arka kaslarının kullanımını maksimize yardımcı olacak zemine 30-35 derece olması gerektiğini de unutmayın.
- daima yeterli dikkat.Biz daha ayrıntılı egzersiz bu elemanın nüansları tarif görebilirsiniz.Geri mümkün olduğunca verimli pompa istiyorsanız Ancak, o yüzden hareketin genliği optimize etmek, omuzlar biraz daha geniş olan kavrama çubuğu kavramak.Thrust çubuk dar kavrama genlik maksimize etmek için izin verir, ama ekstra kas gruplarının çalışması bağlanacaktır.Üst noktası olarak arkadan seviyesinin üzerinde olduğunu çok
- Dirsekler, mümkün olduğu kadar yüksek kaldırılmalıdır.yüksek daha iyi, arkasına pompa onları çıkaracağız.Bu tekniğin yürütme maddi ihlal nedeniyle
- , kilo takip etmeyin.
- sırt kasları daha üst bölümleri yüklemek için, göğüs çubuğunu çekin yanı sıra yanlara dirsek yönlendirmek gerekir.
yaklaşımların her sporcu sayısı için gerekli tam olarak ne demek değildir yaklaşımların
sayısı.Bu kesinlikle kişiseldir.Aslında, spor salonuna ortalama ziyaretçi için kilo üzerinde çalışıyorsanız, her 8-12 tekrarlar 3-4 set gerçekleştirmek için yeterli olacak ve iktidar iş başında 4-6 tekrarlar 5-6 setleri.Ancak, yamaç kayışa itme çubuğu gibi bir egzersiz yapmadan önce, profesyonel bir eğitmen danışmak en iyisidir.
Varyasyonları
tutuş için çeşitli seçenekler vardır.Örneğin, geniş ya da dar bir ters gerçekleştirmek ya da iletebilirsiniz.Yürütme zaman belirli bir yöntemi ne değişecek?Öncelikle, hareket aralığı değişecektir.İkincisi, iş minör kas gruplarını dahil edilecektir.Bütün bunlar ne anlama geliyor?Şimdi daha detaylı olarak açıklar.Biz egzersiz için çok daha fazla enerji koymak neden Kullandığımız kavrama ne tüm
Birincisi, daha genlik.Bu teknik, ilke olarak, tatsız, işlem biceps ve delta içine güçlü Diğer yandan,.En geniş kavrama kullanırsanız, o zaman çubuğun hareketi genliği önemli bir düşüş var.Sonuç olarak, sırt kasları azaltılması derecesini azaltır.Bu nedenle, katman güzel bir seçim hareketinin ortalama genliği bırakarak, ölçü sırt kaslarının yüklenmesine izin verecek olan, yeterli olacaktır ve diğer kas gruplarının katılımını en aza indirmek için.Doğrudan veya ters tutuş gelince
, her şey işe pazı katılımı aşağı kaynar.Thrust çubuk ters kavrama biceps en "dost", bu ve latissimus dorsi alt sırt üzerindeki yükü azaltır.Bu en iyi seçenek en ağır sırt kanamaya sağlayan bir doğrudan veya paralel kavrama olurdu olduğunu.Yani biz yamaç kemer çekme çubuğu gibi bu tür temel egzersizler hakkında konuşmak istedim hepsi bu.
