Ne, sizce gerçekten pompalanan vücudun izlenimi verir?Tabii ki, omuzlar.Bu nedenle, ilgili kasların artan odaklanmak gerekir.Mümkün olan maksimum süresi Athletic oluşturmak için düzenli eğitim ile mümkündür.Spor salonunda omuzlarında egzersizleri yapmak, sırayla genel sağlığını etkiler bel ve kalça arasındaki ideal bir oran elde edebilirsiniz.
anlaşılmalıdır nedir?
, gerçekten geniş omuzları oluşturmak için bunu yeterli kalori almak için gerekli olduğunu anlamak gerekir.Bu "yapı taşı" kas gelişimini destekleyecektir.Ayrıca, deneyimli bir eğitmen spor verecek olanların tavsiyesi dikkate almalıdır.Profesyoneller genellikle kasları ya da üst gövde, ya da kesinlikle bütün kas liflerini içeren bu tür egzersizleri gerçekleştirmek için önerilir.Bu egzersizler geniş omuzları şekil yardımcı ve tüm vücut oranlarını devam edecektir.
omuz geliştirmek ve spor salonunda omuzlarında egzersizleri yapmanız gerekir ne
gücünü artırmak?Eğitimin en popüler türlerinden biri düşünülmüş presler vardır.Bu bir bütün olarak omuz ve kas gücünü artırmak hangi aracılığıyla büyük bir egzersiz, var.Eğitim bu tür çeşitli uygulamaları vardır.Bu tezgah ve Arnold üzerinde başın arkasında bar bankta, bar ön tezgah olduğunu.Yeterince yararlı
dönüşümlü tüm bu egzersizleri yapmak.Ancak bu şekilde tüm kas dokusu kesinlikle homojen gelişme elde edebilirsiniz.Gerçekleştirmek 4 yaklaşımlara (8 tekrarlar her) gerekli ve sonra optimum sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.Spor salonunda omuzlarında bu egzersizleri yapmak
dikey asansör
, kas gruplarının üst parçası mümkün olacak.Yük ana kısmı yanal kafasına temin edilecektir.Bu eğitim yapabilir sayesinde kasları hafifçe, yuvarlak şekil onları daha güçlü görünmesini sağlar.Bu egzersize
, omuz seviyesinden ağırlık kaldırma yoktur.Bu durumda, omuz eklemleri çok fazla yük gidecek.Bu duruma göre, bu yaralanma olasılığını artırır.İlk başta
, geri düz olduğunu sağlanmalıdır.Bir yüksek sırtlı sandalye kullanabilirsiniz.Bu, oturup arkasına çekin ve egzersiz başlatmak için gereklidir.Sonra rafa yükseltmeleri gerçekleştirmek için başlayabilirsiniz.Ancak bu şekilde en fazla kas yorgunluğunun almak mümkün olacaktır.Kutup omuzlarında Bu egzersizler
10 tekrar her biri yaklaşık 3 setleri yapılmalıdır.Bu durumda yoğunluğunu artırmak ve çeşitli çubuklar kullanarak yaklaşımlar gerçekleştirmek için çalışmalısınız, kas kütlesini artırmak için bir arzu vardı.
salonunda omuzlarında bu egzersizleri yapmak shrugging, üst bedenin genişliğini artırabilir, hem de trapez kasları geliştirmek.Teknik eğitim oldukça basit.Bu spor malzemeleri (dambıl ya da halter) almak gereklidir.Aynı zamanda onları yormadan gövde boyunca bacaklarda tutmak için gereklidir.Bundan sonra shrugging gerçekleştirmek için başlamalıdır.Omuzlar, mümkün olduğunca yüksek yükseltilmelidir.Tüm dikkat vücudun orta alanın hareketinin oluşumu odaklı olmalıdır.Eğitim, bu tür yaptıktan sonra boynunu germek için gereklidir.Bu o gerilmelerin kurtulmanızı sağlar.15 tekrarlama her aşağıdaki yaklaşık 2 yaklaşımları gerçekleştirin.Yük
işlenen
Jerks omuz kaslarını geliştirmek için neler yapılmalı?Bugün oldukça yaygın Egzersizleri.Ve eğitim en popüler türlerinden biri özel simülatör üzerinde yan ve önünde taşınan yük şoklara kabul edilir.Nedeniyle egzersiz bu tür performans kaslar zayıf görünecek olması, size eğitim sırasında yukarıda belirtilen tipler tam olarak aynı ağırlığı yükseltmek mümkün olacağını sanmıyoruz.Setler arası dinlenme yaklaşık 12 süresi 30 saniyeye düşürüldü edilmelidir - Bu nedenle, biz tekrarlar çok sayıda tüm dikkatlerini odaklanmalıdır.Böylece kaslar hızla laktik asit kurtulmak adapte olacaktır.Ve yorgun atlet çok daha az olacaktır. kadınlar hakkında ne olacak?
Tipik olarak, kızlar, belirli bir hedefe ulaşmak için spor salonuna gitmek için başlar.Örneğin, karın çizmek, kalça daha elastik hale getirmek için.Ancak, kadınların nadiren vücudun üst giderilmesinde düşünmek vardır.
omuz ve sırt için egzersizler kız bir erkek gibi olduğu gerçeği katkıda bir görüş vardır.Ancak, bu görüş tamamen yanlıştır.Vücudun üst kasları geliştirilmesi, meme daha yuvarlak yapabilirsiniz.Daha dar - omuzlar daha iştah açıcı ve bel olur.Kadınlar için eğitim omuz kaslarının genellikle ileri farklı yönlerde ve bench press, şınav ve ıslah eller gibi egzersizler aşağıdaki türde demektir.
Tabii ki, onlar şişirilmiş bakacağız noktaya ellerinizi eğitebilirsiniz.Durdurmak için zaman Ancak, bir bilmeli.Bu nedenle güç tasarrufu modunda çalışması için gereklidir.Tüm istenmeyen kalori kurtulmak eğiterek anlamak mümkün.Göğüs hafifçe azalır böyle bir olasılık var.Ancak, kabartma omuz bu eksikliği "geri ödemek" dir.
öncelikle tamamen eğitim süreci ile boyanacak bir program tasarlamak için gereken net bir plana ihtiyacımız var.Herhangi bir spor eğitmeni omuzlarda gelişimine yöneliktir egzersizleri eklemek için onların eğitim kız önerecektir.Bunlar vücudun estetik rahatsız etmeyecek, kas gelişiminde bir denge, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek korumak için yardımcı olacaktır.Pompa göğüs hiç dikkat sadece arka ise, yanlış duruş ve skolyoz satın alabilirsiniz.Eğitim
Ne tür yapılmalıdır?
Deneyimli fitness eğitmenleri omuzlar için etkili egzersizler oluşturulmuştur.Orada sadece 4 vardır, ama bu fazlasıyla yeterli oluyor.Onlarla birlikte, kız omuz ve göğüs kaslarını güçlendirmek mümkün olacaktır.Daha detaylı eğitim bu tür odaklanmalıdır.Halter oturmanın
- basın. Bir arkası bir bankta egzersizin bu tür gerçekleştirmek için en iyisidir.Bu sırt gerginliği azaltacaktır.Dambıl ile Eller el çözmek gerekir ve daha sonra yavaş yavaş tırmanmaya başlar.Bir kaç saniye için en yüksek noktasında durdurulması orijinal konumuna geri döner kolayca ve doğru olarak gerekir.
- önde ve yanlara yükseltir. Bu egzersiz ayakta pozisyonda dambıl ile yapılmalıdır.Kabukları ile Eller gövdesi boyunca düşürülmelidir.İleri sonra onları elinde ilk gereklidir Raising ve yere paralel.Çalışma PECS ve silah gerekir.Elinde
- Damızlık el bir eğim bankta yatarken. Biz yatarken durumu almalıdır.Kişinin aşağıya yönlendirilmelidir.Sonra, ellerini yükseltmek başlamak için.Birkaç saniye için üst duraklatma, yavaş yavaş orijinal pozisyonuna geri dönmek için gereklidir.
- Pushups da yürütmenin farklı varyasyonlarını sahip oldukça etkili bir egzersiz vardır.Sen duvar, döşeme odaklanarak şınav yapabilirsiniz.Egzersiz zor ise, diz çöküp yapabilirsiniz.Klasik yöntemler çok basit olması halinde, onların yumruk veya fitball ile şınav yapabilirsiniz.
