erken okul yıllarında bir kişinin güçlerinin herhangi bir hareketi belli kas gruplarını işe olduğunu fark etmeye başlar.Kendileri tarafından, kesinlikle tüm trafik enerjisini üretecek olan bazı sistem yapabilirsiniz.Kaslar şirketinden metabolizmaya bağlıdır.Diğer bir deyişle, kas kütlesi daha yüksek, daha fazla kalori kurtarmak için bedenini sağlamanız gerekir.Ve bu besinlerin sürekli ve zihin bir devlet ve fiziksel aktivite olmalıdır tedarik anlaşılmalıdır.Bir acemi atlet önerilerin bazıları tarafından yönlendirilen edilecek olursa, kuvvet antrenmanı yarar: kas lifleri daha güçlü ve daha güçlü hale gelir.Ve bu eğitim süreci jimnastik ve evde hem de gerçekleştirmek mümkün olacağı unutulmamalıdır.
özel nelere dikkat etmelidir?Egzersiz sırasında unutulmaması gereken en önemlisi
- mukavemetli egzersiz bir dizi.Çok yük güç ve dayanıklılık: Genellikle, bu liste, iki önemli bileşenleri içerir.
eğitim güç türleri ima?Eğer eğitim sürecine doğrudan devam etmeden önce
, genellikle "kuvvet egzersizleri" ile kastedilen ne olduğunu anlamak gerekir.Temelde iskeleti güçlendirmek, kas kütlesini artırmak için sonuç olan eğitim, bir tür olduğunu."Vücut geliştirme" - Oldukça sık, böyle bir konsepti altında tek bir kelime anlamak için.Diğer bir deyişle, böyle bir uygulamanın ağırlıkları çalışma çağrılabilir.Artırmak ve kasları güçlendirmek için yardımcı
karmaşık güç egzersizleri, genellikle erkekler tarafından seslendirdi.Eğitimin bu tür aracılığıyla, görünüş dezavantajları birçok kurtulmak kan dolaşımı ve metabolizma artırabilir.Nedeniyle egzersiz doğrudan metabolizma ile ilişkili olduğu gerçeği, onların yürütme sonucu dramatik kilo kaybı olabilir.Bu ağırlık, her zaman aynı düzeyde kalır dikkat edilmelidir.Bu olgu yeterince basit açıklamak için.Kuvvet egzersizleri yapılarak, kişinin kilo kaybeder.Bununla birlikte, kas kütlesinin artırılması.Sporcu artık tüm önceden birikmiş kas kütlesini kaybedebilir son bir ay içinde onunla başa tarihte.Bu nedenle, düzenli egzersiz yapmak, iyice eğitim sürecini yaklaşmak önemlidir.En azından birkaç yıl için.
Mevcut aşamada kadınlar ve erkekler için ayrı ayrı geliştirilen bu tür güç yükleri vardır.Ayrıca evde yapabileceğiniz güç egzersizleri, olduğu unutulmamalıdır.Gerçekleştirilen
egzersizleri ağır yükler ile karakterize erkekler için tercihen erkek
karmaşık güç hareketlerdir.Buna ek olarak, eğitim süreci tamamen planlanmaktadır.Karmaşık bir genel ağız kavgası içerir.Aynı anda ellerde ortalama bir ağırlığa sahip patlaması yükümlüdür.Eller en iyi şekilde omuz seviyesinde arkasından yerleştirilir.İlk pozisyon kabul edildiğinde, size squat başlayabilirsiniz.Bu eğitim sayesinde, sırt ve kalça kasları üzerinde çalışabilir.
ilave egzersizleri de yamaçları yürütmek için tavsiye edilir.Ve onlar çok geniş olmak zorunda.Bu tür Envanteri omuzlarında konulmalıdır.Eğimlerinin farklı yönlerinde gerçekleştirilebilir olmalıdır.Bu eğim pozisyonunda bir süre kalmalıdır.Erkekler için karmaşık güç egzersizleri hakkında konuşurken
, muhtemelen, eğitim en sevdiğim tür pull-up yapmak için kabul edilir, dikkat edilmelidir.Ama yararlı olacaktır çubuğunda asmak.Böyle anlarda, kol kasları çalışıyor.Yukarı hareket bazı deneyime sahip olanlar için, sen yükünü artırabilir.Örneğin, gövde arkasındaki sahne eller ayarı, egzersiz başlayabilirsiniz.Bu durumda, kasları ve gövde sırt çalışmış olacak.
Erkekler gücünü geliştirmek için
emri zorlamak için, bu egzersiz döngüsünü yürütmek için gerekli olan Egzersizler.Eğitim sürecine kendisi için Besteleme, ilk kez minimal olmalıdır dikkate yükü almak gerekir.Bazı sonuçların başarısı olarak, kademeli olmalıdır artırmak için.Akılda ana yükü göğüs ve omuz kaslarına gider altında ağırlıkları ile kuvvet antrenmanı, ek ağırlık kütlesi gövdesine artı 5 kg yarısı kütlesine eşit olması gerektiğini ima gerçeğini tutun.Durumda toplam ağırlığının% 75 artı 5 kg'a eşit bir ilave ağırlık ile yapılan ayak çalışmalar.Ne gücü, egzersiz, bu durumda yapılmalıdır?Erkekler için yukarıdaki egzersizleri eğitim
ilavesinin en popüler türlerinden
kompleksi belli bir hedefe ulaşmak için yardımcı olacak eğitim çeşitli getirmek için bir örnek olmalıdır. - Uzatma gövde.Sen uzatma vücut yüz aşağı için özel bir eğitmen gitmek gerekir.Burada topuk özel destekler vasıtasıyla sabit olmalıdır.Eller göğüs kas eklenmelidir.Ayrıca, kafasına azaltılabilir.Ileri ve mümkün olduğunca aşağı yalın.Bu adımı ile, daha düşük arka kas liflerinin gerginliğini hissetmek için gereklidir.Mümkün olan en iyi konuma sahip, baş hafifçe kalça üzerinde olduğunu çok düzeltin.Cesedi açmayın çok yüksek.Aksi takdirde, çalışma yerine geri kas liflerini giderilmesi kalça fleksör olacaktır.
- Güç, kapsamlı egzersiz - ayakta pozisyonda çene itme kolu.Eğitimin bu tür serbest ağırlıklar olabilir ve hareket yolu iki sabit paralel kılavuzları alarak idam burada Smith simülatörü, seçebilirsiniz gerçekleştirin.Bu tür eğitimler yürütmek başlamak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde koymak gerekir.Stange dar kavrama almak gerekiyor.Avuç içi kendine yönelik olmalıdır.Bundan sonra, biz egzersiz başlar.Dirsekler, göğüs veya çene çıtasını yükselterek, yukarı çekmek zorunda.Her şey kasları çalıştı gereken ne bağlıdır.
- Güç, kapsamlı egzersiz - Yalan bacaklar eğilme.Nedeniyle eğitim bu tür uyluk arka alt kısmından çalışmış olacak.Ayrıca ilgili baldır kas olacak.Bu izolasyon egzersiz rahatlama ve hamstring oluşumu için en uygunudur.Dizlerinizi hafifçe dışarı kenarları olsun, böylece özel bir bankta yerleştirilmelidir.Makaralar ayak bileği arka yüzeyine karşı durmalıdır.Biz genellikle tezgah tarafta bir başlık altında yer almaktadır kolları, kavramak gerekir.Bunu bir nefes alarak ve tutun, silindirleri yukarı çekerek, senin çamurda eğmek gerekir.Maksimum konuma ulaştıktan sonra, mümkün olduğu hamstrings iken kadar zorlayarak, birkaç saniye durmak gereklidir.Exhale yapma, yavaş yavaş bacak orijinal konumlarına iade edilmelidir düzeltin.Gücü eğitim ekipman egzersiz bu tip yürütmek gerizekalı olmadan, sorunsuz gereklidir.
için neler önerileri dikkate gerekiyor?
- Biz mümkün olduğunca kolay egzersizleri yapmanız gerekir.Bu ikinci bir dikkate gerek yoktur.Kendi hızında gerekli eğitimi gerçekleştirin.Uç ikinci boş unutmayın.Nasıl doğru hızı nedir anlayabilir?Bu büyüyen iş yüklerinin sürecini anlatacak.Gücü eğitim donanımları veya serbest ağırlıkları egzersizleri yapmak
- , bu kayıtları tutmak gereklidir.Tekrarlar ve yaklaşımlar sayısını kaydetmek için çalışın.Gelecekte, onların performansını artırmak için gayret göstermelisiniz.Beş dayanmaktadır
- Ağı, bugüne kadar en iyi seçeneği muhtemelen çoğaltır.Bununla beraber eğitim temel tiplerinin performans gücü artışı ve kas kütlesi arasındaki dengeyi tutabilirsiniz.
- Aşırıya kaçmayın.En iyi seçenek, belirli bir kas grubuna egzersiz, iki yardımcı atölye çalışmaları ve eğitim aynı temel tip yapmaktır.Egzersiz büyük miktarda tüm fiziksel güç kullanma izin vermez.
- en etkili kardiyo olmak amacıyla, engebeli arazide çalışmaya başlar.
- gerekli doğru tekniği gerçekleştirmek için.Aksi halde, hatta en iyi mukavemet egzersizleri etkili olmaktan çıkacaktır.Demir ve ter dünyasına
ilk adımlar çok ağır olacaktır.Ancak, sonuç tüm beklentilerinizi aşmak için kesinlikle mümkün.Yukarıda listelenen olan egzersizler, güzel bir parça oluşturmak için herhangi bir adama yardımcı olabilir.
Ne kadınlara yapmam gerekiyor?
artık kadınlar için kuvvet eğitimi hakkında konuşmak gerekir.Bu tür egzersizlerin temeli kilo kaybıdır.Oldukça sık özel eğitimlerin uygulanması yoluyla kadınların ekstra ağırlık kaldırmaya çalıştığınız, idealine yakın olsun.Bu durumlarda kas kütlesini artırmak gerekli değildir.Kilo vermek için, fitness dikkat edebilirsiniz.Vücut geliştirme de iyi bir sonuç elde etmek için yardımcı olabilir.
kızlar için güç eğitim şeklinde ne olmalıdır?Teknikler birkaç kolay fakat etkili türleri vardır.Birçok durumda, egzersizler bir dizi dambıl ile yürütmek zorunda olanlar içerir.Örneğin, elinde benzer bir envanter alarak, dirsek bir uzuv bükmeye başlar.Üst ihtiyacı birkaç saniye duraklatma başlangıç pozisyonuna dönün.Tekrarlayın kas liflerinde yanma hissi kadar uzun olmalıdır.
karın egzersizleri yapılması önerilir.Eğitimin bu tip iyi durumda tutarak, kasların büyük miktarda çalışmak için yardımcı olur.Ince bacaklar için, elinde dambıl tutarak, yamaçları yürütmek için gereklidir.
eğitim yukarıdaki tiplerinin tümü - iç kuvvet egzersizleri.Diğer bir deyişle, evde hızlı ve kolay bir gerçekleştirilebilir.İsterseniz, size ve çocuklarınıza eğitim sürecine dahil edilebilir.Ancak, çocuğunuzun zorlama olmamalı, onun için, çok ağır yük olabilir.
eğitim
- deadlift ve ağır tip
.Eğitimin bu tür iyi mukavemet egzersizleri yer almaktadır.Bu durumda bir tarz "sumo" gibi davranan kadar.Bu teknik klasik çok benzer.Temel fark ayak hareketiyle geniş bir tutumdur.Kavrama tersine, daha dar olmalıdır.Bacak kasları değil geri dışarı çalıştı, ancak edilirken, çünkü Sumo Deadlift, kadınlar için idealdir.
- ağız kavgası göğsünde bir halter ile gerçekleştirdi.Eğitimin bu tip fiziksel eğitim artırabilir.Bu önünüzde ağırlığını taşıyabilecek gereklidir.Bu karın kasları ve alt sırt ve bacaklarını güçlendirmek için yardımcı olacaktır.Yaparken eğitim bu tür omurga küçük yük sağlanacaktır.Ve doğal bir pozisyonda sırtınızı tutmaya yardımcı olacaktır.
- pullups.Kızlar için kuvvet eğitimi gibi Vazgeçilmez nedeniyle arka egzersiz dar bel yapmak için bir arzusu olması durumunda olacaktır.
- göğüs çubuk itin.Eğitimin bu tip ince omuz oluşturabilir.Tekniği bulunur hakim olacak ağırlıkları ise bir anda arttırılmalıdır.Hareket yüzeyinden merminin ayrılık tarihinden itibaren başlayacaktır.Onun başının üstünde elleri düzeltilmesi sırasında sona erecek.İlk yük omuzlarında düşecek.Ancak, eğitim bacaklar, sırt ve basın dahil yardımcı olacaktır.
Temel İlkeleri o kuvvet egzersizleri yapmak, bilmeniz gerekenler gerekli
olmadığını unutma?Frederick Delave yanı sıra bu alanda pek çok diğer uzmanlar, birkaç temel prensiplerini saydı.Eğitim sürecinin
- anlam yükü elde etmek olmalıdır: Bunlar şunlardır.O egzersizleri yürütmek için gerekli verimlilik sağlamak mümkün olduğunu söyledi.
- Bu jimnastik vücut hakkında hatırlamak önemlidir.Bununla beraber optimal devlet şeklini muhafaza edebilirsiniz.Ama jimnastik kas büyümesi mümkün değildir.Bu ısınma seti olarak hizmet edebilir.
- eğitim sürecinde sabit bir yük olmak zorunda olduğu unutulmamalıdır.Bu egzersiz olacak belli bir ağırlık, anlaşılmalıdır gibi.Ve bu ağırlık azaltmak gerekir.Aksi takdirde, bir pozitif sonuç elde olmayacaktır.
- yük sürekli olarak artırmak gerekir.Bu onların kas yorgunluğunun almak için gereklidir.Kas lifleri belirli bir ağırlık, eğitim ve kaybolur etkisi alışmış edin.Buna göre, biz gol başarısız ulaşmak için kendimizi ayarlamak.Bir kuvvet varsa
, bu ileriye taşımak için gerekli olduğunu!
tüm güç taşıyabilecek olan değil.Buna göre, bir süre sonra, birçok kişi sadece spor salonuna gidiyor durdurun.Bu konuya yaklaşım akıllıca ve optimum uyum Ancak, bir süre sonra ağır bir yük rahatsızlık ve zorluk ayı sona erecek.Her kişi için gerekli kuvvet belirli hedeflere ulaşmak için anlaşılmalıdır.Eğer yeterince güçlü olup olmadığını bu durumda, siz, genel olarak böylece .. dayanıklılık ve artırmak set hedefleri doğrultusunda ilerlemeye devam etmek, koşmak, aşırı yağ yakmak, kas kütlesi kazanmak başlar.Bu bedeninizi ve kendinizi geliştirmek gibi karmaşık bir süreç size iyi şanslar diliyorum gereklidir!
