Birçok kişi, güzel bir trim rakam olması gibi.Ve en eğitim olmadan istenilen sonuç elde edemeyeceğini anlıyorum.Ağırlığı Pushups spor işlerine olan bir kişi daha önce hiç olsa bile, kendi kaslarını şişirmek yardımcı olacaktır.Ve evde sadece bu egzersiz yapabilirsiniz.Eğitim programına
kaç set ve temsilcileri olmalı?
fazla şınav iyi yapılacaktır bir görüş vardır.Kas kütlesi azalacak Ancak, bu şekilde elde edilen sonuçlar, çalışmaz.15 tekrarlar durdurmak sonra Kaslar büyür.Bu durumda, dayanıklılık arttı.Ancak, kas azalmaya rağmen rahatlama ve gücünü artıracaktır.Daha önce listelenen dayanarak, ağırlıkça basmalı her biri 12 tekrar dört set fazla gerçekleştirilmesi gerektiğini not edilir.Yavaş yavaş, görevin bir yandan egzersiz başladı karmaşık hale getirebilir.Ayrıca fitball gibi bir aksesuar yararlanabilirsiniz.
neler kasları şınav yardımı ile eğitilebilir?
standart egzersiz yükü, özellikle göğüs kasları ve triseps.Buna ek olarak, yük bazı sırt kasları ve basın üzerine geliyor.Bu durumda, ağırlık yerleştirin eller geniş omuzlarına şınav performans, yük toplu göğüs kasları gelecektir.Ne zaman dar yeri avuç içi uzun triseps çalışacaktır.Bilek güçlendirmek için parmaklarınızla veya yumruk egzersizleri yürütmek için gereklidir.Doğal olarak, kalan kas lifleri de yükün bir kısmını alırsınız.Ancak, bu önemsiz olacaktır.Atlatmanın için diğer kaslar egzersiz diğer tip gerçekleştirmeniz gerekir.
Artan yüklerin
her yüklerin kademeli olarak arttırılmalıdır anlaşılmalıdır.Böylece, vücut alışmak için fırsat verilecektir.Aksi takdirde, iyi bir şey elde edemezsiniz.Kütle üzerindeki Pushups dizlerinin üzerine bir pozisyondan başlamak en iyisidir.Ayrıca Avuç içi dayanağını kullanabilirsiniz.Eğer 12 tekrarlar, her 4 set yapacak sonra, standart egzersizleri yapmak için hazırız.Ihtiyaç hissi yükünü arttırmak için durumunda, kayış üzerindeki yükü asılı ağırlık kullanmak gereklidir.Ek ağırlık üst arkasına yerleştirilebilir.Kompleks itme kütlesi de, bir taraftan gerçekleştirilir egzersiz türü içerebilir.Sadece öncesi ihtiyaç dikkatle bilek germek anlaşılmalıdır.Bu bağlar zarar etmemek için gereklidir.
Ayrıca şınav, iyi bir şekli korumak amacıyla, bu sabah egzersizleri ve koşu yapmak gerekir.Eğer ciddi kendiniz yapmaya karar olsaydı bu durumda, bu bir spor salonu başlamak en iyisidir.Paralel çubuklar halinde
Popülerlik panoları
Böyle mermi, atletizm bodybuilding göç etti.Ancak, uygun bir şınav için bir eğitmen olma, özgün amacını kaybetti.Hemen hemen her sporcu bu egzersiz yapılması.Ve anlamı, ağırlıklar (deadlift, bench press ve squat) bir dizi için temel egzersizler olarak hemen hemen aynı sahiptir.Ağırlıkları çeşitli kullanarak, geliştirmek ve gövdenin kas çok sayıda geliştirmek için etkili bir egzersiz haline eğimler transforme edilebilir.Vücut geliştirme sporunda her fan kendi eğitim programı uygun dips olmalıdır.Göğüs ve triceps için: Ve bu iki yolla yapılmalıdır.
Neden ekstra ağırlık ihtiyacı var?
programı Dips dikkate vurgu güç kayması almalıdır.Bu egzersiz sayesinde, vücudun pozisyonunu değiştirerek farklı kasları yükleyebilirsiniz.Yük alınan trisepsin çoğu için, vücudu dik tutmak gerekir.Biz hemen ağırlıklandırma hakkında söylemek gerekir.Özel bir bant, burada krep bağlandıkları halinde, o zaman, bağımsız olarak üretmek için gereklidir.Dips sadece yeni başlayanlar için uygun kilosu ile seslendirdi.Ayrıca, onlar bir ısınma daha deneyimli sporcular olarak kullanılabilir.Dips programı kas kütlesini artırmaya yönelik edildi, siz ağırlıkları kullanmalısınız.Aksi takdirde, bütün olumlu özellikleri kaybolur.
ne kadar ellerini koymak için?Atletizm yılında
, levhalar birbirine paraleldir.Jimnastik, bu kabuk kurulları farklı yönlere sapmak olacaktır olay daha uygun olarak kabul edilir.Bunun sebebi nedir?Tüm mesele birlikte ek ağırlıklar ile geniş bir kavrama, yaralanmalara yol açabilir olmasıdır.En rahat bir tutuş bulmak için, o ayrı el genişliği düzenlemek için gereklidir.Sadece biraz mesafe arttırmak izin verdi.Eğer esasa ilişkin derseniz, elinde sapmak bu kirişler, yükleme göğüs kasları için çok uygun.
Nasıl göğüs inşa etmek?
Nasıl Pecs pompalamak için ayarlanmış ağırlık egzersiz bu tür yapmak için?Vurgu maksimum gövde öne düzensiz çubukları üzerinde yapılmalıdır.Sadece vücudun eğik durumda bile önkol yere dik olmalıdır dikkate alır.Bacak Konumu belirli bir değeri yok, ama onlar düz aşağı yönlendirilmelidir gerçeğine kendilerini alıştırmak için daha iyidir.Omuz kemeri gergin olmalı, vücut batmaya değil.
yavaş yavaş düşmeye başlar.Dirsekler farklı yönlerde aynı zamanda olmalıdır.Biceps güçlü bir çaba ile, zemine paralel pozisyon alacak bir anda cesedi yukarı kaldırın.Tüm dikkatini göğüs kaslarının faaliyetlerine dikkat edilmelidir ve triseps değildir.Hatta bedeni kaldırma anında vücuda dirsek yakın izin vermeyin.Aksi takdirde, yük ana pay triceps gidecek.Üst pozisyon eller tam olarak rektifiye bir konumda olmamalıdır anlamına gelir.Bir sonraki hamle durmadan başlamalıdır.Kas kütlesi bir dizi itme-up, bu tür performans
, bu dirsek pozisyonu egzersizin etkinliğini büyük bir fark olur anlaşılmalıdır.Vücudun yamacında unutmayın.El ve vücut dışında vücudu yükselterek birçok sporcu, tamamen izale.Bu durumda, yük, yine, bu trisepsler gider.Bu nedenle, yapılamaz.Ne kadar tekrarlanmalıdır?Ağırlıklar, yaklaşık 10-12 temsilcileri yapılmalıdır ile.Yaklaşımlar sayısı dörtten fazla olmamalıdır.
Nasıl panoları kullanarak triseps inşa etmek?Çubuklarında ağırlık kümesi için itmek
sipariş triseps gelişimine yönelik edildi yukarıdaki pozisyon almalıdır.Vücut düz bir çizgi olarak düzeltilmesi gerekmektedir.Olmamalıdır hiçbir arka bükülme oluştu.Gövde ve taban çizgisine dik düz bir bacak aracılığıyla görüntü.Aşağı bakamazsın olarak, en göndermek için bekliyorum.Bu kafa eğimli gerektiğini kaynaklanmaktadır.
kontrol hareketi atlanmıştır.Tarafına Dirsekler alamaz.Triseps biraz yere paralel bir çizgi altına düştüğü bir anda, vücut yukarı kaldırmak için güçlü bir kuvvet vardır.Bununla birlikte, sarsıntı olmalıdır.Pozisyonu alarak, hemen aşağıya doğru hareket başlar.
dinlenmek olamaz.Egzersiz bu tip sırasında Kaslar diken üstünde olmalıdır.Dirsekler vücuda mümkün olduğunca yakın tutulmalıdır.Ağırlıkları ile çalışarak, bu 12 tekrarlar, her 4 set yapmak gereklidir.
Sıkma düzgün yapılmalı ve düzenli
İlk başta gerekli durumda vücut tutmak çok zor olacak.Bu düzensiz çubukları egzersizleri yöneliktir kasların hangi grup önemli değildir.Bu nedenle, şınav bir sorumlu bir yaklaşım, baştan kendi hareketini takip bitirmek için.Bir süre sonra düzenli eğitim sonucunda doğru egzersiz yapmak mümkün olacak.Ve şu anda ek ağırlık kullanılması dikkate almak mümkün olacaktır.
Sonuç olumlu bir etkiye sahip olabilir kas kütlesi üzerinde her şeyden önce, push-up açıktır.Vücudunuzun boyutu olabilir arttır ve kurulların yardımıyla.Bununla birlikte, ikinci durumda birinci ve olduğu gibi bu ağırlıklar kullanmak gereklidir.Onlar birçok kez etkisi artacak ve en kısa zamanda mümkün olan dönemde istenen sonuçları elde etmek yardımcı olacaktır vardır.Ancak, egzersizleri için teknolojinin oynadığı önemli rol olarak, sorumlu ele alınmalıdır.Bu nedenle kas kütlesini artırmada size kendini geliştirme ve başarı iyi şanslar diliyorum gereklidir!
