Vücut geliştirme - Modern gençlerin popüler bir etkinliktir.Onlar kalenin vücudu yanı sıra temperli karakter verir.Birkaç yıldır güç spor yapan sporcular için, dikkatlice diyet ve günlük rutin izlemek durumunda etkileyici sonuçlar sadece elde edilebilir bir sır değil.
yiyecekler olarak, çoğu zaman sadece için yeterli değildir.Gücü, kütlesini artırmak ve eğitim oturumları sırasında gerekli enerjiyi elde etmek için, sporcular takviyeleri kullanın.Sporcular arasında en popüler biri kreatin olduğunu.Bu nedir?
Belirlenmesi
araştırmaya göre, «Kreatin Monohidrat» güç sporları temsilcileri için en etkili besin takviyesidir olduğunu.Yapılan testlerin yüzlerce sayesinde dayanıklılık sporcuların büyüme performansını olumlu etkisi saptandı.Buna ek olarak, besin takviyesi, kas kütlesinin ve güçlendirme lifleri önemli bir artışa katkıda bulunur.Yukarıda anlatılan etki eden
kreatin monohidrat, dünya çapında sporcular tarafından kullanılır.Bu ürün kendisi kas liflerinin enerji kaynağı küçük miktarlarda kendisi için ürettiği beri vücudumuzun oldukça doğaldır içindir.Doğal Kreatin karaciğer, pankreas ve böbrekler yoluyla üretilir.Ayrıca
bazı gıdalarda, küçük miktarlarda mevcut olan bir doğal bir maddedir.Kreatin kırmızı et, somon, ringa balığı ve orkinos içerir.Kaslara sadece bu yiyeceklere yeterli güç yükleri yeterli enerji vardı.Enerji madde içeriği çok küçük.Yani her gün, gıda takviyesi «Kreatin Monohidrat» küçük bir doz kullanılarak, daha fazla eğitim için gerekli olan enerjiyi vücudunuzun sağlayacaktır.Bazı yararlı kreatin
?Kreatin göre
diyet takviyeleri üçüncü on kullanılmıştır.Her Olimpiyatlarda kazanmak amacıyla eğitmek için bir kaç sporcu ile başladı.Sporcular düzgün bir diyet kreatin taburcu beri.Kas kütlesini artırmak için - Onun sayesinde, örneğin, direnç eğitimi sırasında bodybuilders onların hedefe ulaşmak olacaktır hangi nedeniyle işten, çok daha büyük bir hacim gerçekleştirebilirsiniz.
güreşçi, futbolcu, sprinterlar olsun ve böylece, daha güçlü ve kreatin monohidrat kullanarak hardier olabilir, spor dahil tüm insanlar, fiyatları fahiş değildir.
kreatin monohidrat almak için nasıl bir gıda katkı maddesi
uygulaması?Toz egzersiz sonrası gıda takviyesi olarak kullanılmalıdır.Uygulama Uygulamada, dünyada en sporcuların Bu yöntem.Kas liflerinin ağır yükler kreatin düzeylerinin keskin azalır sonra olduğundan, bu dengeyi yeniden gereklidir.Bu sözde protein kokteyl formüle edilebilir.Kreatin küçük bir doz ilave olarak, hızla sindirilebilen karbonhidrat ve glutamin bir protein içermesi gerekir.
Her beden farklıdır, bu nedenle sporcu kreatin monohidrat içmek için nasıl karar olmalıdır.Bazı sporcular spor salonunda daha fazla egzersiz yapmak, eğitim öncesi bir besin takviyesi kullanmaya karar ve ondan sonra - çekimser.Diger - egzersiz öncesinde kreatin kullanılan ve onlardan sonra.İstenilen modunu belirlemek için, vücudunuzun dinlemek ve gerektiğinde ona kadar enerji vermek önemlidir.
nasıl bir doz oluşturmak için?
bedenlerimiz bu standardı aşan önlemek için, günlük kreatin yaklaşık 8 gram gerektiğinden yaklaşık 3-5 gram tüketmek yeterlidir.O yapmaya değer olması, biz biraz daha yüksek konuştuk.
Biz de vücudumuza "inşa" yardımcı diğer besin maddeleri ile kreatin karıştırma konusunu gündeme getirdi.Burada herkes kreatin monohidrat almaya nasıl karar verir.Toz basit biçimde su ile seyreltildi, ve örneğin, serum proteini için eklemek mümkündür olabilir.O kas liflerinin yeni hücrelerin yapımında yer almaktadır.
Birisi toz gıda takviyesi «Kreatin Monohidrat» meyve suyu veya çay atar.Bu kokteyl hazırlama ile ilgili önemli bir ayrıntı fazlalaştı.Sadece yerine önceden bunu yapmanın, kullanmanız gerekir seyreltin.Bu kreatin monohidrat içmeye nasıl karar vermeden önce bu tür detayları hatırlamak önemlidir.
nasıl vücut üzerinde kreatin nedir?Kaslarınız enerji verir
madde içlerinden kanın içine alır.ATP - Vücudun patlama enerjisinin kaynağı.Nedeniyle kreatin fosfat içine kreatin dönüşüm, ATP stok, fiziksel aktivite sırasında vücudumuz devamlı işi yapmak için kaynaklara erişebilir.Açıklanan işlem karmaşık gibi görünse de, tüm saniyeler içinde içimizde olur.Vücut kreatin fosfat yoksun olduğunda
ne olur?Sonra karaciğer alınan ATP glikojen gideri vardır.Rezerv Bu tür.Bu mekanizma aracılığıyla, biz çok yorgun hissediyorum bile, güç eksikliği ölüme düşmez.Saf kreatin, glikojen aksine, ATP uzun bir büyüklük sırasına dönüştürülür.Planlanan zamanlama eğitimlerde doğrultusunda, küçük dozlarda alındığı takdirde genel «Kreatin Monohidrat» In
yan etkileri
sorunların vücudu teslim etmez.Ana kural akılda tutmak için, bu yüzden kreatin büyük bölümlerini alarak çok fazla etkisi getiremez olmasıdır.Bu sonuç aşırı kreatin fosfat basitçe vücuttan atılır çalışmalara dayanmaktadır.Kas hücrelerinin interstisyel sıvı içinde çekmek mümkün olduğu
Buna ek olarak, kreatin alımı sırasında, bir çok su içmek için önemlidir.Ayrıca, bilim tamamen gençlerin vücudunda kreatin takviyesi etkisi sorusunu araştırdık değildir.Eğer 18 yaşından küçükseniz, bu nedenle, bir süre için kreatin kullanımı kaçınmak olduğunu.
dönem "yük" kreatin
, yukarıdaki vücuttan ve birikme yapmaz bunu gereksiz, hatta en iyi kreatin monohidrat belirtildiği gibi.Böylece, bir atlet bir hafta "önyükleme" alır her şeyi patlayıcı sonuçlar her yerde birikir değil vermeyecektir, ama sadece "hediye" olacak.Takviyeleri üreticileri ezhednevno.Etot dönem küçük dozlarda alınması bir gıda takviyesidir sadece raflarda görünmeye başladığında, 90'lı yıllarda popülerlik kazanmaya başladı öneririz nedeni budur.Bu kavramın özü aktif kas liflerinin enerjisini "doldurmak" için bir hafta boyunca kreatin kullanmak ve sonradan tüketmek olduğunu.Yani kas içinde bir "yük" kreatin yoktur.Birçok sporcu bu program aracılığıyla, daha etkili bu malzemenin potansiyelini ve güç sonuçlarını artırmak inanıyoruz.Sizin için böyle bir "yük" yürütmek için gerekli olup olmadığını?
bir "Mikronize" Kreatin nedir?Kreatin -
Aynı malzemeden oluşan bir besin takviyesidir.Fark yalnızca toz kütlesinin parçacık boyutuna yer alır.Mikronize kreatin genellikle yaklaşık 20 kat daha az olan tahıl var!Eğer mikronlaştırma gerekir?Esas olarak daha iyi bir çözünürlük için
.Geleneksel toz kullanıyor herkes, fincan alt bazı parçacıkların küçük bir pelet olduğunu fark ettim.Bu sadece çözünmüş kreatin vardır.Bu nedenle, bu vücuda almaz ve cam kalır.Bu nedenle, kreatin monohidrat mikronize, fiyat geleneksel toz üzerinde biraz daha yüksektir, uzmanlar satın öneririz.
Creapure® kreatin monohidrat nedir?
Creapure® - kreatin alarak sporcular arasında standart tanıdı.Almanya'da yapılmıştır.Bu madde kreatin içeren birçok gıdada bulunabilir, gezegenin her yerinde satılıyor.Creapure® kreatin monohidrat belli bir ürüne olup olmadığını anlamak için, sadece yazıtında «Creapure®» listesinin kompozisyonu bakmak gerekir.
Bu ürün, üreticiye göre, en az iki önemli hedeflerinden kadar:
-
, yağ değil kas sisteminin gelişmesine katkıda;
-
sert eğitimden sonra kurtarmak için yardımcı olur.Bu etkiye
daha belirgin bir üretici Creapure® Kreatin şu ilaç rejimleri öneren oldu.Gününde planlanan eğitim oturumu, antrenman sonrası kreatin iki çay kaşığı (5 gram) kullanmaktır zaman.Hiçbir eğitim olduğunda Hafta sonları, bu ancak sadece sabah, tam olarak aynı doz olmalıdır.Alman uzmanlar da uyuşturucu döngüleri almaları tavsiye.Ilacı 4-5 hafta sonra, 3-4 hafta süreyle vücudunuzun bir "dinlenme" vermek gerekir.Sonra etki özellikle fark olacaktır.Eğer «Kreatin Monohidrat» kullanıyorsanız
Bazı üreticiler kafein içki içme önermiyoruz bir besin takviyesi eylem kafeinin
etkisi.Bir besin takviyesi almak nasıl, herkes kendi karar, ancak kreatin yararlı etkilerini bloke olabilir kafein hatırlamaya değer.Öte yandan, 1-2 fincan kahve, bir gün içme pek çok uzman, uygun, size kafein olumsuz etkilerini hissetmeyeceksiniz. Ne sporcuları do?
Çoğu kişi "Kreatin Monohidrat" verir sonucu ile mutlu
.Yorumlar yalnızca bu onaylayın.İşte bunlardan bazılarıdır.O çok sıska olduğu gibi
Bir kadın 27 yaş, kas kütlesi kazanmak için kreatin almaları tavsiye edildi.Ona göre, o düzenli spor ziyaret etti, ama sonuç etkileyici denilen olamazdı - egzersizleri, o zorluk verildi ve ekleme kas kitle izlendi.Yakında o spor salonunda eğitim verme, kreatin alarak başladı kolay onu çok vermeye başladı, ama kilo büyük bir artış olmadı.
24 yaşındaki vücut geliştirmeci kreatin alarak fiyatı oldukça yüksek olduğunu söylüyor.Ben farklı şirketlerin ürünlerini satın almak ve kendi sözleriyle, aralarındaki fark, o pek fark ettim.Kas kitlesinde önemli bir artış ve şekil net bir anahat - Ama sonuç memnun etti.
değil çok uzun zaman önce kreatin almaya başladı 32 yaşındayım, Bir amatör vücut geliştirmeci, büyük bir etki fark olmadığını savunuyor.Ayrıca, ilk günlerde, daha sonra bazı sindirim sorunları, ancak tüm sessizdi.
kreatin hakkında görüşve bir deneyimli bir atlet oldu.Bu atletizm yapan ve sürekli uzun mesafe yarışlarında yer almaktadır.Sporcu birkaç ağır yarışları sonra kreatin alarak başladı.O overtraining hissetti ve «Kreatin Monohidrat» denemeye karar verdiğini söyledi.Gerçekten bilmiyorum, ama onun arkadaşlarından biri ihtiyaç kokteyller yapmak ve eğitim sonrasında içki önerdi - Nasıl yapmak.Sonuç ne oldu?Şimdi, daha önce olduğu gibi, onun güçleri kurtarıldı ve enerjiye sahip çünkü çalışmasını çok keyif alır.
Bir genç kadın spor eğitmeni çalışan bir aromalı kreatin aldım, ama etkisini hissetmek için zaman yoktu.Bu onun kendisine bir alerji olduğunu ortaya çıktı.Sonra o dolgu olmadan ilaç almak için önerdi.
zamanda "Kreatin Monohidrat" kullanımı hakkında, gözden farklıdır, görülebilir.Çoğu sporcular kuvvet spor bu gıda katkı olmadan, sadece bir eğitim süreci değildir.Neden kreatin üzerinde "siloviki" En bağımlı mı?Bu tür sporcular katlanmak zorunda yükler gerçekten aşırı bulunmaktadır.Eğitim varken kaslarda yüksek yük bazen 1.5-2 saat sürer.Güç spor temsilcileri en iyi kreatin monohidrat almaya çalışın budur.Ama nasıl daha iyi hangisi biliyor musunuz?
zor bir seçim
Nasıl kreatin monohidrat seçilir?Şirketler, toz, tablet ve kapsül şeklinde ilaç salan, onu üreten.Sizin için gerekli olanı belirlemek için, hesaba fiyat, kalite, kullanılabilirlik ve diğer faktörlere dayanarak derlenen kreatin monohidrat notunu almak gerekir.
Ama sadece markalara dikkat yoktur.Münhasıran iyi organize pazarlama kampanyası uğraşan - ilacın bazı Bazen şöhret.Kreatin seçimi, parçacıkların miktarına dikkat edin.Yukarıda işaret edildiği gibi, daha az da eritilir daha büyüktür.Daha fazla kreatin tozu parçacıklarının yanı sıra, onlar daha zor vücut tarafından emilir.İlk seçerken Bu durum göz önüne alınmalıdır.
Ayrıca gerekli besinlerin bileşiminde toz içeriğine dikkat edin.Bu kreatin iyi emilir tür elemanlar sayesinde ve kas liflerinin hücrelerine nüfuz gibi onlar mevcut olması gerekir.Genellikle güç yüklendikten sonra iyileşme döneminde kandaki insülin seviyesini arttırmak basit şekerler olabilir.Ayrıca insülin duyarlılığını artırır seçilen ilaç alfa-lipoik asit, bir parçası olup olmadığı dikkat edebilirsiniz.Besin takviyeleri alarak
, bu eğitim sürecinin başarısı ruhu ve çaba mücadele gelişim doğru dersin, büyük ölçüde bağımlı olduğu hatırlamaya değer.Bir eğitim programı oluşturulması ve net bir zamanlama oluşturarak, başarı elde edebilirsiniz.
