Ağırlık ince bir adam, egzersiz programı kazanmak için nasıl.

Nasıl kilo ince bir adam kazanmak için?Genellikle, böyle bir soru birçok kişi tarafından sorulan, kendi görünüşü hakkında kompleksleri kim bazı vardır.Nasıl bu arzuyu gerçekleştirmek için?Massonabora bu makalenin ilerisindeki önemli nüansları hakkında bilgi edinin.Ağırlık ince bir kazanmak için nasıl beslenme

of

önemi?Bu adamlar çok büyük bir vücudun peşinde vücudunuzun tüketen, salonda saat yapıyor olur.Yine de, onlar güç kaynağına ait çok küçümseyen, ya da yanlış gıdalar veya yetersiz miktarda yemek olduğunu.Kas büyümesi gıda alımının nitelik ve nicelik bağlı olduğunu unutmayın.Aynı ağırlığı standart grubu için de geçerlidir, kas kütlesinde bir artış gerektirir.Bu yazıda daha yakından almak ilk vaka olduğunu bakmak, o kaslarınızda bir artıştır.

kas büyüme enerji (karbonhidrat) ve yapı malzemeleri (proteinler) için gerekli olan oldukça kaynak-yoğun bir süreçtir.Sert değil hızlandırılmış büyüme için kalori fazlalığı gerektirir tahmin etmek.En kalori alma önceliği daha sonra açıklayacağız yerine spor gıda doğal gıda olacaktır.Nasıl kas ince bir adam inşa etmek?Ectomorphs - çok hızlı metabolizma (metabolizma) olan kişilerde eşsiz bir tip.Yeni kas lifleri ekstra kalori ihtiyacım oluşturmak için, miktarı aşağıdaki formül ile hesaplanabilir: kilo Örneğin x 30 + 500, sen 70 kg ağırlığında.Sonra kas büyüme sürecini teşvik edecek 70 x 30 = 2500 + 500 kalori kullanmanız gerekir.Besin diyet protein, yağ ve karbonhidrat

oranları arasında

oranları - Bu diyet oldukça önemli bir noktadır.Yağ miktarı, bu besin oranına bağlıdır.Nasıl kilo ince bir adam kazanmak için?-% 25-30

• protein: Eğer hedefe ulaşmak için yardımcı olacak aşağıdaki ilişki, dikkat edin.
• karbonhidrat -% 50-60.
• Yağ -% 10-15.

şimdi detaylı olarak onları anlatırım.Proteinler (tahıllar, fındık, vb proteinler) hayvanlar (et, balık, yumurta) ve sebze bulunmaktadır.İlk amino asitin iyi setine bağlı daha sağlıklı olduğunu belirtmekte yarar var.Karbonhidratlar yavaş (tahıl, her türlü, makarna) ve hızlı (tatlılar) bulunmaktadır.İlk olarak, bu da, uzun bir süre (3-5 saat) boyunca, enerjisini muhafaza uzun bir süre için vücut tarafından emilir.Hızlı karbonhidratlar hemen kan şekeri düzeyini yükseltmek ve vücut yağ biriken bu yüzden çoğu.Vücut enerji açığı olduğunda bu gerçeği, sabah bir egzersiz yaptıktan sonra karbonhidrat alımını haklı.Zaman geri kalanı karmaşık (yavaş) "kömür" odaklanmak gerekir.

Son olarak, doymuş yağ (domuz yağı, margarin, tereyağı) ve doymamış (bitkisel yağ, yumurta sarısı).İlk - "kötü" yağların çok iyi vücudu içermez.Doymamış - Her günlük rasyon olması gerekmektedir "iyi" yağlar olduğunu.Onlar, kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahip metabolizmayı normale ve vücudun normal süreçlerin tüm tutmak için izin verir.Bu ince ayar için ağırlığını birleştirmek gerekir oran BZHU olduğunu.Bir sonraki adıma geçin.

Accent beslenme

onu kullanmak daha iyidir ne zaman?Sabah vücudunuzun gece maliyetini dolduracaktır basit karbonhidratlar (meyveler, tatlılar, içecek suyu) yiyebilirsiniz.Uyku sırasında, biz tüm süreçler vücudumuzda meydana gelen sağlamak için gereken enerjinin oldukça büyük miktarda kaybeder.Bir kas için gerekli yapı taşı olan proteinlerin hakkında unutmamak gerekir.Gün boyunca kompleks karbonhidrat ve protein vurgulayın.Sırasıyla, enerji karbonhidrat yüklemesi ve ikmal elde etmek için yapmanız gereken çok önemlidir, yemek öncesi ve egzersiz sonrası vardır.Akşama, karbonhidrat miktarı giderek minimuma düşürmek gerekir.

Proteinler, tam tersine, gün boyunca eşit miktarlarda kullanılmalıdır.Yatmadan önce, düşük yağlı süzme peynir veya kazein kokteyl içmek yemek için arzu edilir.Bu protein yavaş yavaş katabolik süreçlerin önlenmesi, vücudun içine salınır.Nasıl kilo ince bir adam kazanmak için?Kesinlikle anabolik amaçlarla uygulanmasında yardımcı olacak Yukarıdaki ilkelere sadık.Sonra, olası diyetler bir dizi düşünün.

diyet №1

ilk Ectomorph belirgin işaretler Endomorphs (kas artışı eğilimini) sahiptir karışık tipi için idealdir.

1. Kahvaltı .2 tam yumurta + kepekli ekmek + 100g yulaf ezmesi bir parça + meyve suyu / kahve fincanı bir bardak.
2. Öğle .Pirinç / karabuğday / makarna / fırınlanmış patates 200 gr tavuk göğsü + sebze 150-200 gram.
3. Snack .Kuruyemiş / meyve / peynir ve jambon ile sandviç.
4. Yemeği .Balık / yağsız et + sebze.
5. Bedtime .Kazein / 250 g yağsız yoğurt sallayın.

zamanda, bu diyet Franco Colombo bir vücut geliştirmeci "altın çağ" oluşturmuştur.Bu insanlar, tabii ki, dediklerini biliyorum.Nasıl kas kütlesi ince bir kazanmak için?İyi Tren, 7-8 saat uyku, sonra vücut geliştirme yeni başlayanlar için özel olarak sağlanan bu diyeti uygulayın.

diyet №2

kilo çok sert verilen bir "temiz" ektomorflar için biraz daha zengin ve bu nedenle ideal bir sonraki diyet.Sıska çocuklar için ayarlama kas daima zor bir görev olduğunu, ancak sistematik eğitim, beslenme ve birlikte onlar mutlaka mükemmel sonuçlar elde edebilmek kötü alışkanlıkları en aza indirmek.

1. Kahvaltı .Kuru üzüm / omlet 5 yumurta akı ve sarısı 1 + meyve suyu / kahve fincanı ile bir bardak yulaf ezmesi 150 gram.
2. öğle yemeği. protein shake.
3. Öğle .Pirinç / karabuğday / yapıştır + biftek / tavuk + sebze 150 gram.
4. ikinci akşam .Makarna, tavuk ve sebze + meyve suyu bir bardak çorbası.
5. Yemeği .Yağsız et / balık / yumurta beyazı + sebze.Yatmadan önce
6. . kazein peynir / 250 gr sallayın.Dwayne Johnson alınan

diyet Dwayne Johnson

sonraki diyet - Onu Hobbs 5 rollerin ve 6'ya tanınan Hollywood yıldızı "Hızlı ve Öfkeli" filminin "Herkül" ve diğer filmlerde Herkül.Ne diyebilirim ki?Mükemmel bir aktör.Ama biz, tabii ki, oldukça etkileyici onun fiziğiyle, daha önemli.İnce sonra bir adam, kişinin herhangi bir ağırlık yükselmek olacak bir diyet kilo nasıl merak ediyorsanız.Biz analize devam edin.

1. + 300 g morina 100 gr yulaf ezmesi 2 bütün yumurta.
2. + 200 g morina 350 gr patates + sebze.
3. + 250 gr tavuk + sebze pirinç 200 gram.
4. 200 g morina 200 gr pirinç 1 çorba kaşığı +balık yağı.
5. 300g pişmiş patates et 250 gr + shpinatovy salatası.
6. 200 g pirinç 250 gr + morina salata.
7. Omlet 10 + kazein protein shake.

Ne var?Protein çıktıları 360 gram Özetle - karbonhidrat ve 500 g (Duane 1 kg vücut ağırlığı başına 3 g), vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 4 g'dır.Oldukça etkileyici rakamlar.Ne kadar hızlı kilo ince bir kazanç?Ürünlerin ağırlığının küçük bir düzeltme ile bu diyet deneyin, kendi ağırlığı başlayarak ve boyut olarak artmış eminiz, inan bana!

diyet Chris Hemsworth

o önemli bir rol oynamıştır filmi "Thor" Romanlarında bize bilinen başka Hollywood aktörü.O bir diyet vardı nedir?

1. 8-10 + yulaf ezmesi yumurta akı% 1 süt + yoğurt + whey protein.
2. 100g quinoa tahıl + meyve + yoğurt + protein shake.
3. sebze + 300g tavuk göğsü.Peynir
4. 300g tavuk göğsü.
5. protein shake.
6. 300g biftek + sebze.
7. kazein sallayın.

Buna ek olarak, gün boyunca, aynı zamanda multivitaminler, kreatin ve L-karnitin kullanılır.Bu o proteinin bir yükleme dozu ile oldukça güçlü bir etki diyet, ve bu yüzden yağsız kas kazanıyor için idealdir.Çok daha iyi mezomorfik vücut tipi bunu gözlemlemek dikkati çekiyor.Nasıl kitle hızla ince bir kazanmak için?Bu diyet deneyin.

diyet Lazar Angelov

Bu Bulgar artık estetik vücut standartlarına biri olarak kabul edilir.Nasıl desteklenmektedir?Aşağıda patladı diyet bakın.Fındık + 6-8 + yumurta beyazı protein shake ile

1. Yulaf.
2. Pilav / buğday + tavuk + sebze.
3. protein shake + badem.
4. ton balığı veya diğer düşük yağlı balık + sebze.
5. Pilav / pişmiş patates / makarna + biftek / balık + sebze.
6. Yağsız et / balık.
7. kazein sallayın.

Ayrıca Lazar Angelov diyet BCAA ve L-Glutamın ilave edildi.Vücut geliştirmeci küçükken

diyet Pham Woodbridge

, o çok ince bir adamdı.Ancak, o vücut yağ minimum yüzdesine sahip muhteşem bir vücuda pompalamak için başardı.O şimdi diyet ne tür kullanıyor?Bu oldu.

1. Peynir altı suyu proteini + glutamin.
2. Yulaf ezmesi + 6 yumurta beyazı + 1 ch. L.yer fıstığı yağı.Kepekli ekmek + avokado / muz / ahududu / yaban mersini
3. Tuna 2 adet.
4. Peynir altı suyu proteini + glutamin.
5. Somon + kahverengi pirinç / makarna + meyve.
6. tavuk göğsü / Steak + kahverengi pirinç.
7. kazein sallayın.

Bu eleştiriler erzak varmıştır.Nasıl kas ince bir adam inşa etmek?Yukarıdaki örneklerden birine uygun düzenli egzersiz için en az% 90 deneyin ve kesinlikle size şaşırtıcı sonuçlar verecektir.Ağırlık

Vücut ektomorflar sıska için

Egzersizler yeterince bazen yoğunluğunu azaltmak zorunda neden olduğu güç yükleri tahammül.Örneğin, vücudunuza geri yükleme veya belirli bir egzersiz için yaklaşımlar daha az işçi yapmak için daha fazla zaman vermek amacıyla haftada eğitim gün sayısını azaltabilir.Tabii ki, bu yaklaşım sadece spor salonunda ağır egzersiz birikmiş olan yeni başlayanlar için uygundur.Nasıl kas kütlesi ince bir kazanmak için?El pazı asansörleri, çekin (zemin ve paralel barlar) ve push-up-up çekin, ağız kavgası, bench pres: daha temel genellikle şunları egzersizleri, yapın.Eğitim frekansına itibariyle spor salonuna daha sonra 3 öğün gezi herkes için en iyi seçimdir.Belirli bir günde pompa ile?

1. Günü 1. Bacaklar ve Basın: Sizin program aşağıdaki yaklaşık olmalıdır.
2. Günü 2. Geri + biceps.
3. Günü 3. göğüs + omuz + triceps.Eğitim günleri arasında

dinlenme bir gün alır.Doğru beslenme ve bağlılık - senin başarının anahtarıdır!

Sport

Genellikle spor beslenmenin önemi son derece abartılı.Bu anabolik steroidler, kas kütlesi ve gücü göstergeleri beklenen olamaz bu nedenle hızlı büyüme değildir.Her şeyden önce, bir ölçüde mümkün bu geleneksel gıdalar doğal gıda takviyesi.Ne katkı grubuna aittir?Biz hepsini listelemek:

1. Protein .Yüksek protein karışımı bu sporda proteine ​​bağlı öncelik vücut geliştirme en popüler.(Sabah alımı için uygun ve hemen sonra, hızlı protein) kesilmiş süt suyu, kazein (gece kullanımı için uygun olan, yavaş), yumurta (bir etki anlamına gelir) ve (ortalama), soya: birçok türü vardır.Sporcular için öncelikli ilk 3 tür olmalıdır.
2. Gainer .Hızlı arama kütlesi Karbonhidrat-protein karışımı.Ürün hızlı karbonhidrat ve proteinleri içerir ve bu yüzden bu egzersiz ve sabah sonra bir kokteyl ektomorflar için idealdir.Nasıl kilo ince bir gencin kazanmak için?Gainer istediğiniz ağırlığını ayarlayın ve fitness kazanmak için yardımcı olabilir.
3. Amino .Vücudunuzdaki katabolik süreçleri engelleyen önemli bir bileşeni.Sen sırasında ve ağırlık antrenmanı sonrası alabilir.
4. Kreatin .Bu kuvvet ve dayanıklılık performansını artırır.
5. Proteinler .

In sonucu

özellikle bazen çok sert verilen hardgainer, sıska çocuklar için ağırlığını ayarlayın.Ancak, hiçbir şey imkansız.Uygun dengeli beslenme, bağlılık ve sıkı bir antrenman bile ince adam değişecektir.Sana hedeflere ulaşmada başarılar diliyorum!