Hayatımız - sabit bir harekettir.Hepimiz her şeyi yapmaya çalışıyorum, çalışan, acele bir yere bulunmaktadır.Kariyer ve para bu peşinde bazen yeterli zaman ne kendi sağlıklarını yapmak arzusu yok.Ve 30 başladıktan sonra: burada, ağrısı, basınç ruloları, ağırlık endişeleri biraz ağrıyor.Ama başka bir senaryo var: vücut uzun süre genç kalabilirler ve vücut - güçlü ve sağlam olması için.Ve çalışan - Bu büyük bir yardımcı.
8 nedenlerle Başlayanlar İçin Koşu bugün
- egzersiz başlamak için yılın herhangi bir zamanında kullanılabilir.Aynı zamanda özel egzersiz ekipman gerektirmez.
- egzersiz sonucu "mutluluk hormonları" aka endorfin, üretti.
- Koşu yardım sağlığını güçlendirmek, istenmeyen kalori yakmak.
- öfke tür egzersizler belirlenen hedeflere yardımcı ve sorunlarını çözecek.
- zamanlı istihdam - iyi bir fırsat kendinizi geliştirmek, kendinizi yalnız olmak.
- Running cinsel yaşam üzerinde olumlu bir etkisi vardır.Egzersiz sırasında
- bir havasız bir odaya olması gerekmez.Bunun yerine, temiz hava ve doğa güzelliğini tadını çıkarabilirsiniz.
- uzun doğru programı seçilen kanıtlanmış başlayanlar sadece stresli durumlarla daha iyi başa yardımcı ve hatta ömrünü uzatamaz için çalışır olmuştur.Vücudun
Koşu üzerinde
etkisi çok olumlu etkiye sahiptir: iyi kan aktif hipofiz, hücreler daha oksijen ve besin ile sağlanır çalışır başlar, var.Vücut sıvıları (kan, lenf) aktif dolaşan.Nedeniyle vücut güncellenir yeni hücrelerin sentezi, bu biyokimyasal süreçler için gerekli karbondioksit ürettiği doğru nefes ve performansını artırır ayarlayın. belirli hükümlere uygun olmalıdır başlayanlar
En iyi sonuç için
(aynı zamanda değil kendinize zarar olarak) için yönetir.Yeni başlayanlar için
- doğru çalışan ilk örneğin, bir ısınma yapmak gerekir, tempolu arasındaki alternatif yavaş yürüyen.
- spor faaliyetleri 15 dakika zahmetsizce ise hızı sadece elde edilebilir artırır.Sınıflar düz vücudu tutmaya çalışın sırasında
- , eller hafifçe eğildi ve rahat olmalıdır.
- bu yarışı kontrol etmeye yardımcı olarak, burundan nefes gerekir.Normal, sağlıklı akciğerler ve eklemlerde gerekli ilke kalbinde spor için
- .Sağlığının bozulması halinde eğitimden sonra bir doktoru görmek için gerekli.Viral hastalıkların (grip, akut solunum yolu enfeksiyonları, boğaz ağrısı, vb. D.) girmeyin.
- jogging, stadyumlar, park yolları tercih yükseltmeleri ve notunu düşürdü kaçının.
- en önemli kural - kaygı ve güvensizlik damla, olumlu bir şekilde sınıfta düşünüyorum.
programı başlayanlar ilk kez için
ilk günü uyarlanabilir olacak çalışır.Yeni başlayanlar uzun, çok daha hızlı tempo çalıştırmak için fiziksel olarak hazır olma eğilimindedir.Yani sen kısmak olmadığını hissettiğinde, işgali uzatmak ve yürüyüş ortadan kaldırmak mümkün olacak bu.Ve yeni başlayanlar için çalışan ilgilenenler için, bu öneriler - haftada 3-4 kez yapan ve bir gün molalar emin olun edilecek.
| hafta | Süresi | ||
| dakika | |||
| 1 | 1 | 2 | 21 |
| 2 | 2 | 2 | 20 |
| 3 | 3 | 2 | 20 |
| 4 | 5 | 2 | 21 |
| 5 | 6 | 1 | 20 |
| 6 | 8 | 1 | 18 |
| 7 | 10 | 1 | 23 |
| 8 | 12 | 1 | 21 |
| 9 | 15 | 1 | 21 |
| 10 | 20 | - Ağırlık kaybetme başlatmak - | 20 |
koşmaya başladı
Böyle spor aktiviteleri direkt olarak görünümünü etkiler.İlkbahar, yaz ve sonbahar - yayınlanmaya başlaması için en uygun zaman, kilo kaybetme başlamak zorunda.Kilo vermek isteyenler iyi yağlar yandığı zaman akşam saat seçmek en iyisidir.Sınıflar çalışan aralığı kullanmalısınız zaman (hızlı - yavaş).Etkisini artırmak için, sağlıklı bir diyet gitmek için çalışmalısınız.Daha fazla sebze ve meyve dahil alkol ve menü minimum tüketmek, tatlı ve nişastalı yiyeceklerden mümkün olduğunca bırakın.Kilo vermek koşu başlayanlar için doğru yaklaşım ile ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacak ve çok formda olması.
Bu sorunu pratik bir zaman seçme
hala tartışmalıdır.Birisi erken kalkmak, yani akşam tercih ve diğer sadece sabahları koşu neşelendirmek için yardımcı olamaz.
Yeni başlayanlar için bir kaç öneriler vardır.
Öncelikle, zaman içinde kendi yolunu bulmalıyız.En iyi zaman çalıştırmak için - 6-7 am.Günün 11-12 saat sonraki zirve.Akşamları, en iyi zaman 4 ila 6.
İkinci etmek dönemdir, vücudunuzun dinle.Ve hatta daha iyi - günlük rutin ayarlamak için."Baykuşlar" nedeniyle sabah vücutları henüz artık var güçleri olarak, akşamları meşgul olamaz, sadece uyandı ve "larks" değil gerçeği daha sonra çalıştırmak tercih ederim.
Nasıl değil başlamış atmak için
kararı programı incelemek için yapılır, derlenmiş düzeni satın başlayanlar, spor üniformaları için çalışır.Eğer (bir kez şimdi bana kötü hissediyorum çalışması, bir şey değil, henüz uyanık yorgun) istemiyorum bu yüzden sabah (akşam), yeni bir yaşamın ilk gün, ama ... evden dışarı geliyor.Bu yeterince kendinizi motive olduğunu göstermektedir.Bir hedef ulaşılabilir ve belirli görevleri ayarlayın.Neden çalıştırabilirim?Ne sonuç elde etmek istiyorsun?Ve, aslında ilk kez kabul evi terk etmek iradesinin bir çaba, kendi "I" ile uğraşmak zorunda.Ama bazı eğitimlerin çalışmasını sağlamak için daha sonra ve daha zor kendimi zorlamak için planı düzenlenen ve bu olmuyor.Yeni başlayanlar için, vücudun bu tür baskılara alışık değil, doğaldır.Yani kendinize yardımcı olur.Birlikte çalışacak internet forumlarında iletişim ve küçük başarılarını paylaşmak gibi düşünen bir grup bulun.Derslerde en sevdiğiniz müzik keyfini ve daha sonra kendinizi tebrik ediyorum.Bir spor günlüğü başlatın tüm gösterimleri ve sonuçlar yazınız.İlk üç ya da dört hafta sonra, vücut strese adapte sırasında ve çalıştırdıktan sonra coşku duygusu olacaktır.Bu, olması kendinize inanmak için emin olabilirsiniz.
Biz yeni başlayanlar için programı çalışır hale
haftalık sonuçlar görüntülenecektir zamanlamayı sahibi olacak onun sağlığı veya şekil çizim ciddi girmeye karar verdik olanlar.Bu gibi bakabilirsiniz.
| hafta içi | № haftalık | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| Pazartesi | 2 | 3 | |||||
| Salı | Dinlenme | Dinlenme | |||||
| Çarşamba | 2 | 3 | |||||
| Perşembe | Dinlenme | Dinlenme | |||||
| Cuma | 2 | 3 | |||||
| Cumartesi | Dinlenme | Dinlenme | |||||
| Pazar | 2 | 3 | |||||
| Toplam | 6 km | 9 bölgesinin |
Sonra benzer şekilde.Karar sonuçlarını izlemek Ama eğer, o zaman bu sistematik yapılmalıdır.
Zarar veya fayda?
İnternette yarış iddia sağlığa zararlı olduğu çok sayıda makale vardır.Bu doğru mudur?Şunu kabul edelim ki.
- çalışan diz ve eklem üzerinde olumsuz etki uygular. Bu sadece bir kısmı için de geçerlidir.Evet, egzersizler gibi eklemler ağır yüklere maruz kalırlar.Ama çalışan yıkıcı etkisi hakkında konuşmak için hiçbir somut kanıt yoktur.Aksine, araştırma gösterdiği gibi, sporcular nadiren eklem hastalığı gözlendi.Not: Yeni Başlayanlar İçin Koşu yüksek kaliteli spor ayakkabı ve doğru eğitim teknikleri gerektirir.Bu hasardan eklemler koruyacaktır.Vücut stres durumuna girer olarak
- Sabah koşu zararlıdır. Bazıları bu yüzden olabilir.Bu, daha sonra yatma, erken yükselir muzdarip ve öğleden sonra daha iyi çalışmak kişiler için de geçerlidir.Kahve ve sigara - sabah bu vazgeçilmez nitelikler çoğu için.Görünüşe göre, kendi görüşüne göre, daha az çalışan acıyor.Fakat hiç kimse akşamları meşgul ve genellikle organizmanın özelliklerine adapte yasaktır.
- çalışan sırt ağrısı neden olur. Rahatsızlık vücudun aşırı yükler yanlış konumda görünür.Hatta arıza kollar veya esneme dizler pompalanan yırtık ligament ve kasların açabilirsiniz.Eğer sınıfta rahat hissetmiyorum, ama doktor kontrendikasyon yoksa, profesyonel bir eğitmen gözetiminde birkaç ders geçirebilirsiniz.
- kadın göğüslerinin şekline üzerinde olumsuz bir etkiye çalışan. Birçok kadın için, bu sinyali "dur".Kimse çatlakları ve sarkma cilt saati istiyor.Sorun güvenli göğüs kilitleme, spor iç çamaşırı kullanılarak çözülmüştür, ancak gerginlik hissi yaratmaz.Orada koşu sırasında
- morluklar ve burkulma almak için bir risktir. Yaralanmalar her yerde tuzak yapabilirsiniz: kaygan buz üzerinde merdiven boşluğunda stadyum adımlar üzerinde.Bazen bir tedbir meselesi ve dava.Iyi düşünülmüş rotayı yardımcı olacak koşu sırasında bu tür olayları önlemek için.Bu eğitim için uyarlanmış yerleri seçmek daha iyidir.
ne olursa olsun ırk söylenebilir, ama bir spordur ve o bizim sağlık, ruh ve yaşam tarzı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.Ve kesinlikle fast food ve bir sedanter yaşam tarzı yeme, kanepede yatarken büyük bir alternatiftir.Tabii ki, herkes kendisi için karar verir.Ama bir tam emin olabilirsiniz - spor seçerek, biz yaşamı seçin.
