sert hepimiz farklı insanlar olduğu gerçeği ile tartışmak.Bu, karakter ve görünüm ve vücut tiplerinin sadece geçerlidir.Ektomorf, mezomorf, endomorph: Fizyolojik, insan anayasanın üç tipi vardır.Mezomorf belirgin kas farklıdır.Bu anayasa yağ varlığı ile karakterize değildir.Bu vücut tipine sahip erkekler büyük bedeni, geniş ve kalın kemik, kas toplu var.Yağ doğal Endomorphs içeriği yüksek olan daha yuvarlak ve yumuşak vücut.Ectomorph - Hagen eğilimli vücut anayasanın bir tür.Bu tür insanlar genellikle parlak dergi kapakları görülebilir.Bu insanlar zorluk kilo ve kas inşa var.Fiziksel gücü oldukça düşük seviyede bir adam -
ectomorphic
Ectomorph vücudu vardır.Bu karakterize edilir:
- küçük kemikler ve eklemler;
- uzun bacakları;
- küçük omuzlar, göğüs ve kalça;
- deri altı yağ neredeyse tamamen yokluğu;
- hızlı metabolizma, aşırı yemek tehdit değil;Ağırlık artışı
- zorluğu;
- yüksek dayanıklılık;
- hiperaktivite;Kas bina
- zor ve uzun bir süreç.
sadece kas kütlesi inşa yağ kazanıyor olmadan bir şekilde başarı için temel bileşenler ektomorfonoy anayasa
İyi yemek ve ektomorf için doğru tür eğitim programı vardır Faydaları.Siluet sığdırmak için güzel, atletik vücut bu vücut tipi için bir ulaşılamaz bir hedef değildir.Özellikle bu doğada bulunan "temiz" ectomorphs çok değildir.En yaygın insan figürü - belirli özelliklerin karma bir set.Ve bazı özelliklerin ifadesi diyet ve yaşam tarzının etkisiyle gösterdi.
Genellikle bu insanlar karın bölgesinde yağ dokusu ile bir sorunum yok.Değerli küpler ectomorphs basın asgari yükte zaten tecelli ve basit egzersizleri yaparken edilir.
uygun yaşam tarzı
size yaşam tarzı ayarlamaları ile başlamalıdır görünüşünüzü düzeltmek Ectomorph isterseniz.Herhangi bir stres kilo için önemli bir engeldir.Vücut anayasanın bu tip temsilcileri hayatlarını yeniden ve dış stres faktörleri azaltmak için çalışmalısınız.Onlar hiçbir şey için endişelenme.Sinirsel tansiyon masaj, meditasyon, yoga yardımcı çıkarın.Peki rüya sağlayacak bu tip insanları rahatla.Insan ectomorphs sıklıkla uykusuzluk muzdarip olmasına rağmen, kendinizi en az 8 saat uyku öğretmek zorunda.Ve günün modunda 2 saat bir şekerleme yarım saat içermelidir.Bu hızlı metabolizma frenlemek yardımcı olacaktır.
güç kaynağı sistemi ve
ağırlığını ayarlayın ağırlıkları bir dizi önemli ama zor ektomorflar için bir sorundur.Kas kütlesi bir dizi iyi sonuçlar sadece spor beslenme uygulanarak elde edilebilir.Gıda ile vücuda giren Besinler, kilo Ectomorph büyümesi genellikle yeterli değildir.Ectomorph - genellikle günde birkaç öğün eksik olan bir adam.Eğer kilo istiyorsanız, bu alışkanlığı kırmak için gereklidir.Ectomorphs fazla 2,5 saat ara ile 5-6 kez bir gün yemek gerekir.Gerekli midstream ile yiyin.Emilen sıvı miktarı, günde en az 2 litre olmamalıdır.
Ve birkaç önerileri anayasanın daha hoş bir biçim spor kazanmak yalın insanlara yardımcı olacaktır izleyin: Sebze doğa tarafından emilen yağ
- Günlük miktar% 20 olmalıdır.Bu yararlı omega-3 yağ asitleri içeren balık kullanılması arzu edilir.
- Proteinler vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1-1,5 g hızında yapılır.Proteinli gıdalar kaynağı et, yumurta, peynir, balık olabilir.50% yağ - - 20%
- menüsünde protein oranı% 30, karbohidrat olmalıdır.Karbonhidrat kaynağı tam buğday gelen püresi (yulaf, buğday, buğday), sebze ve unlu ürünler haline gelir.
- yeme şekerler (şeker, reçel, ve diğerleri.), Nişasta, pirinç, patates gibi kompleks polisakkaritler ile değiştirilir.
- , ürünlerini kötüye metabolizma hızlandırmak etmeyin: fındık, kurutulmuş meyve, baklagiller.
- Meyveler, Yeşiller ve ek mikro-besinler ve maddeler her zaman ihtiyaç.Ama yeşil lifli mevcut büyük miktarda, sindirim sistemi aşırı yükleme yapabilirsiniz.
yoğun ama kısa çizilmiş ektomorf kas
eğitim programı oluşturmak.Bu onun uzun süreli fiziksel aktivite için güç ve dayanıklılık yoktu kaynaklanmaktadır.Ektomorf için eğitim programı aerobik ve kardionagruzok minimum içermelidir.Bu bölünmüş bir sistem üzerinde ağır temel egzersizler dayanmalıdır.Bu ne anlama geliyor?
Bölünmüş 2 veya 3 parçaya vücudun koşullu bölümü anlamına gelir.Ve vücudun, ikinci üstünden, örneğin, haftada 2-3 kez, bir gün işi yapılır eğitim sırasında - altta.Bacaklar ve omuzlar, üçüncü - - tercihi üç bölüme bölünmesi verildi ise, ilk gün göğüs ve biceps, ikinci çalışılan sırt ve triseps.Her kas grubu için
Ectomorph Eğitimi birkaç temel egzersizleri içermelidir.Her kas grubu haftada sadece bir kez dışarı çalıştı.Set başına tekrar sayısı - bir kas veya kas grubu için setleri 7-10 kat sayısı 7 kat bir ortalamasıdır.Setler arası dinlenme bir dakikadan daha az olmamalıdır.Egzersizler arasında, farklı kasları hedef alan bir dinlenme en az 5 dakika olmalıdır.Ektomorf için egzersiz yoğunluğu ağırlığını, setler ve tekrarlar sayısını artırarak, yalnızca artırılmalıdır.Ama tekrarları arasındaki dinlenme aralıkları azaltma pahasına.Kaslar ectomorphs uzun restore, bu nedenle egzersiz arasında dinlenmek için dikkatli olun.Böyle masaj, sauna, meditasyon gibi, geri ilave fon kullanabilirsiniz.Ektomorf için
eğitim programı birçok ayırt edici özelliklere sahiptir: 45 dakika
- maksimum yoğunluk koşulu altında;
- sistemleri her ay değiştirilmelidir.Daha iyi yaz ektomorflar yılında
, şınav, yani kendi ağırlığı ile çalışmak, egzersiz, eğitim esneklik ve germe-up çekin.
Yeme öncesi ve egzersiz
sonra egzersiz (kudret helvası hariç tüm) düşük şeker içeriği (kivi, şeftali, armut, elma, portakal) veya sebze (domates, lahana, herhangi, kabak, biber) ile, meyve püresi yemelidir önce.
operasyonu destekleyen bir eğitim dönemi için glikoz ile vücut sağlamak Bu yavaş karbonhidratlar.Egzersiz sırasında İçecek her 15 dakika olmalıdır.Yarım saat sonra egzersiz sonrası iyi karbonhidrat ve proteinler ile yoğun bir yemek izlemelidir.
katkı büyük ölçüde artan kas kütlesi sürecini kolaylaştırmak ve anlamlı hedef süresini ulaşma maliyetleri azaltabilir katkı maddelerinin kullanımı: için
Ectomorph kas kütlesi.Bu durumda Çok yararlı, multivitaminler, tamamen temel besin ile vücuda verebilmektedir olan.Onun yalın aşmak isteyen ektomorf için en iyi "arkadaş", protein-karbonhidrat karışımı ve protein içecekleri kreatin olacaktır.Üç porsiyon gainer, normal günlük diyete eklenen ve sistematik dersler kas kütlesi istikrarlı büyüme katkıda bulunacaktır.Yoğun fiziksel aktivite ile
verimliliği, gücünü artırmak için ve kas kütlesi kreatin yardımcı olacaktır.Bu doğal bir bileşiktir gövdesi uzun süre yüksek yüklere dayanabilen ve daha hızlı setleri arasında toparlanması için izin verilmesi, kas hücrelerinde, enerji metabolizmasında rol.Bir resepsiyon enzimleri vücut işlemek ve artan kalori alımını absorbe yardımcı olur.Onlar her zaman kabul ve ders değildir.Ayrıca enzimler zenginleştirilmiş besin takviyeleri olduğunu belirtmek gerekir.Bu durumda, ek kullanımları gerekli değildir.Doğal özellikleri ektomorflar rağmen
Ectomorph vücut geliştirme ve
, bu sporu onlara yasak değildir.Motive ve disiplinli insanlar her alanda başarı elde edebilirsiniz.Ectomorphs karoserciler bir kural olarak, hiçbir karmaşık diyetler uymayan, söylüyorlar, ama kabartmalı basın bu sporcular herhangi mezomorf gıpta vardır.
Ectomorph - pompalamak için oldukça zordur kaliteli yağsız kas kütlesi ve uzun kaslara sahip bir kişi.Ama yetkili teknik direktör rehberliği ve karbonhidrat, protein ve yağların yüksek kaliteli kullanımı ile dengeli bir diyetin konusu altında, size şaşırtıcı sonuçlar elde düzeltebilirsiniz.
