20. yüzyılın ikinci yarısında, doktorlar tıbbi amaçlar için engebeli arazi üzerinde yürüyen hastalara tavsiye etmeye başladı.Sonra iyice gündelik hayat, dönem "sağlık yoluna" girmiştir.İlk Rus rota Kislovodsk kentinde yaklaşık seksen yıl önce atılmıştır.Şimdi ülkenin en iyilerinden biri olarak kabul edilir.Bu yazıda soruyu cevaplamak için çalışacağım: "Terrenkur - nedir".
kavramı
Bu terim 3 ila 20 derecelik bir açı ile tepe tırmanma ölçülür yolu acemi tedavi anlamına gelir.Vücudu sertleşir dışarıda tutulan terrenkur, Yürüyüş, fiziksel dayanıklılık artar ve psiko-duygusal aktivite normalleştirir.Bu tipte bir terapide amacı dikkate hastanın mevcut durumu alarak ayrı gerçekleştirilir.. "? - Nedir Terrenkur": Sen soruya bir cevap var böyle rotanın uzunluğu, hızı, çıkış açısı, geri kalanı için durak sayısına, günlük geziler sayısı ve benzeri D olarak doktor düzeltilmiş parametreleri yürüyorum.Sonra, bu yürüyüşe kullanımı için temel kuralları göz önünde bulundurun.Programın geliştirilmesi önce
Şartlar
dikkate rota Doktor hastayı almalıdır.O ana ve eşlik eden hastalıkların varlığı, kardiyovasküler sistem, hastanın anayasa ve onun yaşı, vücut ağırlığı (obezite veya tükenme) artış oranı, hem de fiziksel uygunluk ve dayanıklılık.Yürüyüş (sabah erken, ikindi veya akşam yemeğinden önce) değil çok sıcak zamanında her gün yapılmalıdır.Bu yemekten sonra hakkını tırmanma meşgul tavsiye edilmez.Yürüyüş öncesinde hava şartlarına dikkat etmelidir.Bazı hastalar hava son derece duyarlı olabilir.Veya bu ihtiyaca uygun olarak mesafeyi azaltmak ya da farklı bir zaman, sağlık yoluna taşıyın.Yürüyüş için giyim hareketini engellememesi gerektiğini ve ayakkabı - topuklu var.
Rotalar güzel dağ arazi veya temiz hava ve rüzgar eksikliği ile yürüyüş için rotayı kaldırım Kural olarak
.Yük derecesi mesafe süresi, tırmanma (3 ° ile 20), kırılmaların sayısı (dakikada 60 ila 100 adımlardan) oranı, ve diğer faktörlere açısı tarafından belirlenir.
beldesinde bir sağlık yolu nedir?
bu kurumda uygulama yürüyorum.Sanatoryum ve obschekurortnye terrenkury vardır.(500 metreye kadar) hafif, (3000 m'ye kadar) (1000 m'ye kadar) orta ve sert: İlk başta yükleme rota üç dereceleri vardır.Karanlık bölgelerde hareketi sırasında her 200 metre tezgah sonları ayarlayabilirsiniz.Obschekurortnye yolları ölçüde ve kabartma hem de büyük ölçüde değişir.
Tedavi yürüyüş - hastalıkların önlenmesi, gerginlik ortadan kaldırılması ve fiziksel hareketsizlik etkilerinin basit ve erişilebilir bir yöntemdir.Bu, maden suları tedavisinde değerli bir katkı metabolizmayı uyarır ve sindirim organları normalleştirir.Terrenkur sırasında rahatlama ve stres değişim, solunum dolaşım ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi.Aynı anda kişinin yürürken çevredeki doğa ve psiko-duygusal küre üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücut üzerinde bir tavlama etkisi vardır iklimi etkiler.
Kafkas maden suyu tatil (terrenkur Zheleznovodsk) yürüme kalp sorunları, sindirim hastalıkları ve solunum yolu hastalıkları, metabolik hastalıklar, hem de kalp krizi ve diğer hastalıkların sonrası rehabilitasyon için olan hastaları tedavi etmek için kullanılır.Her tesisi için fiziksel aktivite derecelerine sahip, üç ana yolları geliştirdi.Bir kez Olimpiyat o da birkaç yürüyüş parkurları koydu Soçi, çok popüler sağlık yolu haline gelmiştir düzenledi.
Genel öneriler
yürüyüş önce doktorunuza danışmalısınız.O senin bireysel koşullara uygun bir rota geliştirecektir.
nefes Yürüme (burundan) muntazam olması gerekmektedir.Ve nefes hızı ve yürüme ritmine ile birlikte olmalıdır (düz yolda - 3-5 adımda, nefes 2-4 için nefes, kaldırma - 3-4 sahada nefes, nefes 2-3).Yükselişte Adım kısa yapmak daha iyidir.
Terapötik yürüme çamur uygulamaları, hamamlar ve diğer Narzan fizyoterapi alımı bir saat önce sona ermelidir.Dozaj prosedürü aldıktan sonra birkaç saat olabilir düz zeminde yürür alır.
iyi bir işaret taşınabilirlik yürüyüş - hatta ücretsiz, hoş hafif fiziksel yorgunluk, tatmin duygusu nefes.Ağırlık kafasında varsa, kalp, yüksek nabız, nefes darlığı, ağrı yorgunluk işaretli sınıflar düzgün yürüyen organize edilmektedir.Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, hemen yürüme durdurun ve doktora başvurmalıdır.
Genel Kurallar sorunun cevabını bilen
herkes yürümek: "Terrenkur - it nedir" - aşağıdaki kurallara uyun.Erken akşam ya da sabah
1. yürüme daha iyi bir anlaşma.Güneşli havalarda bir Headdress engel olmaz.
2. Yeni Başlayanlar molalar yavaş tempoda 500 metre ve her 100 metre ile başlamalıdır.Kendini kontrol her 5 gün boyunca
3. ucunda, rotanın başında kalp hızını hesaplamak için gerekli olan ve dinlenme oturan 5 dakika sonra.Aradan sonra kalp atışı tekrar normal göstergeye gitmek gerekir.
4. rota ışık yorgunluk sonunda görünümü - uygun eğitim bir işareti.Yanlış seçilmiş ritim İşaretli yorgunluk ya da çok fazla mesafe.Istenmeyen anaokulu çocukları ile ilgili olarak, sağlık yolu ile
5..Çocuklar çok o yorgun alacak.Ama okul çağındaki çocukları bile yararlıdır.Çiçekler, pitoresk boğazlardan
koku
Pozlama, dağ zirveleri canlılık verir ve iyi bir ruh hali yaratmak.Sonra gitti rota iştah artırır ve derin bir uyku haline gelir.
, düz bir zeminde yürüme tırmanma, optimum yük bağ-artiküler aparatı ve kas sistemi ile alternatif, metabolizmayı normalleştirir oksijen tüketimini artırır ve kan dolaşımını harekete geçirir.
yokuş aşağı durgun bağırsak özellikle önemlidir karın organları uyarır.
obez kişiler için özellikle yararlıdır terrenkur.Bu kilo kaybı teşvik etmektedir.Tempolu yürüyüş bir saat yağ yaklaşık 35 gram yakar.Tüm organ ve insan vücudunun sistemleri
Terrenkur osteochondrosis
çalıştırmak veya günde en az 1 saat yürümek gerekir, en iyi şekilde çalışması için.Osteochondrosis çalışan kesinlikle kontrendikedir zaman.Akciğer ve kalp bozulmuş motorlu fonksiyonları ile başarısızlık yanı sıra kronik hastalıkların (aynı osteoartrit) alevlenmesi olan hastalar sağlık yolunu dağıtmak gerekir.
- oranı artar çok yavaş (yavaş gelen normal): rehabilitasyon ağırlaştırılmış osteokondrozis sırasında
olarak dozda yürüme.
- Eğer koltuk değneği ile daha sonra baston ve daha sonra onsuz yürümek gerekiyor ilk günler.
- Süreç yürüyüş yavaş (5 dakikadan 1 saate kadar) artmalıdır.Akut sonraki ilk günlerde
- bir kayış hırsızı ya da omurgayı kaldırmak için bir ortopedi korse giymek gerekiyor.
- her 10 dakikalık bir yürüyüşten sonra çok geri kalanıyla gereklidir.Gelecekte, kırılma 5 dakika her yarım saatte Terrenkur indirilmesi gerekmektedir.
yürüyüş sırasında kardiyovasküler sistem stres toleransı kontrol etmek için gereklidir.En iyi yolu - Terrenkur sırasında EKG.Bu kontrol bir doktor tayin edebilir.Günlük izleme bağımsız sağlık değerlendirmek ve nabız ölçümü yapılabilir.
Terrenkur Belokuriha
Bu harika tatil kasabası çeşitli yürüyüş parkurları bulunuyor.Eski değirmene en popüler yol açar.375 metre - tırmanıyor dikliği toplam uzunluğu 2.4 km ve deniz seviyesinden en yüksek noktası, 3-6 derecedir.Havadaki oksijen Minimum azalma, yükseliş ve iyonların ılımlı bir artış olarak atmosferik basınç kademeli bir azalma kontrendikasyonlar yokluğu ile, çoğu insan için yol erişilebilir yapmak.
en zor rota 2.5 km dağın Yuvarlak uzunluğuna yoludur.Yamaçlarında, atmosferik basınç ve oksijen içeriği steepness önemli dalgalanmalar vardır.Bütün bu iyi insan vücudu tarafından eğitilmiştir.Bu yol gitmek, eski değirmen yolunda 1,5 kat daha fazla enerji harcamak gerekiyor.
Şimdi sorunun cevabını biliyorum: "Terrenkur - nedir bu?".Bu Belokurikha iki favori turistik rota söz kalır."Çam Love" ve bahar yolu bu "romantik" sağlık yolu "Dunyushkin günlüğü."
