bazı akrobasi gerçekleştirmek bilen bir adam izlemek için.İster kamu yerlerde ya da sahilde kare, parkta var.Akrobatlar, her yerde ve her zaman dikkat çekiyor.Sporcuların fiziksel gelişimine bakıldığında istediğiniz geçenlerin akrobasi gösteren bedenini kontrol etmek kadar güzel olduğunu.Hiçbir şey imkansız.Herhangi bir yaşta, bir kişi bile evde basit unsurları nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek mümkün değildir.Profesyonel sanatçılar, basit bir egzersiz ile başlamak tavsiye ederiz.Nasıl tekerleği yapmak için?Bu soru daha sonra ele alınacaktır.Düzgün, ev hazırlamak tekniklerini öğrenmek ve daha sonra iş aşağı almak için gerekli eğitim başlamadan önce.
nerede daha iyi yapmak için?
daire toplu jimnastik alanı eksikliği çok farklıdır.Bir avize, kanepe, dolap ve diğer mobilya dahil olmak üzere - her şey bir engel haline gelebilir.Bu nedenle tekerleği yapmadan önce uygun bir yer seçmek gerekir.Evde Egzersiz dikkat gerektirir.Herhangi bir engel olmadığından emin olun.Yüksek kaliteli eğitim tatbikatları duvara daha iyi performans için.Anlaşılır, spor salonunda veya sokakta daha rahat meşgul.Onun elinde acemi akrobat tutmak için bir kaç dakika yetenekli gereksiz ve oldukça güçlü yardımcısı, olmaz.Maliyet ve giyim
Giyim
dikkat edin.Tereddüt hareketleri ve sarkık No.Eğitim süresince tekerleği yapmadan önce olmak biraz zaman olacak, aslında hazır olmak gerekir "baş aşağı."Buna göre, her şey aşağı doğru kayacaktır.Biraz dar şort ve tişört - en pratik seçenek.Tüm kasları sağlayacak ısınmak yanlış egzersizleri de uzatma olasılığını önlemek için egzersiz öncesinde ısınmak.
Egzersiz Egzersiz büyük bir dikkat edilmelidir.Sadece ellerini sallayarak ve hemen eğitime başarısız başlar gibi.Egzersizler bir dizi içermelidir ısınma doğru yapılmalıdır.Vücudun tüm kasları maksimum sıcak olmalıdır.Eklemler crackle olmamalıdır.Kollar, bacaklar, sırt ve boyun kaslarını ısınmak için emin olun.Boyun tüm özel dikkat gerekir.Uzmanlar onun egzersiz için çeşitli egzersizleri yapmak öneririz.Eğer raftan dışarı düşersen "baş aşağı" önemli deformasyon servikal vertebra uğrarlar.Performans göstergeleri belirgin bir ısınma ivme nabız ve vücudun tüm bölümlerine ısı dalgasını hissi vardır.
Tekniği
tekerleği yapmadan önce, egzersiz tekniği ile tanışın gerekir.
1. Handstand.Her acemi akrobat ilk kez bunu yapmak mümkün.Bu egzersiz asistanı ile duvara nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek gerekir.Destek uzmanları yakın Handstands üç jimnastik kurallara uyun tavsiye ediyoruz: kollar düz dirsekte, sırtınızı dik tutun, düz eklemlerde bacaklar, ayak parmakları en çok gerilir.Tüm vücut sürekli bir gerginlik içinde olmak zorundadır.Kollarda veya arka kasları herhangi gevşeme bir düşüş yol açar.
2. handstand sarkaç.Eğer bir tekerlek yapmadan önce duvara veya asistan ile elleri üzerinde durmak öğrenin, bu egzersiz işe gitmek gerekir.Jimnastik görevlerin, bir dizi gereklidir.Biz ağırlık merkezinizi kontrol etmek için öğrenmek gerekir.Dikkatle eğim bacaklar değişen, sol eli tamamen biraz kaldırılabilir sağ bacağı, azat vücudun ağırlığını aktarmak istiyorum.Yerde sağ elini dönersek, biz de bunun üzerine ağırlık merkezini taşımak ve sol elini asansörleri olacaktır.Sarkaç - dikkatli ve makul yapılmalıdır çok zor ve tehlikeli bir egzersiz.
desteği ile bükülmüş bacakları 3. Atlama.Tezgah veya destek yakın olma düz kollarını uzatmak gerekir.Arka zemine paralel.Ayaklarınızı Pushing, diğer tarafa vücudu hareket etmelidir - desteği ile.Eller dirsek at, viraj değiştirdi değildir.Düz destek bacaklarının arasından
4. atlama.Nasıl gidiyor?Düz bacaklı bir tekerleği nasıl dışarı yapmanın zamanı geldi.Egzersiz önceki aşamada aynıdır.Sadece düz ayak üzerinde bunu.Böylece bir araya getirmek gerekmez.
bir pervane vasıtasıyla 5. Koşu tekerlekler.Tek farkla desteğiyle düz bacaklı atlar gerçekleştirin.Eller stand sabit değildir.Onlar tekerleği yapmadan önce doğrudan koymak gerekir.Eller sırayla destek bekletin.Onlar El çarkını yapmayı tercih nasıl acemi akrobatlar kendileri için karar egzersiz sırasında oldu.Bu, herhangi bir yönde gerçekleştirmek üzere, bu egzersiz ile çalışmak için tavsiye edilir.Bu daha zor hile yapmak gelecekte yardımcı olacaktır.
Klasik versiyonu
klasikleri düşünün.Nasıl tekerleği yapmak için?Akrobasi adım adım yönergeler sağlar.Bir örnek olarak, sağ tarafta egzersiz düşünün.Bu sizin ellerinizi çekin, düz olmalıdır.Geri - Düz.Sağ ayak Adım - Sağ iner.Aynı zamanda sol ayak iter.Aynı zamanda, sağ yere yerleştirilir.Sağ bacak basarak, sol kol zemine alır.Ben amuda bir egzersiz "sarkaç" hatırlıyorum.Ağırlık merkezi sol el aktarılır, sağ uç - yükselir.Sol ayak yere dokunur.Ağırlık merkezi bacaklara doğru hareket eder.Sol kol yerden gelir.Sağ ayak yere dokunur.
Emniyet I bir lastik yapmak nasıl
kuralları, kendinize zarar değil mi?Ek elleri püskürtmek için çalışırken sürecinde egzersizler çoğu.Bir itme dirsek zayıflatmak için gerekli olan oluşturmak için bu kesinlikle yapmaya değer değildir.Ne olur duvara karşı duran, ilk egzersiz uygulanması bulunabilir.Önce yaralanmaları önlemek için yardımcısı uyarmak için daha iyi manevra.
