oldukça popüler spor salonları vardır.Daha fazla insan kendi rakamlarını artırmak için bu yerleri ziyaret.Ve büyük popülerlik ağırlıkları ile egzersiz eşliğinde olduğu not edilmelidir.Ne hemen hemen herkes bilinmektedir.Ancak, tek bir eğitim bu tür ile ilgili önemli noktaları göz önünde bulundurmalıdır.Ve bu tema gözden adamıştır olduğunu.
Ne ağırlıkları ile kuvvet egzersizleri karakterize?Eğitim sayesinde
, ağırlıkları ile geçen, etkili aşırı yağ kurtulabilirsiniz.Ağır antrenman yağ daha fazla karbonhidrat kaldırılır.Ayrıca ağırlıklar ile egzersizler sonucu vücudun metabolik ihtiyaçlarını artırmak içindir.Hatta sadece bir antrenmandan sonra vücut birkaç gün içinde kurtarabilirsiniz.Ve proses düşük yoğunluklu aerobik bir sonucu olarak elde edilebilir sonuçlarından farklıdır.Ağırlıklar ile egzersizler
sonuç aynı zamanda metabolizmayı artırır ama aynı zamanda çok daha uzun aerobik eğitimi çeşitleri ile karşılaştırıldığında muhafaza sadece olmasıdır.Ek malların kullanımını sağlar Eğitim Kompleksi, artan enerji maliyetleri ile birlikte benzersiz bir moduna geçmek için vücut yardımcı olur.Hasarlı lifleri hazırlanmasının bir sonucu olarak daha aktif kurtarmak.Buna göre, daha dinlenmeye ihtiyacı var.Doğru yeterli beslenme hakkında unutma.
Daha önce belirtildiği gibi, ağırlık ile tatbikatlar sonucunda daha hızlı kilo kaybıdır.Vücut geliştirme, kısa yoğun yüklerin, enerjinin ana kaynağı olarak görür kullanım glikojen ile karakterizedir.Ve bu faktör daha hızlı diyet ve kardiyo ile daha birkaç kez aşırı yağ kurtulmak için yardımcı olur.Nedeniyle aerobik eğitim kasları başarısız inşa etmek olduğu unutulmamalıdır.Evet, ve vücut genellikle "yemek" kendi kas lifleri, yağ değil başlar.
Bununla birlikte, her iki çalışma avantajları olduğunu belirtmek gerekir.Bu bağlamda, en iyi yöntem, yüksek proteinli bir diyet, karbonhidrat ve yağ arasında orta derecede farklı oranlarda birlikte hem eğitim tesisin kullanımı olacağını belirtmek gerekir.Ağırlıklar ile egzersiz sonucu olarak hızlı yağ yakma, söylenmiştir edilir.Ve aerobik işlem ile kombinasyon halinde geliştirilebilir.
kızları ne bilmeliyim?Spor merkezleri katılan kızların
çok sayıda ağırlık eğitim sevmiyorum.Bunlar, tabii ki, biz o tonda kasları tutmak için önemli olduğunu biliyorum.Bu rakam sadece güzel olacak.Ancak, kadınlar her zaman zaman kısa.Ama çok çabuk kilo vermek istiyorum.Bu nedenle, kadınlar ve aerobik egzersiz tercih ederim.Ancak, uzmanlar son zamanlarda yağ yakmak ve kas tonu sonuçlanması ile basit bir yöntem bulduk.Bu durumda kadınlar için ağırlıkları Egzersiz setleri arasında dinlenmek için zaman minimum yer almalıdır.Bu durumda, metabolizma gelişmiş performans geçer.Buna göre, kalori daha hızlı yakarsınız.
mümkün ekstra kilo ile basın pompalamak için?Tabii ki
, pek güzel bir sıkı mide istiyorum.Bu hemen hemen tüm vücut geliştiriciler temel ayırt edici özelliği, dar bel kabul unutulmamalıdır.Biz göz vurgulamak gerekir aralarında birçok avantaj oluşturur.Eğer bel daraltmak istiyorsanız
, o zaman ağırlıklarla karın egzersizleri olmamalıdır.Bu durumda, bel sadece genişletebilirsiniz.Ancak, tüm spor uzmanları, bu ifadeye katılmıyorum.Onlara göre, basın ile birlikte, alt sırt bulunan kaslar kas korse bel bir tür oluşturdu.Bir kişinin deadlift gibi egzersizler bu tür yapacak, ağız kavgası, eğitim germe ise, bu korse fonksiyonlarını stabilize seslendirecek.Ama yukarıdaki egzersiz yapmak için, güçlü bir basına ihtiyacımız var.Buna göre, zayıf karın kasları olanlar figürü, çok ideal olmaktan uzak olduğunu aslında garip bir şey yok.Tüm bu nedenlerden dolayı, pek çok uzman bunun basına yük ağırlıklarıyla egzersizleri yapmak için gerekli olduğunu savunuyorlar.Aksi halde, önemli ölçüde süspansiyon haline kas kütlesindeki artacaktır.Eğer ekstra kilo ile egzersizler genişletilmiş bel istemiyorsanız, bu temsilcileri çok sayıda gerçekleştirmek için gerekli değildir:
Bu bir kural hatırlamak değer
.Bu durumda, basit bir ilke çalışacaktır.Gerekirse kuvvetini artırmak için ve büyük ağırlıkları ile çalışmak gerekir, ancak tekrarlama az sayıda.Ortalama olarak kas kütlesi tekrar sayısını artırmak için.
kaya basın güç egzersizleri çeşitleri ile başlamak için gerekli olduğunu unutmayın.Daha sonra eğitim mnogopovtornym devam edebilirsiniz.Bu yardım almak ve dayanıklılığını artırmak amacıyla yapılmalıdır.Eğer basın değmez gerçekleştirmek için mavi oluncaya kadar
ağırlıklar ile egzersizler.Bu karın kaslarının üstüne yatıyor yağ tabakasının mücadelede çok başarılı getiremez.Istenilen sonucu elde etmek için, aerobik ile kuvvet eğitimi birleştirmek gerekiyor.Aynı zamanda beslenme doğru bir yaklaşım olmalıdır.
mümkün ağırlıklarının kullanımı olmadan başarılı bir sonuç elde etmek için?
Birçok kişi ilave ağırlıklar kullanılarak sadece bu egzersiz, kas kütlesinde büyüme yardım ve gücünü artırmak olduğunu biliyoruz.Ancak, ek ağırlıklarla eğitmek için hiçbir arzusu var olduğu nedenlerinden sadece büyük bir sayıdır.Soru ağırlıklar olmadan egzersizler bir dizi olup olmadığını ortaya Ve burası.Gerekli
yüzleşmek - Bir kişi sadece spor salonları ödeme gidemem durumlar vardır.Büyük kasları gerekmez bu sporcular da vardır.Onlar güç ve dayanıklılık artan öncelikle ilgilendi.Buna ek olarak, ağırlıklar olmadan egzersizler bir dizi tonda kaslarınızı tutarak, hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir.
önerileri, hangi tekrarlar bir sürü
- yaklaşımını dinlemek istediğiniz. İlk teknik başarısızlık normal modda eğitim uygulaması olarak kabul edilir.Sen 50, 70 hatta 100 tekrarları alabilir.Birçok olarak gerekli kez kadar güçleri gerçekleştirin.Bu teknik bize dayanıklılık geliştirmelerine olanak sağlamaktadır.Ek ağırlıklar ile eğitim uygulamasına geri döndüğünüzde kas kütlesi, şu an içinde büyümek olmaz bile, kas lifleri daha iyi çok daha hızlı için değişmeye başlar.
- izometrik gerilim. Bu süre taşımadan kas lifleri ve stres tutma basit daralmasıdır.Etkileri ağırlıkları ile kuvvet eğitimi yapıyor, çalışamaz alanlarda tabi olacaktır gibi bu kasları daha "rafine" şekil vermek için yardımcı olacaktır.Gerekli
- minimum için setler arası dinlenme süresini azaltmak için.Bu teknik kas kütlesinin gelişimini hızlandıracaktır.
- eldeki malzeme Zahmetli yapabilir. Örneğin, arkasındaki şınav sırasında birkaç kitap koyabilirsiniz.Ağız kavgası sırasında birisi onun omuzlarında koyabilirsiniz.Bu hayal gücünüzü bağlamak için gerekli olan, ve daha sonra kendi vücudunun oluşumunda başarı için beklemek zorunda kalacak.
- veya ağırlıklar olmadan fiziksel egzersizler yapmak, yalnızca bir ekstremitenin operasyonu ile etkisini artırabilir.Örneğin , bir yandan yetişmeye çalışıyor değer.Tabii ki, ilk kez tüm iş değil.Ancak, düzenli eğitim ile istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.
diğer önerileri vardır, ancak bu ana vardır.Onların eğitim onlar tarafından yönlendirilen edilecek olursa, istenilen sonuç ağırlıkları kullanmadan bile elde edilebilir.
şeyler ağırlıkları ile yapıyor hatırlamak?
ek ağırlıklarla eğitim gören durumunda, aşağıdaki temel kurallara değil dikkat etmeleri gerekmektedir:
- Eğitime başlamadan önce, bir koç bulup net bir program oluşturmak için arzu edilir.Ve bu durumda gerçekleştirmek için gidiyoruz eğitim ne tür bir rol oynamak değildir.Bacaklar için ağırlıklar ile egzersiz, kollar, sırt, basın vb. D. uygun yeterli bir yaklaşım gerektir.Ve bu teknik direktör hataları işaret ve doğru tekniği koymak mümkün olacaktır.Bu eylem ile, yaralanma ve kazalara karşı kendinizi koruyabilirsiniz.Program asimetrik kas kütlesini artırmak için için gereklidir.
- İlk adım doğru ağırlık belirlemektir.Bu yaralanmaların çok sayıda karşı korunmasına yardımcı olur.Eğer, örneğin, çok yüksek ağırlıklarla bacaklar için ağırlıklarla egzersizler yürütecektir ederseniz, vb eklemler, zarar kaslarınızı germekYine, sadece teknik direktör doğru ideal kilo almak mümkün değildir.Ne zaman bağımsız eğitim giderek onları artan asgari ağırlıkları ile başlamalıdır.
- doğru egzersizleri seçmek gerekir.Neredeyse eğitimin her tür kendi nüansları vardır.Örneğin, ağız kavgası omurga evler, vb. D.
- eğitim programının yapmadan önce ısınmak için gerekli köşede, gelen, egzersiz derinliklerinden, ayak pozisyonuna bağlıdır.Bu kural fitness herhangi bir biçimde evrenseldir.Kaslar tamamen ısındı değilse, o zaman en savunmasız.Bu gibi durumlarda, bu yaralanma olasılığını artırır.Ağırlıkları ile çalışırken
- daima donanımları kontrol edin.Tüm kilitler, sürgüler ve sınırlamalar düzgün çalışmalıdır.Bunlar sabit olmalıdır.Bir şey egzersiz sırasında kaybolur, o sadece size zarar değil, aynı zamanda çevredeki olabilir.Yukarıdaki normale başa
- gerekli değildir.Daima takip eğitim programı.
Ve başka bir ipucu.Tıbbi muayene için gerekli ağırlıklar ile eğitim programının herhangi başlamadan önce.Beden eğitimi akut ve hastalığın çeşitli neden olabilir.Orada da daha önce insanlar bile tahmin etmedi sayısız ihlalleri ile tetiklenebilir.Ağırlıklar sistem Vader ile ilerici artan yük
egzersizleri ilkesini sürdürmeye gerekli
bazı temel ilkelerinin uygulanması gereğini ifade eder.
öncelikle gücü, dayanıklılık ve kas boyutunu artırmak için, size daha fazla çalışması gerekiyor.Örneğin, tüm büyük ağırlığı yükseltmek için, deneyin için gerekli kuvvet seviyesini artırmak için.Dayanıklılık setleri arasında kalan azaltılmasıyla arttırılır.Bu tekrar sayısını artırılması gerekmektedir.Kas boyutunu artırmak için eğitim şiddeti ağırlıkları artan oluştu olması gerekmektedir.Bu ilke evrenseldir.Onlar darbe makineleri için kaldırma ağırlıkları ve eğitimin diğer türleri gibi egzersizleri yaparak yönlendirilmelidir.
kas dokusunda aktif belirli hareketleri sırasında çeşitlilik eğitimi ve yalıtım
prensibini takip etmeleri gerekmektedir.Bu durumda, bir kas geliştirilmesi gerekmektedir, diğer kas lifleri arasından izole etmek için gereklidir.Bu eğitim programının yürütülmesi sırasında vücudun pozisyonunu değiştirerek elde edilebilir.Ayrıca özel makineler yararlanabilirsiniz.
kas kütlesinin büyümesi için temel koşullardan biri egzersizler bir çeşittir.Belirli bir egzersiz alışmak için vücut vermeyin.Kasların büyüme ayarları çeşitli çalışmak zorunda için.Tüm önceliği ve piramit
Birinci
ilkeleri o zayıf kasları çalışmak gereklidir.Bu omuz ise, gerekli eğitimin çok başında presler yükü çeşitli gerçekleştirmek için.Ve ancak o zaman bankta bench pres yapmak başlayabilirsiniz.Bu ilke sayesinde maksimum yük omuzlar olabilir.
azami ağırlığı ile eğitime başlamak zorunda kalmazsınız.Böyle bir durum yaralanabilir.Maksimum yüzde 60 eşit ağırlıklar ile başlayın.Run 15 tekrarlar olacak başka bir yaklaşım gerektirir.Bundan sonra tekrarlama sayısını azaltarak, ağırlık eklemek gerekir.Sonra 6 tekrarlar toplam yapım, yüzde 80 ağırlığını almak gerekir.
başka hangi ilkeler ağırlıkları ile egzersizleri yaparak yönlendirilmelidir?
Kalaşnikof (eğitim güç türlerini inceleyen bir uzman) en iyi bilinen ilkesi süpersetleri olduğunu söyledi.Onların özü tek bir yaklaşımla kas karşı iki egzersizleri gruplama yatıyor.Örneğin, kıvrılma sonra "Fransız basını" yürütmek için başlamalıdır.
da oldukça iyi karışmış kümelerinin prensibi bilinmektedir.Bu durumda, dinlenmeden bir kas grubunun gelişimine yönelik egzersizleri iki tür gerçekleştirmeniz gerekir.
Eğer bir kas grubunda sonuçlandı egzersizleri üç tip, setler arasında duraklama yapmadan, o zaman daha hızlı kas inşa etmek mümkün olacaktır, çalışılan hemen uygulandı.Üç set kas lifleri lokal dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olacaktır.
mümkün her tekrarı maksimum ağırlık bir dizi gerçekleştirmek için
?Bu durumda ise bu durumda, yaklaşık 3 tekrarı yapmak 45 saniye kalan ayarlayın ve sonra tekrar 3 temsilcileri gerçekleştirmek mümkün.Ve yine, eğitim uygulanmasını takip 60 saniye dinlenmek.Sonra geri kalan daha sonra 2 temsilcileri yapma yaklaşık 90 saniye olmalıdır.Bunun bir sonucu olarak, bu 10 setleri uzun bir dizi yapılmalıdır.Bu durumda Faaliyetleri gücü ve kas hacmini artırmak gerekiyor.
Sonuç
İlkeleri büyük miktarda böyle egzersizleri yapmak.Bu yazıda bunlardan sadece bir parçası kabul var.Ancak, temel olarak kabul edilir.Bu nedenle, eğitim programı tamamen onlar tarafından yönlendirilmelidir.Buna ek olarak, biz bu eğitimi düzenli olmalıdır unutmamak gerekir.Kadınların ve erkeklerin olumlu sonuç verecektir Yalnızca böyle bir durumda, ağırlıkları ile çalışmaları.Bu kendi kendine iyileşme size iyi şanslar diliyorum etmektir!
