Şınav insanlık tarafından icat edilmiştir en iyi egzersiz, biridir.Onun performansı için herhangi bir donanım gerekmez.Push-up çeşitli kasların gücünü geliştirmeye yardımcı olur.Buna ek olarak, şu anda yeni her şeyi sevenler için böyle bir egzersiz yüzden fazla farklı varyant vardır.Bu nedenle, sıfırdan sıkılmış olması öğrenmek için nasıl soru garip bir şey yok.
Dayanak eğitim programları
temel egzersizleri yapmak, kolayca durumunuzu izleyebilirsiniz.Buna ek olarak, bugün itmek dayalı eğitim sistemlerinin, büyük bir miktardır.Bu bağlamda, sıfırdan sıkılmış olması öğrenmek için nasıl anlamak için daha fazla ayrıntı olmalıdır.
Rahat ve tüm favori egzersiz
Neden şınav gibi yüksek bir popülerlik nedir?Onlar iddiasız, rahat ve birkaç kas gruplarını geliştirmeye yardımcı olur.Bu tür Uygulama temel olarak adlandırılır.Yükün çoğu göğüs ve omuz kasları düşüyor.Ayrıca egzersiz sırasında çok kullanılan sırt biceps ve basın vardır.Oldukça uygun egzersiz hangi ile gövde trenler - Bu bağlamda, itme olduğu söylenebilir.Ve onlarla birlikte eğer şınav, ağız kavgası yapmak ve çekme-up evde herhangi bir egzersiz programı için temel oluşturabilir.Bu egzersizler şey gerekmez.Onlar için, sadece küçük bir boşluk ve bir crossbar gereklidir.Sıfırdan şınav öğrenmek için nasıl anlamak istiyorsanız
uygun tekniği
Hiç unutmam, doğru tekniği hakkında hatırlamamız gerekiyor.Doğru yapılırsa Sadece eğer, egzersiz başarıyla tamamen yok çekerek ya da yaralandı tüm kas kanama olabilir.Tekniği sürekli ilerlemeyi izlemek için gerekli olduğundan da gözlemlemek önemlidir.Diğer bir deyişle, dün doğru yaklaşık 30 şınav ve bugün gerçekleştirildi eğer - 60, ama sonuna kadar bu düşmemesi, ancak yarı yarıya, o zaman, bunu yapamazsınız güçlü hale ne hakkında konuşmak.
sıfırdan şınav öğrenmek için nasıl anlamak istiyorsanız, doğru egzersiz yapmak gerekir.Eğer nedeniyle yüksek destek ve daha az tekrarına karşı yükünü azaltmak gerekir - yapamazsın edin.
Nasıl şınav gerekir değil mi?
tekniği doğru hale geldiğini hatırlamak gereken bazı temel bilgiler vardır
.Elin zemine iniş sırasında omuz genişliğinden biraz daha fazla bir mesafede birbirinden yerleştirilmelidir.Gücü endeksi ve rahat olduğu konumun bir egzersiz yapmak için gerekli eğitim düzeyine rağmen.Belirli bir duruş egzersiz başlamadan önce, peşin olabilir seçin.Sen klasik şınav o ayrı omuz genişliği yapılan eller poz bilmeli.Bu durumda yükü büyük ölçüde ve triceps göğüs üzerine yerleştirilen - az.Yükün en ellerin dar formülasyonu aksine, ellerini, elde edildiği zaman.Maksimum geniş pozisyon eldeki odak sadece bir meme olduğunu.Son iki en karmaşık.Klasik şınav başarıyla hakim Onlar sadece hareket etmelidir.
bacaklar Mümkün olduğunca konforlu hale getirmek için içine yerleştirilmelidir.Ayrı omzuna genişliği - Biri eli aynı şekilde bir ayak koyar.Birisi onları bir araya getiriyor.Pozisyonlarına arasında özel olarak önemli sorular.Bu nedenle, bunu sana onu rahat yapmak gerekir.Ancak, daha geniş bir düzenleme ayaklarda bu dengeyi korumak için daha kolay olacaktır.
katta şınav, biz beden ileriye uzatılmış gerektiğini unutmamalısınız nasıl anlamak için vücudu
kemer vermeyin.Bu, tek bir düz bir çizgi oluşturur, böylece konumlandırılmalıdır.Diğer bir deyişle, çok daha düşük olabilir ya da kafasını veya kaba eti asansör olmamalıdır.Daha dik pozisyon alınır Unutmayın, daha iyi yük kaslar arasındaki yeniden dağıtılabilir olacak.Buna göre, egzersiz daha güvenlidir.
sağ pozisyon avcılık, kabul ve zemin şınav nasıl anlamak zor sanki, bir sonraki seçenek denemek zorunda.Sen rahat şekilde içinde "vurgu yalan" bir pozisyon almak.Bundan sonra basın ve mide geri çekmek için kalçalarınızı süzün.Bu omurga düzeltmek yardımcı ve doğru pozisyona itecektir.Egzersiz sırasında
ileri ve sadece ileriye değil, aşağı bakmak gerekir.Daha önce belirtildiği gibi, vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.El düz başlangıç pozisyonu.Bunlar vücudun ağırlığını taşıyabilecek.Biz doğru tavır almak?Sonra-up itmek için hazırız.
Nasıl Evde şınav için egzersiz başlar?İlk hüküm sizin tarafınızdan yapılmış.Tüm önerileri anlaşılmış ve karşılanmaktadır.Bundan sonra mümkün ekipman sağlamak için yapmaya çalışıyorum, bir kez sıkılmış olmalıdır.O, bitmiş hatta çok zor olmadığını edilmelidir.Unutmayın, sadece doğru teknikle, sen sonuç güvenebilirsiniz.Yani birçok tekrarlar katılmak yok.Tüm kalite yapın.
yavaşça zemine göğüs düşürmek için başlar, başlangıç konumunu tutmaya çalışıyorum.Dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olması gerekir.Durumunda bir fiziksel hazırlık meme zemine temas ettiği gibi zamana kadar düşürülmelidir olduğunu.Sadece bu zamanı hesaplamak ve ona sıkı odaklanmak gerekir.
, evde şınav nasıl biliyorum vücudunuza yakın dirseklerinizi tutmak için gerekli olduğunu hatırlıyorum yoksa.Onlar diverge başlarsanız, kısa bir mola için gerekli - yorgunsun.Aşağı gereken seviyeye geldiğinizde o noktada, bir süre hareketsiz durmak gerekir.Bundan sonra, kol bir patlayıcı hareketi ile, orijinal konumuna geri gövde.Bir şınav yapmıştı Yani
maksimum
belirleyin.Sonra birkaç temsilcileri yapmaya çalışın.Egzersiz sürece doğru tekniği gerçekleştirmek zor bir duygu olduğunu kadar olmalıdır.Eller ona titremeye olabilir ve bir sonraki tekrarı sadece pislik bacaklar ve sırt kullanılarak yapılabilir.Bu tekrarlama sayısı bu aşamada sizin için gerçekleştirilen anlamına gelir.Hile yapan olmamalı.Daha kötü sonuç, örneğin, 11 tekrarlar doğru idam - Eğer şınav yapmanız gereken ne kadar zaman hakkında konuşmak, bir pislik on düzenli şınav ve beş dikkat edilmelidir.
Önce güvenlik
Böyle bir temel bir uygulama, güvenli olarak kabul edilebilir.Özellikle, kendi ağırlığı ile karşılanır.Başka bir deyişle, doğru teknikle ve kendini koruma içgüdüsü ile birlikte sağduyu göstererek, herhangi bir yaralanma alamadım.Şınav ne kadar hesaplamak için, yukarıda söylendiği gibi, aynı zamanda, hasar değil, bu ilk gününde gereklidir.Tekrar sayısı giderek arttırılmalıdır.Eğer bir kavrama sinirler vertebra yanı sıra, başka herhangi bir sorun alabilirsiniz
omurga kaldırdı.Eller çok rahat değil yerleştirilir iseniz, eklemlerin olasılığını çeker.Bu nedenle, egzersiz yapmak için artan sorumluluğu ile ele alınmalıdır.Harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız, ayrıca, düzeni itmek gerekir.Fırsatlara odaklanarak bağımsız can Onun formu.
