eğim tek elle dambıl Eksenel Latissimus dorsinin geliştirilmesi için etkili bir vücut egzersizleri olarak kabul boşuna değildir.Birçok ünlü vücut geliştiriciler eğitim programlarına temel olmuştur.Sporcunun arka karakteristik V-şekilli bir siluet elde böylece
Egzersiz , altta kaslarınızın düz gerekli kalınlık vermenizi sağlar.Çalışmalarında geniş yanında bir elmas ve teres majör kas ve triseps ve biseps arka kafa sayılabilir.
kendi uygulanması
karmaşıklığı teknolojisi, geliştirme hangi çalışmak için uzun bir zaman olacaktır, çünkü yüksek olarak kabul edilir egzersizleri Özellikleri ve ben o kadar kolay olmayacaktır yapmak söylemeliyim.
vücut olarak, arka için çeşitli egzersizler vardır.Yamacında tek elle Thrust dumbbell birçok avantajı vardır: büyüklük yamaç geleneksel itme çubuk daha hareket büyük aralığı
-
sırası.Yükü büyük ölçüde lat düşecek şekilde
-
biseps hemen çalışmaları dahil edildiği bir tekniği tercih mzhno.Yamacında bir yandan itme ile bir dumbbell gibi, bu kas grubu "kırmak" için çok
-
kimse egzersiz mümkün değildir.Omurga üzerinde
-
yük bir halter ile tatbikatlarda daha azdır.
-
tamamen hedef kas hazırlanmasına konsantre bir fırsat vardır.Biz eksiklikleri hakkında konuşmak durumunda
, yamaç tek elle kemer dambıl çekme klasik halter egzersizleri ile karşılaştırıldığında çok fazla değil.Birincisi, arka iki tarafını incelemek için zaman iki kere gereklidir.İkinci olarak, çok daha düşük bir ağırlığa sahip çalışması gereklidir.Böyle yamacında bir yandan itme ile bir dumbbell olarak egzersiz yapmak
Tekniği
, yaralanmalara geri önlemek için teknikler sıkı sıkıya bağlı kalması önemli ve maksimum etki için olduğunu.
farklı şekillerde yapın: her iki ayak yere ve el standına veya diz yaslanmış ayakta;bankta bükük bacak ve bir elini koyarak.Bu tezgah, yatay ve eğimli ikisi de olabilir.Egzersiz sırasında zemine sıkma paralel olabilir ya da yeterli büyüklükte bir açıyla eğik.
İlk durumda, yükü önemli bir parçası yani, böyle bir konumda olmak, sporcu el gücü kaynaklanmaktadır maksimum dirsek çıkaracağız, pazı düşecek.
tezgah bir açıyla dolap, dirsek hareket genliği önemli ölçüde artırılırsa, ve Dumbbell çekeceği.Bilindiği gibi, dirsek drenajı bu pozisyonda bunlar maksimum yük alabilir ve biseps yarım güçte çalışır, bu nedenle, Lat ana işlevi.Palmiye uyluk bakacak şekilde
-
sağ elinizle bir dumbbell alın aşağıdaki gibidir:
eğim destek naskamyu ile bir yandan dambıl Thrust.Sol tezgah yan durun.
-
, özgürce asmak öncesinde düz geriye bakmak senin tutmalı bir dambıl ile dizler hafif bükülmüş sağ bacak, sağ omuz, biraz daha düşük, sağ elini öne doğru eğildi ve bankta sol diz ve sol taraftan yalın.
-
derin nefes alın ve böylece Yanal ve arka deltoidleri süzme, dambıl yukarı çekin.Mümkün olduğunca bir kabuk almaya çalışın.
-
yüksek noktası - belinde bir dumbbell - en germe Yanal oyalanmak için.
-
exhaling, yavaş ve etmeden geri orijinal konumuna elini gerizekalı.
-
tekrarlar istenilen sayıda yapın ve el değiştiriyor.
-
bir dambıl ile elini yükselterek
-
birkaç sırları, sen yanına bir dirsek alamaz.Bu yukarı doğru sivri olmalıdır ve en yüksek noktada maksimum çalışma kasları azaltacak, geri bile biraz olması tavsiye edilir.
ve iyi sonuçlar sadece hareket kol ve omuz bıçağı yapmamalı.Aşağı omuz atlama, birlikte omuz bıçakları getirmek için çalışıyor, bunları azaltmak için mümkün olduğunca yukarı kolunu kaldırarak arka kasları germek için çalışmalısınız.En iyi streç için
sırt kasları tezgah dik geri dambıl bir el dağıtmak hareketin altında olabilir.
ağır kabukları kullanarak önkol yükünü hafifletmek için yeterli sürekli konsantre değil fırsat verecektir özel kayış kullanılması arzu edilir.
Prosedürü
yamacında bir yandan eğitim kasların başında yapılır ile dambıl Thrust.
Kadınlar üç yaklaşımlar her elle 10-15 kez yapmak için teşvik edilir.Ağırlık kabuk - 5 ila 10 kg arasında.Erkekler için, tekrar sayısı ve benzeri, dumbbell ağırlığını yaklaşımları - 10 15 kg.
Yeni gelenler ilk olarak hafif olan tekniği hakim ve yavaş yavaş artırmak gerekir.Sanat bozmadan 6-8 temsilcileri yapabilmek şekilde kabuk seçilmelidir.
