Powerlifting - kişisel yaralanma ve özveri için yorucu egzersiz, uygun bir diyet, hazır gerektiren zor bir spor.Böyle büyük ölçekler bacaklar, sırt kollar ve göğüs iyi gelişmiş kasları olması gerekir yükseltmek için.Yani bu sporda usta acemi yol sadece üç temel egzersizleri yaparak ilgili değil.Hala pek çok azinlik uyun.Bu yazıda ne bir powerlifting bahsedeceğiz.Yukarıda da belirtildiği gibi
Temelleri
, bu sporu yaklaşık üç temel egzersizleri döner.Bar, deadlift ve squat Bu mod.Bu egzersizleri her birinde, atlet dikkate teknik gereksinimleri alarak, en ağır ağırlığının arttırılması gerekir.Bir güç triatlon -
o halter çıkıyor.Bu arada, vücut içinde, bu kompleks de kullanılır.Sadece odak kas binaya gider.Powerlifting son derece önemli güç parametreleri.Sporcu mümkün olan en ağırlığı 1-2 kez egzersiz yapmak mümkün olduğunu böylece
eğitim programı yapılır.Vücut aşırı yüklere maruz çünkü setler arası dinlenme, 10 dakikaya kadar olabilir ve kurtarmak için zaman alır.
Sport "Powerlifting" Kısa Tarihi 20. yüzyılın ortalarında Batı'da şekillenmeye başladı.Sadece şu anda çubuğun yardımıyla kendi güç oranlarını geliştirmek isteyen sporcular net artırmak için.60'lı yıllarda biz powerlifting ilk yarışmalar düzenledi ve 1972 yılında Uluslararası Federasyonu (IPF) tarafından organize edildi.Bir yıl sonra, şampiyonluk dünyanın dört bir yanından sporcular getiren, gerçekleştirildi.Ülkemizde
, sporun gelişimi 70 yıl boyunca hesapları.Fakat resmi powerlifting yarışmaları sadece 80'lerde gerçekleştirildi.Sonra evrensel tanıma aldı.1990 yılında yer IPF SSCB'nin girişini aldı.Yukarıda da belirtildiği gibi
Kullanım
, powerlifting - yaralanma riski ile eşlenik olan bir spordur.Bu nedenle, beden eğitimi sporcu için büyük önem taşımaktadır.Neukreplёnnye eklemler ve bağlar, az gelişmiş kasları ağır yükleri kaldırmak için bir kişinin savunmasız olun.Sonuç olarak, özel eğitim ve beslenme olmadan triatlon unutun gerekir.
Ama doğru bir yaklaşım ile, faydaları hala vardır.Şöyle ki:
- dokunulmazlık artırın.
- tendonlar, kemikler ve kasları güçlendirir.Iştah ve uyku
- normalleştirme.
- uygun.
- kalbi güçlendirmek.
- dayanıklılığını artırır.Hormonal sistemin
- normalleştirme.
- gücü arttırıldı.
.Bu hesaba tüm bireysel hakların parametrelerini almak gerekir. Böylece cinsiyet, yaş, sağlık durumu, D. eğitmen spor tehlikelerin acemi sporcusu anlatmak zorundadır, ve o yapmak fikrini değiştirmedi, sonra düzgün ağır ağırlıklar ile çalışmak hazırlamak olduğunu.Yanlış powerlifting eğitim sağlık için tehlikeli olabilir eğer
zarar.Yani, zararlı budur:
- disk ve fıtıklaşmış disk kayması.
- eklemler, tendonlar, kas ve bağların ciddi yaralanmalar.
- kalp problemleri.
bir genç olarak bu sporun girmeyin.Bu dönemde iskelet hızla büyüyor ve büyük yükler omurganın geri dönüşümsüz gelişimsel bozukluklara neden olabilir.Ayrıca, kıkırdak üzerinde aşırı yük tehlikesi.Onların hasar sonrası geri alınamaz.Kızlar için
Powerlifting ve kızlar
spor - kilo vermek değil, aynı zamanda şekil artırmak ve daha güçlü ve daha güvenli olmaya, kaslarınızı sıkın yeteneği.Şimdi kas hipertrofisi giden powerlifting (sporcuların fotoğrafları makaleye ekli) çok yaygın efsanedir ve kadın figürü eril yapar.Aslında, kadın bedeni çok az testosteron, yani başarılı olmak mümkün değildir büyük kaslar inşa.
Yani powerlifting hakkında sadece yanlış klişe var.Aslında eğitim kütlesini inşa değil amaçlayan ve güçlerini artırmak için kas yoluyla çalışmak.O çelik kasları elde etmek için hormon kullanımı ve protein kilogram emmez Ve eğer o gelmedi.Kızlar için powerlifting avantajları nelerdir?Bu sporda Sınıflar izin:
- sıkılır rakam.Vücut kas rahatlama elde edecek ve güçlü bir buçuk daha seksi ve arzu olacaktır.
- çeşitli güzellikler vardır.Eğitim sırasında kalori çok yakar, böylece daha iyi almak için olası değildir.
- gücünü artırmak.Bu ev işlerini daha kolay gerçekleştirmek için yardımcı olacaktır.Koca evde değilse Örneğin, kanepe taşıyın.
- metabolizmayı hızlandırın.Bu durumda, kullanılan ürünlerin daha fazla fayda sağlayacaktır.Ve cilt vücuttan temizlenir.Yeni başlayanlar
Başlayanlar İçin
Eğitim, düzenli ve ağır yük için vücut hazırlamak temel egzersizleri ile başlamalıdır.Güç oranları büyüyen ve hatta bu sporda meşgul olup olmadığını olup olmadığını görmek için en az üç ay ihtiyacı meşgul.
temel egzersizler tekrarlar bir sürü daha bağlamanız gerekir yavaş yavaş.Aksi takdirde, zayıf kaslar rekabet getirebilir.Powerlifting en önemli şey - Makine egzersiz.Bu olmadan gözlenen herhangi bir ağırlık kaldırma başarısız olması gerekir.Bu olumlu sonuçlar verecektir ve yaralanma olasılığını en aza indirmek için budur.
Kıyafet
1. Bandajlar
diz korumak gerekir.Onlar da squat kalkmak için yardımcı olur.Yardım egzersiz donanımları ve bandajlar türüne ve kalitesine bağlıdır.Maraton, Titan ve Inzer: kıyafet elemanının sadece üç ana üreticisi vardır.Bunlardan hangisinin daha iyi olduğu gibi, görüşler sapmak.Hem olumlu hem olumsuz geribildirim vardır.Bu nedenle, her sporcu ayrı ayrı bandaj almak gerekir.
2. Ayakkabı
Başlayanlar özel ayakkabı satın almak gerekmez.Bir atlet profesyonel hale Ancak, ekipman bu parça büyük önem taşımaktadır.Örneğin, bir ağız kavgası özel ayakkabı satın almak daha iyidir.Deadlift en önemli gelince
- diz bar arasındaki mesafedir.O kadar yüksek olursa, o kadar kolay kaldırmak için olduğunu.Bu nedenle, ben sert ve ince taban ayakkabılar ihtiyaç (aksi takdirde dengesini korumak zor olacaktır).Şu anda, en iyi modeller mevcuttur şirketi Adidas bulunmaktadır.Onlar en rahat ve powerlifting gibi bu sporun kurallarını karşılamak.Ayakkabı Fotoğraflar böylece şirket dizininde uzman kaynaklara bakmak ve olabilir.
bench press
ekipman oldukça önemli bir parçasıdır 3. Mike.Bu bench press gibi egzersizler yardımcı olur.Kuvvet Kaldırma, yukarıda da belirtildiği gibi, - travmatik spor.Ve bu gömlek sigorta yardımcı olur.Bu elastik kumaştan yapılmış ve çok sağlam dikilir.Çalışma esası - bar sıkmak için yardımcı göğüs küçülür.Kendinizi sadece gerçekçi giydirin.Biz en az bir kişi gerekir.Tezgah yaşındayken yaklaşık 15-25 kg ekler.Iken, bazı sporcular tişört yardımı olmadan daha fazla ağırlık sıkmak olabilir.Yani bu tamamen bireysel bir konudur.
Güç
Powerlifting - bu bir spordur, sloganı şudur: "Doğru yiyin."En ideal seçenek - Profesyonel bir diyetisyen ile diyet yapmak.Bu mümkün değilse, o zaman bu yönergeleri izleyin:
- içme şekerli içeceklerden kaçının ve bol su içmek.
- diyet ürünleri, sosis ve herhangi bir işlenmiş ürünler dışında.Sadece doğal gıda yiyin.
- her öğünde sebze ekleyin.Onlar vitaminler, lif deposudur ve antioksidanlar içerirler.
- kompleks karbonhidratlar ve meyve her zaman yenebilir.Biz yüksek glisemik indeksi (tahıllar, makarna, vs.) ürünleri hakkında söz varsa, Sonra bir egzersiz yaptıktan sonra yemek daha iyidir.
- bir hafta boyunca diyet planlayın.İş parçasını yapın.Evde aperatifler her zaman yeterli meyve ve fındık olmalıdır için.Peki, stok tahıl ve et engel olmaz, tam bir akşam yemeği için.
- her 2-3 saatte yiyin.Bu metabolizma hızlanır ve aşırı yağlardan kurtulmak olacaktır.Günlük diyet
- sağlıklı yağlar içermelidir.Bu fındık, bitkisel yağlar, balık.
- diyet çeşitlendirmek.Tipik olarak, doğru beslenme her zaman yeni tarifler arıyorsanız, arızalara yol açar.
Sonuç Şimdi ne powerlifting biliyorum.Sonunda seni uyarmak istiyorum.Powerlifting (her zaman gıda katkı maddeleri, teçhizat vb. D. gidecek aksine, para) size bir sağlık (her ikisi de spor), ya da çok para yapmayacağım.Eğer spor içine gitmeden önce Yani, iyice yoluyla şeyler düşünmek!
