yatay itme blok - bu tabi geniş kasların bu bölümünde stres konsantrasyonu için bu izolasyon egzersiz.El pozisyonları ve akbabalar çeşitli kullanabilirsiniz yük sporcusu kaydırmak için.Bu çubuğun yönlülüğü neredeyse kendi eğitim programının tüm eklemenize olanak verir, ancak egzersizleri sırasını dikkate alınması gerekmektedir.
yatay itme blok güç performansının genel gelişimi için yapılmaz, bu bir olarak kullanılan "dobivku."Aslında, tüm çekerek egzersizleri sırayla zaman Pompaj tarzında bu egzersizleri yapmak kas liflerinin hipertrofisi uyarır kas dokularını ve kasları kendilerini germek yeteneği ile karakterizedir.
Tekniği
Bu egzersiz farklı versiyonları, geliştirmek ve arka tüm kasları kullanalım.En popüler seçenek dar bir tutuş olarak kabul edilir: dirsekler vücudun boyunca hareket, palmiye içe dönük.Taslak yatay blok oturuyor o zaman bu egzersiz üst arka ve orta dış kısmını çalışıyor, doğru yürütülür.Yani, (- İki eğer tek, eğer ikili bir) kablo kolu takmak, makineden otur.Kavrama avuç düz birbirlerine, silah bakacak - düz, yalın ileri sırt tutun ve kolu taahhüt ederler.Arka konumu dikey olmayacak gibi
Sonraki sürece geri eğilir.Biz derin bir nefes alın ve nefes kolu çekin.Dirsekler gövde boyunca hareket.Kabine arkasında - hareketin sonunda karın ve dirsek avuç olmalıdır.Biz nefes ve arka konumunu ve ağırlıkları hareketini emin, orijinal konumuna geri dönün.Biz kollarını düzeltin ve tekrar hareket etmeye başlar.
İş eklemler ve kaslar
İdeal yatay itme ünitesi çalışmak gerekiyor bunun bir parçası üzerinde, latissimus dorsi kasında üzerindeki stres etkisi altında yapılır.Ama aslında, yükün parçası pazı düşüyor.Bunu önlemek için geri oluşturmak için, kesinlikle egzersiz ekipmanları ile sopa gerekir, ve sonra istenilen sonucu elde etmek mümkün olacaktır.
Daha önce de farklı akbabaları kullanıyor olabilirsiniz belirli bir Lat üzerindeki yükün deplasman elde etmek kaydetti.Desen şudur: var daha geniş tutuş yapmak, daha fazla kesimleri, arka dış kasları kullanılır, daha yük onun ortasında düşer.Ters kavrama latissimus altındaki gerilme konsantrasyon tarafından sağlanan, iyi, düz - üst kısımda.
bu ilişkinin ışığında
ve boyun almak gerekir, ama bu hareket açıklığı ve kas çalışır eklem biyomekaniğini değişecek boyunca olduğu gibi egzersiz tekniği, farklı her zaman olacağı anlaşılmaktadır.Klasik düzenlemede kemer
klasik düzeni egzersizleri
yatay itme blok seçimi orta tutuş içerir.Bu durumda, fırça birbirine doğru açılır.Ayaklar sıkıca simülatörü adanmış kısmına basılmalıdır.Ayrıca, vurgu topuk, ayak değil yoluyla olmalıdır.Arka latissimus bağlamak için biraz olabilir bıçakları getirmek için Eğil gerekir.Dirsekler ve dizler bükük ve sürekli bir konumda bulunmaktadır.
Sonra kendisine boyun çekme, ancak bıçağı bir araya getirerek, hiçbir kollar ve omuzlar ile çalışmak gerekir.Eller nihai konumunda bağlandığında, ancak bıçaklarının maksimuma indirgenmiştir.Şimdi yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönmek ve omuzlar getiren hafifçe öne doğru germek, ama sırt çevirerek kaçının.
Alternatif karın
yatay itme blok hem geniş ve dar kavrama ile gerçekleştirilir edilen düzenlemeler.Seçim yük deplasman ve eklem hareket açıklığı uzunluğuna bağlıdır.Eğer dar bir kavrama ile bir blok Özlem ise, o zaman ileriye mümkün olduğunca gergin ve daha fazla kasık elini tutarak, onun arkasında onun dirsek kurmak gerekir.Hareket geniş bir tutuş özelliği kısa menzilli çekiş için, ancak bu durumda bir egzersiz gövdenin üst kısmına doğru yapılır.
da egzersiz sırasında doğru nefes almanın önemini fazlalaştı.Daha iyi Newcomers nefes klasik düzeni sopa: Negatif faz üzerinde nefes ve çaba nefes.Ama deneyimli sporcular teneffüs değiştirebilir ve diyaframın gerilmesi maksimum germe kasları sağlamak için nefes olabilir.Bu bir izolasyon egzersiz beri
İpuçları ve hileler
Bağlantı yatay birim, biraz kilo gerektirir.Ancak, yük artar emin olmanız gerekir.Bu setleri arasındaki araları azaltarak, örneğin ilerlemesi ve diğer yollarla, artırabilir.Ancak bu uygulamada herhangi bir senaryo tekniği bir önceliktir.Bu omurga çok zor pozisyonda olduğu gibi yatay itme blok deadlift sonra yapılmamalıdır fazlalaştı.Bir atlet sanatı sopa etmezse, o ağır yaralı olabilir.Bu egzersizi uygulamaya ne zaman unutmayın.
