, sen çalışmak zorunda.Bu egzersiz birlikte yapılmalıdır birkaç adımdan oluşuyor.İlk yukarı çekerek gelir ve daha sonra, aslında itmek veya çıkış.Ayrıca mevcut zor bir egzersiz için onun göğsüne en az on kere yetişmek zorunda olduğu gerçeğine dikkat.Yani, ilk yakalamak zorundayız.Genellikle bir kez bile yakalamak yapamıyorsanız, itmek ile eğitim başlar.En az on kez yakalamak ne zaman
, Tek erişimi yapmayı öğrenmek başlayabilirsiniz.Yukarı, bara küçük bir dize elini atmak ve odak noktası haline gelmek gerekir Bunu yapmak için.Eğer iki elin erişimi yapmayı öğrenmek önce, sağ tarafta ve sol kolunda bu egzersizi yürütmek gerekir.Çıkış birine ek olarak, göğüs yukarı çekerek eğitimli olması gerekir.
Teknolojisi tüm bileşenlerini yerine getirmek için öğrenmek gerekir, bu tekniği master, iki el
So üzerinde yayınladı.Dinleme eller olmadan dar bir yatay çubuk çıkış gücü - Birincisi, kurşun-sonra egzersiz ve var.Bu durumda, duvar çıkış gücü, ancak - üçüncü bir parçası vardır.Onların özelliklerini analiz, hazırlık egzersizler yaparak başlamak için, düzlemler üzerinde çıkar ve bar sınıflara gidin.Egzersiz bu kısmı göğüs (en az on kez) yukarı çekerek içerir
getiren egzersizleri
, push-up bar ve yavaş ters çıkış gücü.Bu zorunlu bir egzersiz olduğunu ve öğrenmek nasıl bilmeli.İki ellerde verim yakalamak mümkün, gerçekleştiremezsiniz.
Bu egzersizde dar basamak
çıkış gücü, bu hükmün yavaşlatır beri, silah bırakması için önemli değildir.Nasıl yapılır?Daha sonra çıkış gücü, hafif sırt ve yukarı keskin sarsıntı, güçlü itme eller.Eğer gitmek için ellerini alamadım, ama prensip olarak, belki bir zamanlar, bu eğitimin ilk aşamada özellikle önemli değildir.Iki kol erişimi yapmak öğrenmek için nasıl anlamaya - bu daha kolay ve daha uygun olduğu gibi, ana şey yapın.Kısıtlı yüzleri çıkış gücü - Eğer yürütme tekniği usta yardımcı olacak çok yararlı bir egzersiz.Iki el
Egzersiz "iki elin erişim" içine çıktı düzgün bir şekilde uygulanması için
ipuçları bir güçtür, ama yine de öncelikle - sıkma.Bu nedenle, ilk bar standart şınav uygulanmasında eğitilmelidir.Bu tezgah yüksek nokta sıkma ulaşmak için çalışıyoruz, mümkün olduğunca düşük vücudu düşürmek için önemlidir.
basın birleştirmek ve çekme-up çalışın.Biz tezgah pozisyonuna yayılan sanki sizin için hızlı bir tempoda yakalamak gerekiyor.Ayrıca küçük salıncak de pull-up yapıyor, kendinizi aşağı yardımcı olabilir.Ama bunun yerine tamamen farklı egzersiz açabilirsiniz iki kol giren beri, bu hareketler aşırıya kaçmayın.
da kayda değer çıkış gücü bacak öncesinde sonucu düzeyinde küçük olduğunda, uygulaması daha kolay olmasıdır.Eğer hamle ile ve böylece, dalgalı olan tren, sonra zaman içinde yumuşak bir geçiş gidecek.
yana iki eli erişimi yapmayı öğrenir?Siz ideal hareketler ani gerizekalı ile yavaş olması gerektiğini unutmamalısınız: çekti - mode - düğmesine basın.Sağlam ve emin olun - gereksiz hareketler!
