Şimdiye kadar bu işlemi daha sonra kapalı koyarak olması halinde
dışında, Ağustos ve sonra zaman, şekil ciddi meşgul.Bu Julia Bastrigina, diyetisyen, Nutrilite tarafından kilo kontrol bodykey bir uzman kişiye bir program önerir budur.
Ne spor yaz seçilir?
yaz - fiziksel aktivite önemli bir artış için yılın mükemmel zaman.Spor salonu ve fitness kulübü Eğitim nadiren fazla 1-2 saat sürer.İyi yaz havalarda iken, bisiklet ve hoş bir şirket daha uzun "sınıf" ile 3-4 kat daha fazla enerji harcamak ve "gizli" bir çabayı sağlamaya yardımcı olabilir.
Hepimiz suya yakın zaman harcamak yaz seviyorum - nehirler, göller, göletler, ama daha iyi - deniz!Rezervuar de Faaliyetleri mükemmel bir fırsat, iyi bir zaman var olsun tan değil, aynı zamanda arka kaslarınızı sıkın için değil sadece sağlar.Yüzme - zahmetsizce ve hızlı bir şekilde yaralanmalar bu kas grubu sesi neredeyse tek yolu.Voleybol gibi faaliyetler,
Plaj türlü, örneğin, onların yardımı ile ekstra kilo birkaç atmak mümkündür, bu nedenle, enerji tüketimi için çok pahalı.Ancak bu wakeboarding ya veykserf açık havada slozhnokoordinatsionnye fiziksel aktivite, ciddi fiziksel eğitim gerektiren ve bazı durumlarda travmotichny olabilir.Bu nedenle, genel kamuoyunun kilo kaybı amacıyla pek uygundur.
Nasıl kendileri için bir fiziksel aktivite seçilir?
fiziksel aktivite seçerken bilmek ve soberly fiziksel kapasitelerini değerlendirmek gerekir - çok fazla stres sadece zararlı olduğunu, ancak bazı durumlarda, tehlikeli.Uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz ile daha iyi başlayın - yürüyüş, bisiklete binmek hızlı, ölçülen yolculuk değil.
kriter doğru yoğunluk seçilen - şiddetli nefes darlığı yokluğunu.Nefes darlığı, basit bir tarama testi kullanılarak, çok sübjektif algılanabilir Yani, "Ben şarkı söyleyemem, konuşabiliriz."Yani, bir kaç cümle mutlak egzersiz sırasında deneyin ve sonra bunları söylemeye çalışın.Şarkı işe yaramazsa - onların fiziksel yetenekleri ötesinde: hızını ve yoğunluğunu azaltmak için.Şu anda, "yanma" şişman değildir ve kalbin!
Bu sık sık olur - o biri için uygun ve etkin, diğer uymuyor.Fiziksel kültür ve spor alanındaki beslenme ve uzmanlar ile işbirliği içinde Nutrilite Sağlık Enstitüsü bilim adamları bu konuyu araştırmak başladı ve DNA ve vücut gıda ve egzersiz yanıt yolu arasında istikrarlı bir ilişki olduğunu bulduk.
egzersiz bireysel gerektiğini çıkıyor - Birisi uygun kuvvet egzersizleri ve ağırlık normalleşmesi için pek sadece kardiyo önerilir.Hatta bireysel olarak ayarlanabilir çalışan.Amacıyla yük, basit bir testi geçmek ve onların genotip rafine yeterince uygun netleştirmek için.
Ne içilir?Sıcak mevsimde
At istihdam içme rejimi unutmamak gerekir.Özellikle yüksek ortam sıcaklığında nefes ve ter, su kaybı, oldukça büyük olabilir ve 1.5-2 litreye kadar ulaşabilir.Su rezervi doldurmak için ihtiyaç hakkında en önemli sinyali susuzluk - bu karşılamak için zorunludur.Vücudunuzu dinleyin: Bir çok içki isterseniz - içecek sınırlı ve susuzluk düşükse, vücudunuzun su çok gerekli olmadığı anlamına gelir değil - Kendini zorlamak yok!
Nasıl yenir?
tüm peşinde hedeflere bağlıdır - Sen korumak veya hafifçe kas kütlesini artırmak için gidiyoruz eğer, diyet 150-200 kcal artırılabilir.("Uzun" karbonhidratlar (en az 2 vücut ağırlığının kilogramı başına gram), tam yağlı miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram 0,8 menü tam protein (et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve deniz ürünleri) yazınVücut ağırlığının her kg'ı için 1 g) eklendi.
kilo kaybı için ihtiyaç egzersiz, çok kendinizi sınırlamak istemiyorsanız.Bu 200-300 kalori orijinal kalori alımını azaltmak için yeterlidir.Ağırlık nedeniyle besin keskin bir açığı nedeniyle fiziksel egzersiz harcama ve kaybolur Let - bu durumda, hızlı kilo kaybı değil, ama sonuçta, daha iyi sağlık ve kilo kaybı daha vardır.Bir "açlık grevi" olmadan hiçbir bozulma olmaz.
Nasıl egzersiz sırasında elbise?Açık havada spor
doğru ekipmanı seçmek olmalıdır.Hava olabilmesi için Elbise - eksi bir şey.Ayakkabı seçimi Dikkatli yaklaşım - salonda sınıflar kat daha az ya da düz bir yüzey demek eğer, kırsal sınıflar - hayır yani kayma ayakkabı ayak ve ayak bileğini ve mükemmel amortizing düzeltmek için iyi olmalıdır.
