dikey blok Thrust - doğru pompası arka geniş kas sağlayan oldukça basit bir egzersiz performansı teknolojisi.Özel kabukları kullanarak çalıştırmak için.Buna ek olarak, bu egzersiz yapmak için çeşitli yollar vardır.
hangi kasları taslak sırasında çalışıyoruz ve neden yapılmalı?
bir kişinin, herhangi bir nedenle geri çekme yoluyla pompa olamaz durumlar vardır.Bu eğitim programı çeşitlendirmek isteyen yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için de geçerlidir.Thrust dikey blok, göğüs, Yanal, üst sırt, kol, pazı olarak büyük kas gruplarını sağlar.Bu egzersiz
avantajı sunar başlayarak, yük ayarlama özelliğine sahip olmasıdır.Yapmak için yukarı çekerek zaman çok büyük olabilir, kendi vücut ağırlığı ile çalışmak gibi, mümkün değildir.İşte bu egzersiz sporcular için değil, aynı zamanda güzel bir rakam simüle etmek istediğiniz kilolu insanlar için değil sadece çok yararlıdır.Bundan başka, bu durumda, yaralanma ya da suş riski azalır.Bu simülatörü üzerinde oturmak ve onlar operasyon sırasında havada değildi ki bacakları düzeltmek için gerekli olan
: 1. Dikey itme geniş tutuş
ve
Özellikleri Eğer emniyet gözlemlemek gerekir, bu doğru egzersiz yapmak için.Şimdi ellerinizi koyun ve yaygın ellerini koyarak, bar kapmak.Eğer kendiniz erişemiyorlarsa, size yardımcı olmak için eğitmen isteyin.Sırt düz ve sıkı bel olmalıdır.
2. Sonra, aşağıdaki gibi dikey blok geniş tutuş yapılır çekin: Nefes ve yavaş yavaş göğsüne çubuğunu çekin.Böylece azaltılmış Bıçaklar, gergin sırt kasları.Enine omuzlarını geldikten sonra, dur.
3. Şimdi sadece yavaşça yere çubuğu dönün.Sadece şimdi sen nefes olabilir.Birkaç saniye içinde bir aradan sonra, bir sonraki tekrarı geçebilirsiniz.Operasyon sırasında
, geniş, daha yoğun kasları çalışıyor edilecektir kavrama olacağı gerçeğine dikkat.
Tekniği Bununla ters kavrama
itme, güzel bir atletik gövde uygulanmasını taklit edebilirsiniz.Simülatörde
1. Otur ve ayakları düzeltmek aşağıdaki gibidir: dikey blok ters tutuş Thrust.Bu göğüs şut çatalın hemen altında olmalıdır.Uzan ve onun alt yakala.Eller omuz genişliğinde yer almalıdır, arka düz ve hafif gergin olmalıdır.
2. Sonra bir nefes alıp göğsüne çubuğu çekerek başlamak gerekir.Aynı zamanda, sırt kaslarınızı zorlanma çalışın.Dirsekler tarafına yapılmamalıdır.Kiriş göğsünü olacak zaman, küçük bir duraklama yapmak ve bıçağı tutmak gerekir.
3. Şimdi boyun giderek başlangıç pozisyonuna geri dönüyor ve nefes almaktadır.Kısa bir aradan sonra, yeniden egzersizi tekrarlayın.
dikey itme blok 8-10 pull-up bar birkaç setleri yapılır notları.Arka egzersiz boyunca düz kalmalıdır.Operasyon sırasında, istenmeyen gerilme basın karın.Bu durumda, o zaman kargo ağırlığı azaltmak gerekir.Egzersizin başında o bıçağı azaltmak ve daha sonra koparmak için başlamak gerekir.
sırasında dirsek izleyin: Onlar dik pozisyonda tutulması gerekir.Düşürme egzersiz doğru konumda gövde kalmasına yardımcı olur nefes ile gerçekleştirilmelidir.
