At sporda şıklık ve esneklik sürme ve fitness sicim olarak kabul edilir.Boyuna veya enine, gerçekten etkileyici görünüyor.Ancak, herkes karmaşık jimnastik rakam tasvir edebilir.Bunun nedeni kararlılık genellikle sedanter yaşam, ne yazık ki, daha fazla takipçileri yatıyor.var çoğu iş, bir oturma pozisyonu, evin yol (ve genellikle hiçbir fırfırlar, fiziksel uygunluk), ödev olarak yapılacak.Zaman ve çaba yeterli sicim bir rüya olmaya devam germe değildir.Bu arada, gergin ve elastik bacak kasları - sadece güzel değil, sağlık için anahtardır ve erişkinlikte hareketliliği korumak.Sicim ve evde hiçbir yaralanma oturmak öğrenmek için hakkında bilgi için, hikaye bu makalede gider.
kontrendikasyonlar:
uzanan doğrudan geçmeden önce, bu gibi hastalıkların varlığına dahil edilmesi önemlidir:
- hipertansiyon;
- yaralanmaları ve morluklar ayak;Pelvik kemikte
- çatlaklar;Omurga hastalıkların
- alevlenme.Sicim uygulanması için hazırlık
Esası:
sicim germek öğrenmek, bir makale yazılmamış.Tabii ki, her cimnastikçi veya sporcunun kendi özel yöntem.
- Isınma: Ancak, yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır ve büyük ölçüde sicim oturup öğrenmek için nasıl bilmek isteyenlerin hayatını kolaylaştıracak uyum hangi ile ilkeler, bir dizi vardır.Onların travmaya doğrudan bir yol - fitness gurusu kasları ısınma olmadan germe savunuyorlar.Kesinlikle hiçbir benim deneyim onların sözlerini doğrulamak için, bir dinç ısınma salıncaklar bacak squat ve lunges yapmak daha iyidir.İdeal - çalışıyor.Sonuç ışık "yanan" kas hissi olmalı.Gerek yok peretruzhdaetsya ve tüm yedek kuvvetleri bu aşamada terk etmek.
- Esneme.Hazırlık en önemli ve en uzun sahne.Prensip başarılı sicim bir rehin - Bu noktada kasları germek.Aşağıda - Temel germe egzersizleri, hangi olmadan sicim tam güzel söndürmeden değil.Destek bacağı üzerinde duran
- , rövanş yüksek yüzey atmak gerekir (özelliklerine bağlı olarak, bu sandalye, bir sandalye veya kanepe arkasına olabilir) ve yükseltilmiş bacak parmakları için parmaklarınızı germe, yavaş yamaçlarında gerçekleştirin.Doğru şekilde yapılırsa, bu egzersiz, bacak arka yüzeyi, çünkü ısınmak için güzel olurdubacakların arka kasları germek.
- diz sağ bacak bükülür ve topuk sağ uyluk iç yüzeyinde duracak şekilde genişleterek, bacaklar elinde çözülür, katta oturmak.Sonra mümkün olduğunca parmaklarını ulaşmaya çalışıyor, öne doğru eğilin.Yay gerekli değildir;Iyi ortaya çıkarsa, biraz daha parmak "tarama" kullanmayı deneyin.tamamlama egzersiz kriter uyluk iç sıcaklık hissi olarak hizmet verecek.Diğer ayak üzerinde tekrarlayın.
- "Kelebek".Katta dizler, ayaklarına eğilip bacakları oturun ve mahi dizleri yapmak için bağlanmalıdır.
en az 5 dakika germe egzersizleri yapmak için hiçbir mantıklı: Bu durumda kaslar pratikte çalışmıyor ve tüm egzersizlerin etkisi olmaz.Eğer soru soruldu olanların biri değilse nedenle, "Nasıl sicim oturmak öğrenmek için?!"sırf meraktan, sorumlu hazırlık almak!
3. sicim. tüm hazırlık adımlar en önemli gidebilirsiniz tamamlandı.Sen, sicim oturup germe ve ısınma yapmak öğrenmek konusunda birçok makale okuyabilirsiniz, ama en iyi egzersiz - üzerinde oturmak!Bunu yapmak için:
- bacaklar ayrı geniş yayılmış ve elleri derin yalın ileri, otur.Orada hoş ağrı bir pozisyonda gözaltına (! Bu önemli Kasları gösteren güzel olduğunu);Diz ve diğer bacak başlamadan
- genişletilmiş bacak önünüzde, yağsız ileriye uzanmış.Eğer yavaş yavaş diz bacak bükük düzeltmek sağlar germe.
- bir bacak, yanına mümkün olduğunca çekin ikinci diz destek, viraj olmak.Vücut uzun bacak doğru yatırır yapma, yavaş yavaş azaldı yere düz bacak arasındaki mesafeyi yapmaya çalışmalısınız.Ve sofistike için seçenekleri: kat ve dışında yayılmış bacakları üzerinde oturan, elleri önünde koymak gerekir.Onlara ağırlık kaydırarak, yavaş yavaş yerden kalça yükseltmek ve öne doğru eğilin.Yan bacaklar itmek ve yine pelvis ve zemin arasındaki mesafeyi kısaltmak için çalışıyor.Düzenlilik ve tutarlılık -
de başarının anahtarı olduğunu hatırlamak gerekir.Bu egzersizleri vermek için bir saat haftada bir kez, sadece 25-30 dakika her gün eğitmek için daha iyidir.
