severler kasları antagonistleri veya ters grup birlikte sallanmaya olmalıdır Ne hakkında tartışma salonlarında sürekli?İlginçtir, ağ gibi iyi bu konuda yerel mücadele gidin ve davacıyız hakimiyeti her düzeyine bağlı olarak daha sonra diğer bir yönde kaydırılır ve.Ne kas grubu
So birlikte antagonistleri veya sinerjistleri sallanmaya daha hala?Biyoloji müfredat, biraz yardım unutmuş olanlar için:
birbirine denilen kas antagonistleri karşı olan bu gruplar, bu tür grupların örnekleri - biceps / triceps, göğüs / sırt, kuadriseps / hamstrings.Ama sinerjistleri gibi triceps ve göğüs (her ikisi de ekstansör) ile aynı işleve sahip olan kaslar vardır.Farklı - Herhangi bir kalkınan vücut geliştirmeci yapabilirsiniz
gibi sadece kas gruba ayrılır hepsi eğitim için farklı seçenekler, büyük bir sayıdır.Her şey bir egzersiz için dışarı çalıştığı bu seçenekleri bulabilirsiniz.Bir an bu çeşitliliğin nedenleri üzerinde yansıtmak için, açık hale gelirse, aslında, kaslar antagonistleri demir kuralı birlikte tren gerekir ya da ayrı ayrı basitçe yok.Ancak uzmanlar herhangi bir program egzersiz sonrası kas kurtarma için gerekli süreyi kontrol ilkesine münhasıran dayalı olmalıdır gerçeğinin farkındayız.Bu ilkeler derslerin hazırlanmasında döngüsünün kalbinde yatan ve daha sonra dağıtım yük ve kas gruplarının bir arıza koşulları egzersiz bağlıdır.
Örneğin, ortalama atlet hazırlanması ve iyi bir veri yoktur.O bir güç döngüsü üzerinde trenler - ya da, günün tüm kasları çalışma yoğunluğu ve ağırlığı (Plintovicha sistemi) alternatif olduğunu, ya da parça (göğüs / sırt, omuz / feet) vücudu böler.İkinci senaryoda, kas antagonistleri, tabii ki, birlikte çalışacak.Iktidarın bittikten sonra kas gruplarını üç gün bölünmüş olmalıdır sırasında bir buçuk döngüsü söner.Burada soru çözümleri arasında bir gün dinlenme, çünkü eğitim programı ne olacak, doğar ve aktif çalışma bir ay sonra supercompensation düzenlemek için.İki gün sınıflar arasında dinlenebilir, ama sonra bütün döngü daha fazla zaman alır.İlk seçeneği seçerseniz
, kaslar antagonistleri böylece, sırt / pazı, göğüs / triseps, ayrı koymak ve olmalıdır.Bu seçenek çerçevesinde, kaslar gibi bir seçenek normal bir uygulama olacağı anlamına gelir biraz nedovosstanavlivaetsya, her hafta çalışmış olmak yükleyin.
biz (iki gün mola ile) bir kere, her grup, her iki haftada bir tren İkinci seçenek.Hatta göğüs kasları kurtarmak gibi büyük ve sadece küçük (triceps) ve daha çok bu süre esnasında.Yani bu hesaba bu faktörlerin ve yükleme triseps biraz daha sık bu yüzden nedovosstanavlivalsya yanı sıra göğüs almak gereklidir.Kasları eğitim Bu modda antagonistleri birlikte salıncak.Örneğin
, biz göğüsler ve biceps geliştirmek ilk gün, geri gün ve triceps bir çift.Kısmen ve tamamen ilk eğitim yükleri göğüs triceps, biceps ve ardından yüklü.İkinci ders, geri çalıştıktan sonra, biz triseps tamamlıyorlar.Bu modda önümüzdeki hafta göğüs eğitim olacak ve o gün geldiğinde, triseps ve göğüs yaklaşık aynı durum olacak kadar.Eğer kas antagonistleri ve sinerjistleri koymak gerekir nasıl belirleyen kural yoktur, ancak diğer kurallar vardır ve ihtiyaç duyduğunuz grup adını kırmak -
Yukarıdaki tüm bu şekilde başlangıçta soruyu verilen bir tepki olarak özetlenebilir Özetleme.
golleri açıklamak ve zaten kopya bir sürü kırık var konuda, biraz ışık tutmak için umuyoruz.Şimdi bunu bir egzersiz yapmak için gerekli olanın kurallarını biliyorum.Düzgün argüman cevap yardımcı olacak küçük bir araştırma ve belki, size yakın birinin yeniden deneyin sefere birlikte kaslar ve kaslar sinerjistleri antagonistleri sallanmaya olsun veya olmasın hakkında bir tartışma başlatmak için olduğunu.
