Bugün, bench press sonucu birçok vücut geliştiriciler lüks bir göğüs var.Ancak, sadece bench press ön deltoid üzerindeki yükü verebilmektedir.Göğüs kaslarını güçlendirmek için diğer egzersizler vardır.Yine, uygun ekipman kullanımı bench press göğüs kaslarını oluşturan gerçekleştirin.Bir kişinin göğüs düz bir şekle sahipse
, pres tezgahı etkisi boyun artar hareket genliği, çünkü çok daha yüksek olacaktır, ve ana yükü göğüs kas üzerindedir."Jantlar" şeklinde bir kişinin göğüs, gelecekteki vücut geliştirmeci sternum etkili pompalama kas almazsınız edin.Bu durumdan kurtulmak için, uzmanlar, vücudun boyun bölgesinde yakın boyun taşımak öneririz.
Nasıl bu egzersizi istismar edilmemesi gerektiğini fazlalaştı göğüs
kasları şişirmek için.Her gün göğüs kasları indirirseniz, orantısız olma riski vardır.Ayrıca, bench press aşırı yürütme yetersiz pompalanan omuzlar, dar omuzlar yol açacaktır.Bu nedenle, bir mitolojik titan gibi görünmüyor, bu nedenle omuzlar da eğitim gerektiren gerçeği hakkında unutmayın.
bench press ana avantajı sürdürülebilir Yalan pozisyonu yapılmış olmasıdır.Bu egzersiz önemli güç katacak ve üst göğüs kasları için iyi bir egzersiz verecektir gerçekleştirmek için düzenli (ama değil aşırı).
Tezgah sarsıntılı hareketleri önler.Eğer yaralanma riskini artırarak, bench'ten pelvis alırsan.Bu sizin çalışma ağırlığı bilmek şarttır.İzole kas gücü barda ağır ağırlığını sıkmak yardımcı olur.
Bu uygulamada etkinlik spektrumunu etkilemesi, bu kavrama mesafesi (fırçaların arasındaki mesafe) değiştirmek için tavsiye edilir.Kavrama genişliği egzersiz sırasında stres uğrayacak göğüs, bu bölümü sorumludur.Geniş kavrama göğüs pompaları dış kısmı.Ortalama kavrama orta göğüs kasları ana yükünü sunar.Yurtiçi hisse dar tutuş çalıştı.Bu kafa pompalanan bench press triceps sırasında fazlalaştı.
Eğik ağırlık sehpası pres üst göğüs pompalama halinde yapılmaktadır.Egzersiz eğimli bir gemide damga veya dambıl ile gerçekleştirilir.Göğüs kaslarının dış bölge dambıl ile eller ıslah üzerinde çalışıyoruz.
Dips
Bu egzersiz ile ana yük göğüs kaslarının alt bölgesini girer.Levhaları 70-85 sm bir genişliğe sahip ise, üst ve alt göğüs kas pompalanır.Bir atlet daha yüksek bir büyüme varsa, panolar büyük bir ene sahip olmalıdır.
göğüs kasları egzersiz, "kazak" sırasında genişler.Bu egzersizi arttırmak için çok fazla etkisi vermez dikkat edilmelidir.Göğüs eğitim en yaygın hata atlet göğüs kaslarını konsantreleri yeterli değildir.Kaslar egzersiz sırasında yaklaşımı boyunca diken üstünde olması gerekir.Bu hesaba her beden göğüs kaslarını eğitim için ayrı bir program gerektirir gerçeğini almak, bu yüzden körü körüne başkasının programına uymaması gerekli, vücudunun özelliklerini inceledikten sonra değil.Zaman zaman göğüs kasları germek gerekiyor.Farklı yönlere ellerini yükseltmek için gerekli olan yaklaşımlar arasındaki eğitim sırasında, böylece göğüs kasları germek.Germe tam etkiyi elde etmek için, halter en umut vericidir.Egzersiz arasındaki
doğru beslenme uymak zorunludur.Vücut önemsiz gıda alırsa, eğitim büyük etki elde etmek çok zordur.
