göğüs kasları gerçek bir süs, güzel gövde olabilir.Ancak, onları güçlendirmek için bu kas gruplarını pompalama misafir sallanan 've fitness merkezi acil sorunlarından biri olan, tam tersine, o kadar kolay değildir.
birçok istiyorum, güzel bir şişkin göğüs kaslarını var, ama onlar iş dışarı ne kadar etkili, her şeyi bilmiyoruz.Sen gerçeği ile başlaması gerektiğini kas miktarı - her zaman kendi gücü ve gelişmenin bir göstergesidir.Etkili bir eğitim sonucu - sadece bir şiş, ama iyi gelişmiş kasları.Koçluk alt ve iç göğüs kasları dahil olmak üzere göğüs kaslarının tüm ihtiyacımız var.Iç alt ve orta - göğüs kaslarının yapısı üç kiriş ayrılmıştır.Hemen sternum altında bulunan alt göğüs kasları - Haricen, meme yapısı üst kısmı ve alt ayrılabilir.Bu parçaların her biri geliştirmek için, bazı farklı alıştırmalar ve eğitim donanımları uygulamak gereklidir.
göğsünü Yap - anlamlı performans eğitimi yeteneğini etkileyen bir faktör.Göğüs tipi gibi faktörlere de iki gruba tüm adaylarını ayrılabilir.İlk grup - gibi düz bir göğüs ile kişinin hafif basık.Eğer görmez, yanlara dışbükey göğüs bile bir ipucu bir adam koyarsanız olmasıdır.Böyle insanlar geniş omuzları genellikle var.Bu durumda, hatta özellikle dev barbell ile kendilerini yormadan, göğüs kasları şişirmek kolaydır.Ancak, bench press güç oranları bu insanlar çok arzulanan bırakın.Tarafta basık, ama yandan bakıldığında bunun göğsünde görünüyor sanki
.Aslında bu değil - bu meme gelişiminin bu kategori genellikle sorunlu içindir.Ama böyle şınav (bench press) olarak egzersizleri yapmak kolay bir anayasa ile insanlar yetiştirmiştir.Bu ellerin dışbükey göğüs yörüngesi kısalır çünkü gerçeği ile açıklanabilir.
göğüs üstünde, bankta yatan egzersizleri yapılmalıdır, göğüs kaslarını güçlendirmek için, açı hangi fazla 50 derece olamaz.Bench press halter, dambıl bench press, geçitler - böyle egzersiz arasında.Böyle bir sandalyeye olarak - ayaklar yükseltilmiş platform üzerinde hangi altında şınav, çok kullanışlıdır.
şınav da iç göğüs kaslarını pompalamak için uygundur.Aslında, egzersizleri bu tür tüm sporcular olmayan mevcut ve kötü hazırlanmış kişi - hemen şınav bir yandan, bir kaç parmak dış elin yan ya da fırça pozisyonu değişikliği ile sıkma üzerinde şınav gibi, böyle karmaşık türleri ana denemek gerekmez zaman olması gerektiğini söyledigenellikle elle yaralanmayı önlemek için, bunları atlamak için daha iyidir.Ne olursa olsun, hangi seçenek şınav performans - kendi yumrukları ile ya da sadece avuç içi - Bunları yaparken rahat olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde eller konumunu değiştirmek, ya da şınav sayısını azaltmak gerekir.
göğüs içi kas geliştirmek için, hem de uygundur: tezgah üzerinde pozisyonda eğimler, hem de egzersiz - pres her türlü dambıl düzeni;Simülatör üzerinde dersleri "Butterfly".Tüm presler, boşanmalar ve diğer egzersizler önemli ekipman ile yapılan, ancak ağırlık sizin için kullanılabilir olan.Çok uzun sürdü, çünkü Örneğin, yayma oda sizin için çok büyük ve ağır ağırlıkları almamalıdır gerçekleştirmek için, sizin dirsek ve egzersiz size bir iyi vermeyecektir güçlü viraj olacak.Buna ek olarak, başlamak için eğitim, daha iyi düzeyine bağlı olarak, bu büyük fiziksel yorgunluğa neden olmaz ve geliştirilmiş eğitim daha sonra gelecektir.Aynı anda alt göğüs kasları dahil olmak üzere göğüs tüm parçaları, tren o presler çeşitli çok iyi.Diğer egzersizler dar bir etkiye sahiptir.
göğüs ve üst göğüs dönüşümlü iç kasları pompalanan en iyi etkiyi elde etmek için.Ama değmez da alt unutun.
gerçekleştirmek, altta yatan kasları "dolgu" tezgah aşağı bankta oturan bir eğimle presler olduğunu - bir el, onun önünde doğruldu pozisyonlar dambıl üst kavrama tutarak, göğüs seviyesinde tutarak.Dirsekten bükülmüş, elleri sonra düzeltin, göğsünün yan alt kenarlarına hareket.
başlayanlar tipik, basit standart seti ile başlamalıdır.Daha sonra, daha ciddi bir kombinasyon taşımak üst iç, daha düşük pecs gelişir.
