hayatında en az bir kez herhangi bir kadın aerobik yapmak için girişimlerde bulundu.Çok sık evde gelen sürücünün kapsamındadır oldu.
Yine de, terim "aerobik egzersiz" anlamaya çalışın: anlama ve nasıl kullanılır?.Biz kelime aerobik kökü bir «aero» "hava" anlamına Yunanca tercüme hangi görebilirsiniz ile başlayacak.
Böylece, aerobik egzersiz - nefes egzersizleri kas-iskelet sistemi hareketleriyle birlikte altında egzersiz programı.Bunların uygulanması temel kural doğru nefes ve motor ve solunum hareketlerinin koordinasyonu olduğunu.Evde
aerobik egzersiz havalandırma artırmak ve nefes hareket bireysel kurallar geliştirmelerine olanak sağlamaktadır.Bilim insanlarda istirahat akciğer ventilasyon sadece dakikada oksijen 6 litreye kadar olduğunu kanıtlıyor, ve spor, birkaç kez artar ve onun yoğunluğu hareketine bağlıdır.Akciğerlerde daha fazla havalandırma ile
bu nedenle, aktif redoks reaksiyonları olup, oksijeni arttırır ve.
Böylece, nefes ritmini güçlendirme amaçlı herhangi bir aerobik egzersiz, akciğerler ve çeşitli kas gruplarının yeniden canlandırılması iyi durumda vücut bakımı için yararlıdır.Eğitimin bu tip şunlardır: yürüme, koşma, kürek, atlama, yüzme, (sıcak sezonda) bisiklet ve (kışın) kayak.Ve tabii ki, dans bahsetmiyorum.
çok doğru hala evde devam edilebilir nefes ve hareket egzersizleri tekniği kombinasyonunu gerçekleştirerek, deneyimli bir antrenör gözetiminde eğitim yılı başında aerobik egzersiz kullanın ve gelecekte olacak.Doğru nefes inceliklerini için
temel düzenleme:
- ağız kavgası sırasında yapılan ve nefes teneffüs - - çömelmiş egzersizleri yaparken doğrultma ederken;
- partilerin elinde yükselişi ve üreme bir nefes çalıştırıldığında ve indirirken - nefes;Bacakları kaldırırken - -
indirirken nefes - nefes.Kompleksin doğru çalışmasını kontrol etmek
düzeni bir aynanın önünde yapmaya tavsiye edilir., Oturma, ayakta yatarak:
Aerobik egzersiz vücut pozisyonlarında çeşitli içeren uygulama hangi egzersiz içerebilir.Istenen etkiyi elde etmek için, en fazla 5 kere tekrarı ile eğitime başlamak gerekir, ve son bir ay içerisinde 10 tekrar sayısını artırmak için.
aşırı havalandırma vücut tonda bir azalmaya yol açar karbondioksit içeriği azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü çok yoğun sadece değmez.Baş dönmesi ve halsizlik gibi rahatsızlık olabilir.
Bu nedenledir ki aerobik dersleri ve karakter canlandırıcı ve bir seviyede gerçekleştirilen aktif nefes alma egzersizleri, sığ ve sakin nefes ile birlikte.Ayrıca, eğitimde artış oranı önemli ölçüde ilgili sorunları olan kişiler için kontrendike olabilir kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü artırır.Düzenli aerobik yapmak
kadınlar, yanma aşırı yağ gerçekleşir belirtti.Uzun bir süreç - kilo kaybı için etkili bir araç aerobik egzersiz yoluyla istenmeyen kilo kurtulmak olarak, imkansız Ama bu egzersiz düşünün.Bu nedenle, fiziksel aktivite kullanımı olduğu unutulmamalıdır - özellikle insanlarda kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıklarının tonda vücut şekli, hem de önlenmesi muhafaza.Özellikle hareketsiz yaşam tarzına insanlarla uğraşmak gerekir.
