, birçok kadın haklı hula Huppah veya çember çevirmek.Hoop - vücudun en etkili biri için bir simülatör.Bu harika nesnenin yardımıyla, önemli ölçüde karın, kalça pompayı kovmak ve bacak kaslarını güçlendirmek için, bel artırabilirsiniz.Ama istenilen hedefe ulaşmak için, bir hula hoop-nasıl kullanılacağını bilmek gerekir.
Nasıl şal büküm öğrenmek için: çember almak ve döndürmek mümkün ne var: Genel tavsiyeler
sorunu bir gülümseme neden olabilir küçük çocuklar konusunda hemfikirdir.Ama biz bel, uyluk veya kalça çemberler kullanarak, yetişkin insanlarız ve, belirli bir kas grubu için egzersizleri nasıl yapılacağını bilmek önemlidir.
Önce eğitim gerçekleşecek nereye düşünmek gerekir.Bir çember ile Çalışma ferah olmalıdır, size kimse müdahale etti.
sonra ekipmanı elde etmektir: (ağırlıklı plastik, metal, memeleri, katlama modelleri, vb masaj çemberler) bu kadar çok model vardır, hatta en zorlu müşteri kendileri için uygun seçeneği seçmek mümkün olacak.Düzeltme alternatif yollar arıyor gereken bir grup insan var
kontrendikasyonları:
Nasıl şal büküm öğrenmek için.Bu grup içerir:
- hamile kadınlar ve genç anneler, doğum henüz iki ay geçmedi ise bu yana;
- menstruasyon sırasında kadın;
- sırt ve karın içi organların hastalıkları ile kadın;
- kadın hastalıkları olan kadınlar;
- yaşlı bayanlar.Her gün tren zorunda istenen etkiyi elde etmek için ipuçları
:
Nasıl şal büküm öğrenmek için.İlk sınıflar, en az on dakika yavaş yavaş eğitim artırmalıdır sırasında olmamalıdır.Bir çember ve daha Kırk dakika egzersiz - vücut için iyi bir egzersiz.
bel, kalça çevresinde hula hoop açın veya kalça kale onlara sıktı, başınızın arkasında ellerini tutmak için daha iyidir.Yükü
mümkün olduğu kadar dar olmalıdır bel ve bacak kaslarına düşer.
iplik kasnak saat yönündedir.Egzersiz nefes egzersizleri küçük bir set yapabilirsiniz hemen önce
Sınıflar bir yemekten sonra yapılamaz.
İdeal şal orta uyluk, bel hareket etmemelidir, ama geri dizleri ve göğüs, gelen sorun alanı masaj.Bununla birlikte, bu egzersiz çeşitli yoluyla elde edilebilir.
Ağır çemberler daha uzun 20 dakika kullanmamalısınız.
sipariş dengeli bir diyet eğitim sopa ile birlikte hızlı sonuçlar elde etmek.
Nasıl Popüler
· «Dönme" egzersizleri kasnağı büküm öğrenmek için.Ayaklar omuz sırt, ayrı genişliği düzdür.15-30 dakika içinde, ılımlı bir hızda hula hoop çevirin.Hareket düzgün olmalıdır.
poluprisyade içinde · «Dönme."Bu deneyimli bir seçenektir "sporcular."Kasnağı döndürmek için ayaklar omuz genişliği başlangıç pozisyonuna yavaşça mümkün olduğunca düşük oturdu.Bu dengeyi korumak ve tabii ki, hula hoop-hareketini kontrol etmek önemlidir.Bu egzersizin uygun yürütme, karın kasları güçlendirir kalça ve uyluk kasları sıkılaştırır.Maksimum yürütme zamanı - 10 dakika.
hareket · «Dönme."Kasnak Döner, ilk başta yavaş yavaş, odanın etrafında usta, artış oranını yürüyün.
· Sırtüstü yatın, bacaklar bir hula hoop koymak ve onlara yerden yaklaşık otuz santimetre kaldırın.Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda bacaklarınızı tutun.
· «Spin ve yürüyen."Mümkün olduğunca yüksek dizleri kaldırma, dönme hareketleri gerçekleştiren yürüyen tarafından.Yamaçlı
· «Spin."Vücudun eğim Döner kasnak dönüşümlü sol ve sağ.
Birçok dergi çember ters yönde dönüşümlü saat yönünde hareket döndürmek sunuyoruz.Ama çoğu uzman katılıyorum: Omurga zarar görmesini önlemek için, dönme hareketi sadece saat yönünde yapılmalıdır.
