aerobik antrenman - iyi fiziksel durumda kendini koymak için etkili bir yoldur.Bu içerir: koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, ip atlama, dans, vbAerobik egzersiz, hava değişimi için vücudun yeteneğini geliştirir.Yani, yetkililer daha fazla oksijen başlıyor ve böylece onların işlevlerini daha iyi performans.Aerobik egzersiz kardiyovasküler sistemini güçlendirir sırasında, büyük kas gruplarını geliştirmek.Egzersizler, stres kurtulmak, yağ yakımını artırmak, kan dolaşımını artırmak, kolesterol düzeylerini normale diyabet gelişme olasılığını azaltmak için, daha düşük istirahat kalp hızını yardımcı olur.Kilo kaybı için
Aerobik egzersiz haftada en az 3 kez yapılması tavsiye edilir.Egzersiz arasındaki mola yaklaşık 1 gün olmalıdır.30-60 dakika eğitim başlayın ve daha sonra birkaç hafta sonra sınıfa artırmaya çalışın.Eğer aerobik egzersiz yaparak, yeterli yoğunluktaki egzersizin olmadığını bilmek istiyorsanız, durdurmak ve üç kelime söylemek işgali sırasında deneyin.Bu nefes kesintiye sonra ise, o zaman iyi bir yük var.Pronouncing kelimeleri rahatlatıcı daha çok sayıda olması durumunda, yoğunluğunu arttırmak.
iyi etki için eğitim verdi, eğlenceli olmalı.Koşu - aerobik egzersiz bir varyantı.Süre koşu 40-60 dakika.Kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Yüzme - aynı zamanda aerobik egzersizdir.Son bir ders 40-60 dakika olmalıdır.Yalnızca ustaları yüzme iseniz, 15 dakika ile başlayın.Sonra yavaş yavaş yükleme süresi artar.Özellikle yüzme eklem hastalıkları muzdarip insanlar için tavsiye edilir.İyi bir ağrıyı azaltır ve mükemmel fiziksel şeklini korumaya yardımcı olur.Ayrıca, yüzme kalp üzerinde bir pozitif etkiye sahiptir.
Bisikleti - iyi bir zaman ve aerobik egzersiz birleştirerek.Eğer iyi bir egzersiz almak istiyorsanız, sokakta böyle bir yürüyüş oldukça yoğun olması.Yani daha rahatlatıcı tedavi, yavaş sürüş somut sonuçlar getirecektir olduğunu.Bir bisikletle yüksek hızda pedal daha iyi ya da dağa tırmanmak.Iyi Binme sırt ve mide, kalça, kalça yağ yakar.Bisiklete binme - kötü bir yürüyüş ve koşu ortopedik sorunlar için insanlar için bir yük.
Su aerobik - Kadınların favori.Aerobik egzersiz gövdesine iyi bir direnç oluşturur su içinde gerçekleştirilir.Bu yük hamile kadınlar da dahil olmak üzere tüm insanlar için iyidir.Su aerobik yatıştırır ve rahatlatır.Şu anda
yaygın öğretmek step aerobik.O zaman oldukça kısa bir sürede figürü ayarlamak için yardımcı olur.Diz eklem ile sorunumuz yok insanlar için uygundur.Böyle aerobik yeterince etkili kilo kaybı için egzersiz ve hareketler üzerinde konsantrasyon bir sürü gerektirir.
diğer modern - dans aerobik.Birçok spor kulüpleri gibi eğitimler organize etmek.Spor merkezinde tren fırsatı yoksa, dans aerobik video almak ve evde pratik.Egzersizler dans alınır: latin, zumba, hip hop ve diğerleri fark bu yönde arasındaki eğitim güç bileşenlerini içerebilir söyledi..Genellikle dans olduğu gibi tüm sınıflar, hareketlerin öğrenme kesintisiz yapılır.
Yukarıdaki yüklerinin herhangi birini seçebilirsiniz.Aerobik egzersiz, sadece spor salonunda "demir" yükseltmek sevmiyorum olanlar için gerçek bir zevk.Böylece kursiyerlerin sadece olumlu duygular alırsınız.
