gebelik, ciddi doğru beslenme konusunda dikkat çekmek için zamanı geldiğinde.Hamilelik sırasında, hamile ve bebeği hem gıda etkileri içmek.Ancak, gerek yoktur "iki yemek."Bu bağlamda, kalite miktar bağlı değildir çok önemli bir kural hatırlamak.Özel diyetler kullanımı yoluyla ağırlığını azaltmak için zamanı değil -
Gebeliğin süresi unutulmamalıdır
!
size aşağıda listelenen dört grup arasında ürünlerin uygun seçimi ileve çocuğunuz çeşitli ve dengeli bir diyet garantilidir.
1. Süt ürünleri - bebeğin büyümesi için gerekli olan proteinleri içeren ve güçlü kemikler ve dişler için gerekli annenin vücudunun ihtiyaçlarını yanı sıra mineraller (kalsiyum) doldurun.
Bu bağlamda, bütün şeklinde ya da süt ürünleri (yoğurt, yoğurt, süt tatlılar, yoğurt) ve peynir şeklindeki günlük süt 0,5 litre sıvı için tavsiye edilir.Diyet gibi çedar peyniri gibi sert peynirler, işlenmiş peynir, pastörize peynir dahil etmek yararlıdır.
2. Et ürünleri - Protein, demir ve B vitaminleri "B" yanı sıra, annenin vücudunun ihtiyaçlarını doldurmak ve çocuğun gelişimi için ihtiyaç içerir.
Bu grup sığır, domuz, kuzu, tavuk, balık ürünleri içerir.Bu grubun ürünler günde iki kez kullanılması tavsiye edilir.Bu tavuk ve balık tercih vermek daha uygundur.Yağ içeren sitelerin hazırlık sürecinde kaldırarak, sadece yağsız et yiyin.
- tüm et, kümes hayvanları ve balık haşlanmış yenmelidir veya kızarmış ve tütsülenmiş gıda kaçınarak, formu pişmiş.
- pişirmeden önce kümes cilt daima çıkartılmalıdır.
- Beyaz et her zaman kırmızı daha yalın.
- sığır, domuz ve kuzu fileto - en yalın.
- tüm et ürünleri ve sosis yağ bir sürü içerir.
Özellikle kayda değer haşlanmış ve sadece gıda proteini için kullanılan pişirmek zorunda yumurta.
3. fırın , tahıllar, patates - karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve lif içerir.Bu grupta
Foods tahıllar, müsli veya tahıl farklı türde ekmek, tercihen bütün tahıl veya kepekli, patates yemekleri, makarna, pirinç, tahıl içerir.Bu grubun ürünlerin Yemekleri her öğünde diyet dahil edilmelidir.
4. Meyve ve sebze - sindirim süreçleri iyileştirmek için çeşitli vitamin ve vücudun çeşitli işlevlerini korumak için gerekli mineral ve lif içerir.Bu tür bezelye, fasulye, fasulye, mercimek, lahana ve kuru meyve gibi ürünlerin, bir
numarası demir yönünden çok zengindir.Bununla birlikte, ürün demir emilimi et ürünleri daha az aktif olan, kullanım sırasında gerçekleşir.Vitamini "C" zengin aynı zamanda besinler kullanılmalıdır, bu süreci geliştirmek için.
Sebze ve meyveler diyette en az dört kez bir gün dahil edilmelidir.Mümkün olduğunca cilt ile sebze ve meyveler yiyin.
her yemek için gıda uygun dağıtım önemlidir.Et, balık Çünkü tahıl protein açısından zengin gıdalar olarak kahvaltı ve öğle yemeği yiyecek parçası olmalıdır ve midede birikmiş uzun süre metabolizmayı artırmak.Öğleden sonra, akşam size süt sebze diyeti tercih etmelisiniz.Akşam yemeği, normal Ağır dinlenme ve uyku bozulmasına hamile katkıda vücudunda üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
5-7 resepsiyon olarak kullanılması arzu edilir, gün boyunca yemek.
toplam sıvı alımı, su, çay, kahve, meyve suları, çorbalar da dahil olmak üzere günde 1.2-1.5 litre olmalıdır.Günde 8 grama kadar gebeliğin ikinci yarısında
Resepsiyon tuz limiti gibi daha su tutma ve ödem miktarı katkıda bulunur.Gebelik
sırasında
izin kilo tüm ilgilendiren bir konudur.Hamilelik sırasında, 40 hafta boyunca toplam kilo 9.5 12.5 kg aralığında ortalama olmalıdır.Gebeliğin ilk 20 hafta içinde ağırlık kazancı 500 c oranı yaklaşık 2,5 kg'dır.ay.Bir sonraki 20 hafta gebelik bir ikinci yarısında, vücut kilo alımı, haftada 500 g hızında 10 kg olabilir.
gebelik sırasında izin verilen kilo daha doğru bir değerlendirme için, aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz.
Önce şöyle kendi vücut kitle indeksi (BKİ) hesaplamak gerekir: yükseklik bölü başlangıç ağırlığı (kg) (m) karesine.Sonuçlar BMI az 19,8 azaltılmış vücut ağırlığı olduğu kabul edilir olduğunu göstermiştir.Ne zaman 19.8 ila 26 arasında değişen bir BMI - normal vücut ağırlığı.Ne zaman bir BMI fazla 26 - aşırı kilo.
Sonra bir tablo kullanırken, gebeliğin belirli bir süre için uygun ağırlık artışını belirleyebilir.Ilk etapta hamile normal bir hamilelik kilo için
, rahim boyutunu ve amniyon sıvısı, meme, vücuttaki sıvı hacmi ve kan artış miktarını artırarak, fetusun gelişimi nedeniyle ve son kertede - gider tasarrufuyağ (1,5-1,7 kg).
aniden aşırı kilo alımı ya da göstermiştir olduğunu fark ederseniz kilo oranı doğada, not diyet yanlışlıkla görünmedi aşırı olan gebelik sırasında diyet dışlamak için son derece tavsiye edilir bu ürünler, yani: reçel, reçel, marmelat, çikolata, çikolatalı bisküvi, kekler, pastalar, kekler, krema, dondurma, şeker, meyve, yanı sıra cips ve cips, sosis, sucuk, yağlı et, mayonez.Bira dahil alkollü içecekler,
, hatta küçük miktarlarda, tamamen kabul edilemez.Sandalye ile
Muhtemel ilgili problemler ve çözümleri
zorluklar.Çiğ sebze ve meyveler, kuru erik, elma - Sabah aç karnına yoğurt ya da bir günlük kefir - kabızlığı önlemek için bu lif, yani kepek ekmeği, tahıl kepeği, yulaf ezmesi, fasulye, mercimek çorbası, gece zengin besinler yemek tavsiye edilir.
Bulantı .Bu tatsız fenomen genellikle ağırlıklı olarak sabah, gebeliğin ilk üç aylık döneminde ortaya çıkar ve.Kalkarken Sabahları uyanmakta ve bulantı önlemek için, kuru ekmek veya tost, ya da elma bir parça küçük bir parça yemeye çalışın.Eğer gün boyunca mide bulantısı hissediyorsanız, yiyecek küçük bir miktar alarak öğün aralarında küçük molalar yaparak, ama çok günde gıda alımının toplam tutarı azalmış değil ki.Öğünler arasında Aksi takdirde uzun aralıklarla kusturmaya olabilir.Bazı durumlarda, mide bulantısı, sıcak yemekler daha beslenme nitelikleri düşük sahip soğuk yiyecek kullanımına olanak kaçının.Bazen farklı pişirme de baharat çeşitli kızarmış gıdalar ya da gıdalar önlemek zorlamak, bulantı neden olabilir kokuyor.
Mide ekşimesi .(Son haftalarda) gebeliğin üçüncü üç aylık dönemde, bazı kadınlar bu tatsız fenomenin muzdarip.
Mide yanmasını önlemek ve olması gerektiği ondan kurtulmak için:
- Ağır yemekler kaçının, sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yemeye çalışın;
- kızarmış, yağlı, füme gıda ve ürünlerini yemeyin;
- Güçlü çay ve kahve,
kaçının - yavaş yavaş yemek;
- bükmeyin veya sağa yedikten sonra aşağı yalan söyleme.Bu yöntemler, bu tatsız etkilerin sizi rahatlatmak yoksa
, bir doktora danışın.
tehlikeli patojenlerin neden gıda zehirlenmesi önlemek için böyle bir hamilelik sırasında salmonella ve listeria, gibi bağırsak enfeksiyonları, yemek için değil tavsiye edilir:
- Brie, Camembert, Stiliton yumuşak pastörize edilmemiş peynirler,. ve diğerleri
- bir FLINT;
- çiğ ya da pişmiş rafadan yumurta;
- çiğ yumurta içeren ev yapımı yemekler,: Mus, ev yapımı dondurma, tatlı turtalar, vb
- az pişmiş et (kırmızı et).- Yemek küçük kısımlar genellikle 5-7 günde alınmalıdır
: hamilelik sırasında doğru beslenme
genel ilkeler aşağıdaki gibidir.
- Yavaş yavaş yiyin.
- daha düz içme suyu içiniz.Yemeklerden önce içilir Bir bardak su, daha hızlı memnun ve daha uzun süre olmasını sağlayacaktır.
- Eğer ürünlerden herhangi birini Kendinizi sınırlamayın biliyorum, o tamamen vazgeçmek daha iyidir.
- daha fazla balık, kuşlar ve Kırmızı eti az tüketin.
- Gıda, pişmiş pişmiş ya da haşlanmış, ancak kızarmış değil edilmelidir.
- sebze, meyve ve tahıl, bitkisel yağ yemek tercih edin.
Articles Kaynak: art-med.ru
