tam kalça ve bacaklar - o bile pek çok erkek heyecanlandıran edilir hayatta mümkündür.Ama birkaç şişkin karınlı ile koymak hazırız.Ve haklı: bel eksikliği ve büyük bir göbek olarak bir kadının figürü yağma yok bir şey yok.Neden
nereden geldi?- Aşırı kalori alımı
:
İşte (bu öğelerden birini veya birkaçının bir arada olabilir) karın yağ kadınların görünümünü kışkırtmak en önemli nedenlerdir.Yağ - Overeating ve tatlılar yeme sürü dışında gidecek olan aşırı kalori, yol açar.
- Zararlı kolesterol içeren gıda tüketimi. Bir kural olarak, bu çok yağlı yiyecekler çok fazla.
- Hareketsiz yaşam tarzı.Hareketin eksikliği yağ dönüşmesi kalori yakmak için izin vermez.
- Stres ve sinir gerginliği. ifadesi bazı gerçek her şaka, "Bu sinir demetidir."Büyük karın genellikle stres ve yoğun bir günün bir sonucudur.Eğer sinir iseniz, yağ kaybını önler kortizol üretir.
- Hazımsızlık.Sık sık kabızlık yaşıyorsanız , toksinler vücutta birikir.Vücudunuz toksinlerden etkilerinden korumak için, bel ve karın çevresinde yağ depolamaya başlıyor.Yani karın bölgesinde yağ gastrointestinal sistemde ciddi hataları gösterebilir vardır.
Size üç ana adımdan oluşur eylem programını sunuyoruz Düz bir karın
yolunda üç adım:
1. iki nokta üstüste Cleansing, göbek yağlarınızdan kurtulmak - 1 ve 2 hafta.
2. Egzersiz - 3 ve 4 hafta.
3. Diyet - 3. ve 4. hafta.
ayrıntılı olarak her adımı düşünün.Bağırsakları nispeten çabuk olabilirsem
1. Kolon Temizleme, yağ kurtulmak için, karın yağ
kurtulmak - çok uzun zaman, düzenlilik, sabır ve önemli çabalar alır.Yağ yavaş gidecek ve üç adımlı bir programın başlamasından sonra birkaç gün içinde ilk sonuçlar göreceksiniz.
Temizleyici 1 gün ile 2 hafta kadar sürebilir.Ve tercihen doktora danıştıktan sonra yürütülür her biri çeşitli yolları vardır:
detoks ya da detoks diyet --day. Zaman kısa?Sonra sadece bulaşıkları temizlemek en az bir gün geçirmek.Bu tatlılar, sallar, çorbalar veya sebze bir gün olabilir.Şu anda, un atmak ve tatlı, sonra hızlı bir şekilde etkisini görmek.Ama etkili bir 2 hafta temizlik içecekler ve yemekler içme arındırmak yardımcı olur.
- lavman.İlk bakışta bu şüpheli , yöntem kilo sağlar, bazen 20 kadar kg kaybı olabilir!Yöntem, temizleme lavman 2 haftalık ders için tasarlanmıştır.Lavmanlarda sırasında özel bir diyet dikkat etmelisiniz: Sadece etsiz yemekler vardır.Modu: İki lavmanlar (sabah ve akşam) iki hafta boyunca günde bir.
temizlik sonrasında da kilo kaybı katkıda kepek, yardım etmek bağırsakları geri gereklidir.Bu kepek günlük 30 gram tüketmek ve bol miktarda su içmeye emin olmak için tavsiye edilir.
Göbek
kez geçti temizliği için 2. Egzersizler - Karın kasları yönelik fiziksel aktivite gidin.Aynı zamanda bazı diyet ile uyumlu olmalıdır, fakat bu madde 3 (aşağıda) bulunmaktadır.Karın egzersizleri iyi sonuçlar görmek için en az 2 hafta yapılmalıdır.
çember eğitim başlayın. Hoop karın kasları, ısınmak kan dolaşımını artırmak ve metabolizmayı canlandırmak için izin verir.Sonraki - Bir basın egzersiz başlar.Bir egzersiz sırasında nefes takip ve yavaş yavaş yükünü artırır.Sonunda kaslarında yorgunluk hissetmek zorunda ve genel olarak, kendiniz dikkat çekmek için daha iyi değil - o zaman doğru bir sonuçlardan memnun olacak.
- üst karın kasları için egzersiz. Başlangıç pozisyonu: dizlerinizi bent ile sırt üstü yerde yatarken.Topuklar - kalça mümkün olduğunca yakın.Eller - Bir kafa, dirsekler - yanlarına.Vücudu kaldırın ve diz, dirsekler için ulaşır.30 kez tekrarlayın.
- lateral karın kasları için egzersiz. Herşey önceki uygulamada olduğu gibi aynıdır, ancak gövde kaldırma, dönüşümlü sol diz ve sol dirsek sağ dirseğini dokunma - sağ diz.30 kez tekrarlayın.
- matkap basın. Başlangıç pozisyonu: uzanmış sırtını, kol ve bacaklarda yatan.Aynı zamanda, düz kol ve bacaklar asansör ayak parmaklarına fırçaları dokunmaya çalışın.En az 20 kez tekrarlayın.
- üst karın kasları için egzersiz. Başlangıç pozisyonu: dirsek, başını arkasına ellerini, sırtüstü yatıyor - farklı yönlerde.Gövde 60 derece kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Eğer basının üst kısmında yorgunluk hissedene kadar, o kadar tekrarlayın.Çok yemek etmeyin -
:
3. Diyet
kas kütlesi oluşturmak ve yağ kaybetmek yardımcı olacak basit kuralları uygulayın.
- fiber ile daha fazla gıdalar ekleyin.
- kalori ve yağ yüksek konsantrasyon var bu gıdalar ve yemekler eleyin.
- son yemek en geç yatmadan önce 3 saatten daha olmalıdır.
- İyi sonuç fraksiyonel güç verir.Bu ve küçük kısımlar (6 kere günde kadar) sık beslemek için gerekli olduğu anlamına gelir.Bu, açlık duygusu var su en az 2 litre günde daha fazla sebze ve meyve yanı sıra günlük içki yemek önemlidir.
- Eğer karın yağ birikmesine istemiyorsanız alkol kaçının.Alkol sindirim süreci öngörülemeyen ve yönetilemez hale çünkü.
- Balık yağı takviyeleri yağ yakmak yardımcı olur.
yeterli zaman
Eğer durdurmak ve çabalarını devam etmeyin, şişkin mide ile başa çıkmak için zamanımız yok edin.Sen, sadece birkaç gün yeterli olmayabilir.Ve sahilde komplekslerden - bel ve karın ekstra hacim maskeleme, doğru mayo satın.
temel istenmeyen formu gizlemek teknikleri - Bu drape ve renk aksan.Siz karın kıvrımları olan bir mayo gerekir.Başka bir seçenek - (zıt renk, ya da bel bir mayo ayıran yan paneller) tüm ince rakam yapar renk engelleme, renkleri.Karanlık ve siyah, karın çarpıcı - da sizin için iyi bir renk düzenidir.
Articles Kaynak: mycharm.ru
