evde protein kimseyi göze alamaz olun.O alır tüm içki ve küçük bir arzunun bir kaç ana maddeler olduğunu.Evde yaparak, her bir kişinin ürünü, ürünün karşılaştırmalı ucuzluğu ve lezzetleri çok çeşitli kalitesinde yüzde 100 güven birçok faydası alır.Evde Protein yararlı olacaktır sadece sporcular için, vücut sürekli olarak kokteyl vitamin bir sürü içerir çünkü, proteinin artan tüketimi değil, aynı zamanda sıradan insanlar gerektirir.Buna ek olarak, yüksek hızlı pişirme avantajlarını vurgulamak olabilir.Üstyapı tanınmış üreticilerin yüksek kaliteli protein tüketmek eğilimindedir, ancak yeni başlayanlar ev yapımı yapabilirsiniz.
öncesi ve (sporcular için) eğitim sonrası, yatmadan önce, yemekler arasında, sabah herhangi bir zamanda yiyin.Uyku vücut besinleri gerektirir sonra, siz gece geçirmek için evde Protein, hızlı bir kahvaltı için mükemmel bir alternatiftir.İdeal da uzun bir süre asimilasyon için sahip olduğu, özellikle kazein, yatmadan önce bir içki alacaktır.Bu vücudunuzun yatmadan çok aç değil emin olmaktır.Ve nihayet, en son şey: 300-400 gram kalori böyle büyük bir miktar değil, ama tokluk hissi çabuk geliyor, çünkü kilo vermek için bir gerçek bulmak olduğunu.Yani, biz kendimizi kokteyller için açın.Onları Pişirme bir blender tüm ürünlerin çalkalama geçer.
1. Kokteyl №1 - bir reçete A. Schwarzenegger:
- bir yumurta;
- 2 su bardağı yağsız süt;
- dondurma yarım bardak;
- muz ya da diğer meyve tadı.
2. Kokteyl №2:
- herhangi bir taze meyve;
- suyu / süt 300-350 gram;
- 2-3 tablo.Kaşık süzme peynir;
- 1-2 yumurta; birkaç buz küpleri
- .
3. Kokteyl №3 - bir reçete Steve Reeves:
- 2-3 yksüt tozu;
- 400 ml taze sıkılmış portakal suyu;
- 2-4 yumurta;
- 1 muz;
- 1 ykbal ve jelatin.
4. Kokteyl №4: Süt
- 250 mi;
- 1 muz;
- bazı yoğurt;
- yulaf ezmesi (2-4 yemek kaşığı);
- dondurma 50-100 gram.
5. Kokteyl №5:
- süt 200-300 ml;
- yaban mersini 50-100 gram;
- dondurma 1/2 su bardağı;
- 2 çay kaşığıkakao tozu.
6. Kokteyl №6:
- portakal suyu - 200 mi;
- yağlı peynir - 50 gr;
- yarım muz;
- çikolata veya kakao - 25 gram;
- sıkışması - 1 çay kaşığı
Bunlar kişisel ve evde hazırlanan kokteyller
.Tabii ki, bir zamanlar çok fazla, bu yüzden 2 ya da 3 kabul için streç en iyisidir.Yüksek protein içeriğine ek olarak, bu tür içecekler meyve ve diğer tatlılar getirmek karbonhidrat, bir sürü de vardır.Onları dikkatli olmak zorunda olan Dolayısıyla, sırayla, şişman büyümek değil.Biz de, yani bu kokteyller (doğal ürünler ev-pişmiş) en süt ve peynir merkezinde olduğu kazein kaynaklarını bahsetmeliyiz.Bir içki öncesi ve yukarıda belirtildiği gibi, asimilasyon düşük bir oranı vardır, çünkü yardımcı olmaz egzersiz sonrası bir sporcu için.Sporcular peynir altı suyu proteini kullanmak için şu anda ihtiyacımız var.Sorun ortaya nerede
Bu - evde yemek peynir altı suyu proteini mümkün değildir.Tabii ki, KSF (whey proteini konsantresi) sahip, kolayca görev ile başa çıkabilir.Ancak, geleneksel bakkal veya süpermarkette bunu bulamazsınız olarak, sipariş gerekecektir.Rusya'da Fiyat CSB kilogram başına 600 ila 800 ruble arasında değişmektedir.Eğer üretici adına peynir altı suyu proteini satın almak isterseniz, o zaman kilogram başına 900 ve daha fazla ruble ödemek için hazır olsun.
ki, evde sık adam proteini için bir nimettir, ama o pek mümkün değildir sporcu yatmadan önce yemek dışında, yardım etmek.En kokteyller üzerinde Kalori yarım litre başına 700 kalori aşabilir, bu yüzden ağır onlara yalın değil.Ancak, yoğurt aynı 0.5 litre içme, doğru daha iyidir?Ev Protein daha Vysk vitamin içeriği nedeniyle çocuklar için yararlı olabilir.+ Faydaları Taste - daha iyi ne olabilir?
