hazırlık aşaması.
İlk sigarayı bırakmak için ikna edici bir motivasyon geliştirmek.Sorusunun cevabı - neden sigarayı bırakmak istersiniz?Burada mücadeleye güçlerini, tuning kontrol edin.Sadece kolay olmayacağını bilerek.
(kuyu, ya da bilgisayarda - istediğiniz gibi) kağıda ortaya koyuyor nedenleri hangi sigarayı bırakmayı ihtiyaç vardır.Sağlığını korumak için arzu - uygulama gösterileri, en etkili motivasyon olarak.Korkunç sağlık sorunları (amfizem, kanser) var olduğunda aksi neredeyse ölümcül olamaz pes etmeyin, bu genellikle olur.
Öncelikle düşünmek, analiz etmek seçin ve kayıt ne zaman ve hangi duygular (öfke, üzüntü, kaygı, sevinç, memnuniyetsizlik (en kısa sürede, kahvaltıdan sonra, aç karnına sabah kalktığımda gibi eşiyle kavga halinde, iş yerinde geldikten sonra) kiminle-Bu) arzusu sigara neden olmaktadır.Ayrıca
, ne elde etmek istediğiniz hedefler (odak, relax).İşte bu tür durumlardan kurtulmak için nasıl yazınız.Eğer imkansız olduğunu düşünüyorsanız, bu anları nasıl davrandığını farklı düşünün.
Diğer - tam aileye belki yükümlülükleri, para kazanmak için yetenek, vb yaşamak arzusuBu göze çarpan bir yerde listesi ve birkaç kez bir gün bir yaprak asın, onu okudum.Bu durumda bir bilgisayar ile daha karmaşık, ancak sonra bir şey ile gelip - Kendine ana sabit hatırlatma.
ve farklı teknikler kullanırlar.Su bir kavanoza tüm sigara izmaritleri sıfırlar.Ve tüm bu "resim" - koklamak, siyah, yağlı muck da görünürde tutmak ve her zaman sizin proje üzerinde hafif - aynı şey onlara sahip oluyor.
kendinizi düşünün - iyi ayarlamak - Tarih nihayet sigarayı bırakmak ne zaman.
Heed dönemin tüm aile, iş koşulları.Bu gün ve sonraki birkaç duygusal stresli değildi önemlidir.
Aynı zamanda önemli psikolojik melodi ve kendi kendine hipnoz gibi bir şey kullanın.Sigarayı bırakmak hangi bir gün sonra değil, - bu tarih olduğunu kendimi ikna.Yapmanız ve sonsuz olumlu sonuçlar inanmak için güçlü bir iradeye sahip olduğuna inanıyorum.
ana sahne .
Zafer sigara bitmedi, sadece sipariş sigara tüketmek, ama hayatını, onun tarzı, onun düşüncelerini, davranış değiştirmek için değil.Şimdi takvim günü belirlenmiş olacak
sizin için hedeflenen amaç olmayacak daha önemlidir.Şimdi meydan okuma - keskin arzu perebaryvat orada duman.10 dakika - Tipik olarak, en yüksek en fazla 5 sürer.Çok önemli - - Bu noktada bir yumruk irade almalıdır ve başka bir şey dikkati dağıtmak suretiyle kendini aldatan kararlılığını bir kez daha teyit, o zaman tamamen sizi uçuracak.Eğer sigara ile ilişkilendirmek için bu noktada duman arzusu ise
, alternatif davranışları kendi taktiklerini geliştirdi sahipsiniz.
sonunda bir dans var, bir kitap okumak, sevdiğin şeyleri atın bir bilgisayar oyunu oynamak!Örneğin, bir şeye doğrudan ellerinizi çekin bir yapboz bulmacalar yapmak veya akşam yemeği hazırlamak ...
derin rahatlatıcı nefes.Omuzlarını karesi, derin bir nefes aldı.Eğer Sonra, yaklaşık bir dakika nefesinizi tutun ve sonra yavaş yavaş nefes verin.Beş 5 çağlardan beri.
, çiğnemek, ağız sakız Take şeker emmek, tohum çevirmek veya su (ya da daha iyi yeşil çay) içki.Sen, daha iyi yeşil, havuç elma yiyebilirsiniz.Dişlerinizi fırçalayın.Dinlenmek için bir duş veya banyo yapın.Su ve soda solüsyonu ile ağzınızı çalkalayın.
Sonuç olarak, sigara özlem azalmaya başlayacak ve olumlu bir senaryo ile bir kaç hafta içinde tamamen kaybolur.Küllük, çakmak -
tie-sigara karar, bu görüş ile ilişkili olduğu, yok eder.Sigara içilen alanlar iletişimi kaçının.Mümkünse, yasak olduğu yere gitmek.İlk aşamada
- yaklaşık iki ay - iyi, sıcak banyo almak ve eğer mümkünse, sauna ziyaret edin.Bu da sigara için özlem azaltacaktır, daha toksinlerin dışarı floş yardımcı olacaktır.Tavsiyem de var - bol miktarda sıvı - En iyi maden suyu veya meyve suyu.Ayrıca
onun başlangıcı (mutlaka başarılı!) Deneyin ilk iki hafta alkol, kahve, baharatlı ve istek tetikleyebilir tuzlu gıdalar içmedim.
fazla sebze yiyin.Karbonhidratlar kapatmak - makarna, un, tatlı.Yine, menopoz döneminde kadınların doktora danışmak en iyisidir.Antidepresanlarla bağlantılı Belki karar.Ve psikolojik anı - NEpokupki sigara para tasarruf olarak kendi hediyeler satın almak!Mümkün olduğu kadar kendini sevin!
Büyük asistanı - sürekli tekrarlamak - Eğitim.Vücudu sigaranın yol açtığı zararlardan kurtarmak, stres gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.Gerek yeni Olympian gelen inşa etmek - küçük başlamak - Normal, ancak uzun ayak üzerinde yürür.Sigara içenler için, tam tersine, aşırı yükler sonucunda, kan akımı olarak rahatsız, kalp atışını hızlandıran, tehlikelidir.Yemekten sonra
yürüyün.Bu seçenek, güvenli ve kanıtlanmış etkili!Tüm bu boşuna değil yazılı ve sağlıklı hale getirmek için emin olun ki düşünüyorum!
