kesinlikle cevap hemen hemen aynı olacak, kızlar hangi onlar bu kurumu ziyaret bilerek, spor salonu çıkan sorarsanız.Herkes sıkı kalça, düz bir karna ve sıkı göğüslere sahip istiyor.Ancak, yaşla birlikte, bir kadın bedeni üzerindeki başka bir sorun alanı olduğuna dikkat şaşırdı.Saggy triseps foully kollarını sakat ve açık bir elbise giymiş yasağını koymak gibiydi.
egzersizleri triseps orada kadın kompleksleri mı?
Aslında bilinen tüm egzersiz hem kadınlar hem erkekler tarafından kullanılan uzatma sorumlu kaslar tonda silah, tutar.Hayır, bu kas grubunu gelişmekte Saf kadın kompleksleri.Erkekler kilo halter ve sonuç canlılığını büyüklüğü yalnızca farklılık için spor salonunda triseps Egzersizler.İnsanlığın kasların adil yarısı gerçekten büyür, çünkü ellerinde görünür artış korkmamalı var
.Buna ek olarak, triseps detaylandırılması sorumlu bir egzersiz, bayanlar sutyen altında sırtında çirkin kırışıklıkların kurtulmak için yardımcı olur.
triseps spor salonunda egzersizleri: ek mekanizmalar ve araçlar gerektirmez
yaklaşımı şınav, bu nedenle egzersiz bu tür sabah evde yapabilirsiniz.Eğer spor salonuna haftada 3 kez giderseniz, o evin bir hafta sonu sağlayabilir anlamına gelmez.Temel egzersizler evde tahammül edecek.Bu şınav bulunmaktadır.Egzersiz sırasında vücut bir dizeye gergin olması.Yeni başlayanlar için, eğitim başlangıç için iki seçenek vardır.Ya bir duvar ya da tezgah kullanarak, yüklere triseps kas pişirmek veya 3-5 pres yaklaşımları yapmak.
gövde kaldırdı ve kalçalarınızı dışarı batmıyor emin aynı zamanda alçaltılmış küçük duraklar ile 3 set.Gücünü hissetmek olanlar, 10 şınav yaklaşımını yapabilirsiniz.Spor salonu ve sınıfta dinlenmek için izin vermez iyi olarak triseps Egzersizler.Yürüme öğretim yakınlarında ve diğer atletlerin önünde yüzünü kaybetmek istemiyorum.Olsa bile, ilk yaklaşım 30 saniye dinlenme zor olacaktır.Bir yumruk iradesini toplamak ve ikinci dizi gerçekleştirmek.Son yaklaşma başka restoratif duraklama, ancak bir dakikadan daha fazla kılmadan.Itmek
Uygun tekniği
Böyle şınav yerine göğüs kasları üzerinde şınav nazaran, başlangıç konumunda biraz farklı el pozisyonları gerektirir triseps.Duraklar yakın bulunan, ancak elleri omuzlarına paraleldir.Alttan şınav, vücuda yakın dirsek ile bükük elleri gerçekleştirmek için alınıyor."İki" pahasına tamamen devlet genişletilmiş akor için vücut neden, kol düzeltin.Yaklaşımlar vücudunuzun dinlemek ve düzenli aralıklarla elleri ve ayakları arasında yük dağıtmak için gerektiğinde.Zor ise, görevi kolaylaştırmak ve şınav dizlerinin tüm yol yapabilirsiniz.
Böyle triseps basit ve yeterince etkili olarak spor salonunda egzersiz.Eğer doğru yaparsanız, derinden ve yavaş yavaş konu alanında ilk sınıflar karakteristik ağrı belirtileri hissedilecektir sonra sonra, zemine vücudu düşürücü.Tekrar egzersizleri yapabileceği bir sonraki egzersiz ellere abartmak değil önemlidir.
triseps spor salonunda egzersiz: Fotoğrafı.Çünkü iki eliyle
ile başın Fransız basını dambıl yaklaşım ve kendileri için 3-4 kg ağırlığındaki bir kabuk seçin.İyi eğitilmiş erkekler daha etkileyici ağırlıkları kullanın.Yaklaşımı önce, her hareket daha sonra, sıkılmış sabit, yavaş yavaş çalıştı unutmamalıyız.Ağırlıklar ile egzersizler Bölüm - dolayısıyla sürecin verimliliğini düşürür.Yeni başlayanlar iki eliyle egzersiz tezgah tanıdık başlamak yararlı olacaktır.Bunu yapmak için, her iki tarafta tekerlekleri için bir dumbbell almak başınızın üstünde ellerinizi kaldırın.Dambıl neredeyse arkasına dokundu ki geri ellerini viraj yavaş başlayın.Spor salonunda
Böyle triseps egzersiz yaralanmaları önlemek için bir rehber ya da başka bir adamın korkusu gözetiminde daha iyi yapmaya başlamak.Biz onun arkasında ellerini kurşun olup olmadığı ek olarak, biz, kendimizi görmüyoruz.Antrenör daha fazla verimlilik için duruş ve doğru nefes egzersizleri düzeltebilirsiniz.10-15 kez 3 set seslendirdi.
nedeniyle başının Fransız basını: çeşitli
Belki de bu egzersiz nedeniyle bir dumbbell ağırlığı, bir öncekinden daha biraz daha zor görünebilir birisi yalnızca bir koludur.Ancak, teknoloji performans aynıdır, tek fark, ikinci kol bükme kolu sigortalanır olmasıdır.Yaklaşımların sayısı önceki uygulamada olduğu gibi aynıdır.Sadece zaman - çünkü dönüşümlü iki eliyle yaklaşımlar üzerinde harcanan zamanın toplam süresi katılımın, iki katına çıktı.
Ters kızlar için spor salonunda triceps için
etkili ve basit egzersizler henüz sona ermedi tezgah avuç şınav.Tüm olanlar tezgah spor bekleyen eller elastik bir rahatlama var.Biz biz yaralanmayı önlemek amacıyla bölgeye güvenmeyin olduğunu size hatırlatmak için gerekli değildir umarım.Biz geri tezgah gelmeden önce, bir sonraki turda gücünü test etmek gerekir.O bizim kendi ağırlığını dayanabilecek olduğunu Memnun, performansı başlamak başlayabilirsiniz.Bacaklar dizler sıkıca birbirlerine karşı bastırdı ve tezgah mümkün olduğu kadar uzatıldı bent tutuyor.Parmaklar arkasında bize bakmak varken Eller, ortada bir yerde tezgah arka kenarındaki koydu.Omuzlar zemine paralel bir çizgi oluşturmaz kadar
orijinal raf kolları düz, yavaş yavaş kendi dirsek iradesini viraj.Sırtınızı düz tutarak iken.Peki, doğru yürütme izlerseniz yansıtmak için bize yardımcı olacaktır.Spor salonunda egzersiz bu triseps bir gülümseme ve iyi bir ruh hali eşlik edecek unutmayın.Müdahale ve ritmik müzik etmeyin.10-15 kez 3-4 setleri gerçekleştirin.Egzersiz iki aralıklı karşıt banklar dayalı yürütülen olduğu zaten eğitimli insanlar, daha karmaşık bir sürümü var.Bir bacaklar için sırasıyla el için bir destek ve diğer olarak görev yapacak.Şok kullanımı bizim anne ve baba mükemmel kauçuk amortisör ile pratik yapabilirsiniz her trenazherke şimdi, bir mermi oldukça sıkı El genişleticiler olarak kullanılan önce ise
amortisörleri.Bir zevk - cihazla çalışmak, güç navigasyon fitness tesislerine taşındı.Bazı insanlar Streicher apartmanda sadık bir arkadaşı ve istihdam koşullarını haline kuvvet germe bunu istiyorum.Böylece, biz başka bir egzersiz triseps düşünün.Bunun için spor biz Sırtınızı düz tutarak, bankta oturmak olacaktır.
Biz sağ elinde kayıt bir ucu ellerini şok.Bunu yapmak için, fırça Streicher etrafında sarabilirsiniz.Kolun sadece egzersiz "Fransız basını" gibi, amortisör, başınızın arkasında dirsek tutarak bükün.Şimdi düz bel bandı serbest kısmını düzeltmek için ikinci el sizde.Biz hazır cesedi getirdi.Yere dik konuma sağ elini çekerek başlayın.Kadınlar için spor salonunda egzersiz triseps Bu halter kadar can sıkıcı kaliteli bir alternatif olabilir iyi yürütmek için.Bir germe kuvveti performans
, hareketler, pürüzsüz yavaş yapmak unutma.Her zaman ek bir zorlanma kasları ile.Bir uzatılmış halde elin konumu tespit, 2-3 saniye boyunca bırak.Ayrıca 10-15 kez 3 set, o zaman el değiştirir taahhüt eder.
eğitim programı
Bazı ilkeler bir elinde kasları nispeten küçük unutmayın.Bu nedenle, kasların her bir grup için tek bir eğitim en fazla 3 farklı egzersizler kullanmak daha iyidir.Sadece birine sınırlı olmadığını, eleştirmeden olduğunu.Ama 7-10 gün sonra cesedi bağımlılık geliyor ve kaslar ilerlemeyi durdurun.Bu nedenle, bu diğer tatbikatlar için önemlidir.
Biz şimdi sizin triseps spor salonunda etkili egzersiz seçin çok değerli bilgiler aldıktan umuyoruz.Iyi durumda vücut tutmak için yardımcı kadınların, kilo kaybı ve iyi bir ruh hali için tasarlanmış, ve egzersizler diğer setleri için.İyi eğitim!
