Amacınız ise - güzel bir şeklin yaratılması, diyet yardımcı olmuyor.Bu durumda tek çözüm doğru spor yüktür.Güzel bir vücut, bugün bir eğilim haline gelmiştir diye
, birçok nasıl kalça için Crouch veya çalıştırmak öğrenmek merak etti.Diyet Eğer, olabilir yani değil, aziz formu almak için yardımcı olmadığını söyleyen güzel şekil
için
Doğru beslenme "korkunç."Atletik egzersiz ve beslenme bir arada - o güzel vücudunu unutmayın.Bu nedenle, kalça için özel beslenme ve ağız kavgası ilkelerini birleştirerek, superrezultat alabilirsiniz.Yorumlar belirtmek yağ mevduat ve selülit böyle bir grev en yıkıcı eylemler söyledi.Ne keskin bel ve kalça olmak için yemek gerekiyor - elastik?Iktidarın temeli bir protein, hayvansal ve bitkisel yağlar, karbonhidratlar haklı.Tavuk, kırmızı et, balık, yumurta, sebze ve meyveler yiyin.Günde yenen kalori sayma tutmak, tatlılar ve unlu ürünlerden kaçının.Ve tabii ki, spor! Opa - güzel göt!
kadın figürü en cazip nedir?
Hem erkek hem de kadın ve oybirliğiyle en göz güzel kalça çekmek olduğunu kabul etti.Ancak, doğanın bir hediyesi olduğunu yaygın inanç rağmen, biz sizi temin acele - (zaten yukarıda anlaşıldığı kadarıyla, ve beslenme) size uygun eğitim yoluyla kendi "heykel" bir güzel göt.
en uygun eğitim bir kompleksin parçası ve nerede gerçekleşecek gibi?
güzel ganimet için - Spor salonunda?
artık tam anlamıyla kitle fitness tesisleri, senin şekil için mucizeler yapmaya söz veriyorum oldu.Eğer bu bilgi için ödemek zorunda düşünüyorsanız
Ancak, yanılıyorsunuz.Sonuçta, bir antrenör işe gerekli değildir, kalça yukarı pompalamak için, ağız kavgası öğrenmek için.Hatta "ileri" en modern ve evde gerçekleştirmek için kullanılabilir basit hareketler dayalı egzersizlerin ayarlayın.Eğer moda spor salonundan fitness eğitmeni söz daha nedenle, evde kalça ağız kavgası yapmak, sen eşek kötü alabilirsiniz.Eğer kendilerini almak ve kendi görünümünü dönüştürmek için karar verdik Yani
egzersiz
planlayabilirsiniz.Her şeyden önce, size sınıfları planlamak gerekir.Bu spor salonunda veya evde yapmak, sen bir bir buçuk saat süren haftada yeterli üç veya dört egzersiz olacak farketmez.Daha fazla meşgul olursa, o zaman vücudunuzun kurtarmak için vaktim olmayacak.Bunun yerine yorgunluk, depresyon, ve artan açlık hissedeceksiniz gelgit canlılık ve enerji yükselterek.Daha az alırsa
, efekt bile kalça egzersizleri ve ağız kavgası yapma hakkına vermeyebilir.Rakamlar, ben bir hafta seçmek için öneriyor "yapılan" başarıyla sahip olanlardan
Görüşleriniz, üç gün, yapıyor olacak.İlk ve en önemli -
Tekniği!
Yani, zaman ve belirtilen eğitim süresi.Eğer esnek ve güzel rahipler ulaşmak için eğitim ne yapmalıyım?Kalça kızlar için
Çömelmeler fitness dünyaya açık değildir.Bu çömelme halter ve powerlifting programına dahil edilmiştir sözde "çekirdek" egzersizleri biri olduğu bilinmektedir.Düzenli Düzenli ağız kavgası yaparak, size en kısa sürede güzel göt ve bacakları yapabilirsiniz.Ve başka hiçbir egzersiz (örneğin, aerobik), krem ve diyet teknik olarak doğru egzersiz daha vücut daha güzel ve arzu yapmayacağız.Yerden topuklar serbest bırakmayın, egzersiz sırasında
- :
«Kuralları" aşağıdaki kurallar kabul edilen "uygun squat
nasıl squat merak ediyorsanız, her şeyden önce, almak, kalça şişirmek için".
- değil geri "oyun".Sırt bodur zaman kemerli değil, mükemmel düz olmalıdır anda, aksi takdirde yaralanmayı önlemek.
- acele etmeyin!Squat düşünceli ve yavaş yavaş bunu ya ağırlıklar olmadan egzersiz yapıyor fark etmez.
- Eğer ağız kavgası, dizlerinin altına kalçalarınızı daha düşük değil.Onlar çorap çizginin ötesine gitmemelidir - bodur zamanda
- dikkatle dizlerinizi izleyebilirsiniz.
- Hayır eşit nefes, egzersiz sırasında nefes tutmak gerekir.
- karın kasları süzün.Eğer güvenlik önlemleri aşina
Şimdi, teknik gerçekleştirmek için devam edebilirsiniz.
Nasıl bacaklarını pompa squat ve
Neyse kalça, egzersizler daha heykel kalçaları yaratmak ve sürekli ve tekdüze aynı hareketi gerçekleştirmek için gerek yoktur.Boyun, halter ya da krep - Ayrıca ağırlıklar kullanarak ağız kavgası değişebilir.
Nasıl tüm bacak kaslarını değil, sadece kalçalarınızı pompa squat?Bunu yapmak için, klasik mekik vardır.Silah vücut boyunca gevşek asılı, genişliği ayak pelvis düzenlemek, düz Stand up - başlangıç pozisyonunu alın.Bir dik açı kadar geri kalçalarına alarak ve o zamana kadar dizlerinizi bükün, yavaş yavaş squat.Güvenlik kurallarını unutmayın!Bunlar kullanılan bodur powerlifting zaman bir halter ile sporcu ağız kavgası.
Nasıl kalça için Crouch?Bunu yapmak için, biz çömelme "plie" kullanın.Bu arada, bu egzersiz gluteus için değil, aynı zamanda iç uyluk ve kuadriseps için sadece etkilidir.Başlangıç pozisyonu: ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta ayak parmakları dışarı genişletin ve kemer ellerini yerleştirin.Geleneksel ağız kavgası aynı şekilde "Plié" Running.Görevi zorlaştırmak için, halter pick up ve ağız kavgası sırasında onun önünde tutabilirsiniz.
aynı kasları kullanan başka bir egzersiz - ". Durağı dar bir formülasyonu ile" bir çömelmeEğer başlık zaten gördüğümüz gibi, birlikte ayak tutmak zorunda başlangıç pozisyonunda, bir squat gerçekleştirmek için, eller vücudun boyunca ihmal edilmelidir.
çömelerek "selam" - kıçına pompa ağız kavgası nasıl sorusuna başka bir cevap vardır.Tüm kadar memnun nod bir görünümü var.Be düz, tek ön ayak ve ayak arkasında başka.Çökün yavaş, dizlerinizi bükün ve sırt topuk yere temas etmez ise ön ayak ağırlığı tutmak.
silah "bir bacak üzerinde ileri düzey»
squat "için Egzersizleri."Bu egzersiz kesinlikle çok okul beden eğitimi dersinden hatırlıyorum ve eğer bize hatırlayalım.Egzersiz için size durulacaktır sırtında sandalye ihtiyacımız var.Tek bacak, önünüzde ikinci zam üzerinde durun.Egzersiz sırasında, bir dik açı destekleyici bacak viraj ve ikinci dosdoğru tutun.
benzer bir egzersiz - tek bacak üzerinde "yutmak".Bir yandan ile, sandalyeye üzerinde tutmak zorunda.Tek ayak üzerinde durmak, diğer geri.Squat sırasında veya diz bacak viraj, ileri vücudu eğerken diğer çekilir.
bodur atlar - bacaklar ayrı omuz genişliği.Klasik mekik çekin ve bir dik açı ile bükülmüş bacaklar, atlar ve başladığında squats yapıyor.
çömelerek adımlar - birlikte ayak tutun yan adım ayak ve diz ve ayak arasındaki dik açı ile ağız kavgası izleyin.Başlangıç konumuna geri dönün ve ters yönde bir adım yok.
Şimdi squat ve kalçalar kendi bu egzersizleri her deneyebilirsiniz biliyorum.
Nasıl aerobik egzersiz ile ağız kavgası her türlü birleştirmek eğer, yapmak mümkün olacak etkili bir egzersiz
maksimum birleştirmek.Her zaman ısınma egzersiz ile başlar.Egzersizler bir dizi aksaklık sonunda.
ağırlıkları kullanmak ister?Siz karar verin, ama bir dambıl toplayıp düşünüyorum yoksa bacaklarda kendilerini büyük kasları şişirmek bodibar yok.Sadece spor takviyesi şeklinde bir ilaç kullanarak, görülmemiş boyutlara kasları yapmak için bir şans var.Steroid olmadan ekstra ağırlık maliyetlerinizi artırır ve daha verimli kalça güzelliği üzerinde çalışmaya izin verir.
ağız kavgası sırasında ellerini tutarak?Ek ağırlıklar olmadan yapıyorsanız, o zaman bel koyun, gövde boyunca düşük veya kale hurma kanca ve önde tutmak.Ama eğitim eklenen bir artı bir ağırlık ajanı kullanır.Bildiğiniz gibi, vücudun yapımında size zarar, ancak yardımcı olmuyor.Spor salonunda iseniz, o zaman ellerini squat rafa yakın damgalı olsun.Eğer varsa Evde, aynı koşullar dambıl ya da kettlebell alabilirsiniz.Eğer spor malzemeleri üzerinde para harcamak istemiyorsanız, sadece su plastik şişe yazarak ve bir ağırlık ajan olarak kullanarak, elinizle yapabilirsiniz.
Şimdi, kalça squat nasıl bilerek, onun rahiplerinin seksi popo ve kamufle edebilirsiniz!
