egzersizleri, streç geliştirmek için: ayaklar aynı hat üzerinde birbirine zıt doğrultularda yerleştirilmiş ve yerleştirilmelidir.Uyluk iç taraf 180 derecelik bir açı ile oluşturmalıdır.Bu durum denir ve sicim edilir.Bu jimnastik, figür pateni, dans, dövüş sanatları, yüzme ve yoga gibi spor genellikle gereklidir.Buna ek olarak, bölme gövdesinin esneklik en temel ölçüsüdür.Bu nedenle, son yıllarda özellikle popülerlik daha hızlı 10 gün boyunca nasıl böler sorusunu almaya başladı ve aslında garip bir şey yok.
böylece her
Böyle bir egzersiz "ortalama" yaş adı altında çizgiyi geçti zaten genç adam ve birisi hem yerine getirebilir gerçeğini bir sır değil olabilir yapmak.Değilse tüm Much, istekli ve yetkin eğitim öncelikle bağlı olacaktır.
Nasıl bölünmeler mı?10 gün boyunca bunu yapabilirsiniz veya bir uzun dönemli size bağlıdır.Benzer bir egzersiz ve nasıl uygulanması için kendilerini hazırlamak için düşünmekte yarar var.Birçok kişi gerçekleştirmek istiyorum çünkü hangi
nedenleri, herhangi bir yaşta 10 gün içinde bölünmeler nasıl yapılacağı hakkında herhangi bir sorunuz varsa sebebi nedir bu egzersiz
?Bu egzersiz vücut için büyük fayda getiriyor, faktör birçok etkilere.Yani lumbosakral - Öncelikle pelvis hareketliliğini artırmıştır.Buna ek olarak, kan dolaşımını artırır pelvik organların hareketliliğini artırır, karın içi organların fonksiyonlarını iyileştirir.Bu dizeyi üstündeki ürogenital bölgede meydana gelen birçok hastalığın önlenmesi için mükemmel bir araç olarak kabul edilir.Bu tip Egzersiz bağırsak normalleşme etkiler.10 gün süre ile böler, varis gibi hastalıkların bir uyarı oynar nasıl söz konusu
önemli bir rol.Dikkate alarak zaman olumlu yönlerini tamamı düzgün eğitim konusunu yaklaşmak çok önemlidir.Ama önce bir dize ima egzersizleri bu tür düşünün.Egzersizler
ne tür vardır?
bu streç birçok çeşidi vardır.Eğer 10 gün içinde bölünmeler yapmayı planlıyoruz Ve eğer bunları bilmek zorunda.
1. Çapraz.Bu durumda, iki taraf için bacakları yükseltmek için gereklidir.
2. Boyuna.Bu tür germe ayakları geri ve ileri boşanma gerektiğini gösterir.
3. Provisnoy.Bu durumda, bacaklar arasındaki açı 180 ° 'den daha büyüktür.
4. Dikey.Run tek ayak üzerinde yaslanmış, ayakta olmalısınız.
ellerde 5. Egzersiz.
10 gün boyunca dize oturup tercih ne tür merak ediyorsanız, bunların her biri kendine has özellikleri vardır dikkate almak gerekir.En doğal çünkü bazı insanlar için en kolay, germe Boyuna düşündü.Çapraz sicim durumda daha az oranda kas çalışması nedeniyle oluşur.Ancak, arka yaralanma ona daha kolay olsun.
ne bir risk olabilir?Birçok kendiniz için almak
tehlikeli bir karar "Tüm 10 gün boyunca sicim oturup!" Neden bu tehlikelidir?Çünkü benzer bir egzersiz sistematik eğitim eşlik etmelidir.Yaralanma ihtimali daha vardır az.Ancak, bu tür her birimiz gücünü germe, üzgün olmayın.Sonuçta, hatta 30 yıl sonra böler yardımcı çeşitli yollar vardır.Ama 15 yaşında bu çağın bir şey, ve gerekli olmadığını söylüyor.Her şey çok açıktır.
bilmeniz gereken ne olacak?
ne kadar çabuk dize oturup öğrenmek?Diğerleri ve sabır yok efendisinin sağlamak için ise bu, bazı oldukça kolay verilebilir egzersizleri gibi çeşitli olduğu anlaşılmaktadır.Bunun sebebi nedir?Pek çok bakımdan germe ağrılı bir teknik olduğunu.Bu nedenle bu becerileri önce ciddiye kendinize çalışmak zorunda ne için kendini hazırlamak için önceden gereklidir.Ve hızla böler belli bir beceri olduğunu, yalnızca olacak.
kısa sürede sicim öğrenmek istiyorum
Birçok değil zaman dilimi sırasında gerekli.Böyle insanlar her zaman kısa bir süre içinde egzersiz yapmak için bir yol arıyoruz.Ancak bu iş için zaman çerçevesi gerekli olmadığı anlaşılmalıdır.Eğer bu becerileri öğrenmek istiyorsanız, o zaman sicim kutusuna germek hakkında merak etmeye başlayın.Ne olursa olsun harcanan zaman, bir hedef belirleyin ve bunu başarmak.Sonraki Bu egzersizi master yardımcı olacak bazı öneriler verilecektir.Egzersiz egzersiz olmadan
ağrı olmadan bu beceriyi öğrenmek
edemez, sicim için egzersizler özel bir set var.Onlar vücut hazırlamak için yardımcı olacaktır.Doğal olarak, herhangi bir başka bir spor olayı gibi, iyi bir egzersiz başlatmak için gereken.Kaslar ısınmak ve hazırlamak gerekir.Bu mükemmel ipe için.Sadece biraz zaman atlamak.Buna ek olarak, koşu bandı üzerinde çalıştırabilirsiniz.Ve bu örnek, çapraz sicim için gerçekleştirmek için nasıl zor bir görev çözümünde size yardımcı olacak bir yetkili eğitmen bulma konusunda dikkate değer.Evde, bu egzersiz de yapılabilir.Ancak, bu süreç daha karmaşıktır.Böler yapabilmek için
size aşağıdaki önerileri yakından tanımak gerekir amacıyla
başarılı, hatırlamamız gerekiyor ne.
1. eğitim sürecinin düzenliliği gözlemleyin.Bir haftada en az üç kez geçmelidir.Süresi genellikle yaklaşık otuz dakika.Eğer mümkün olduğunca çabuk sonuç almak istiyorsanız, o kadar beş kez bir hafta eğitimi artırmak için gereklidir.Bu hesaba bir önemli özelliği almak gerekir: bir egzersiz programı sonrası kasları çok zarar edecek olursa, gerek bir gün meşgul vücut strese uyum.
2. Doğru kıyafet seçmek gerekir.En iyi seçenek elastik kumaştan yapılmış pantolon.Vücut böyle bir durum hipotermi ve kasların riski azalacaktır anlamına gelir kapalı olacaktır bulunmaktadır.
3. kalça ve diz eklemlerinin dönmesi olarak, bu egzersiz yapmak gerekir, ısınmak için.Buna ek olarak, çalıştırabilir veya sabit bir bisiklet üzerinde çalışıyoruz.Uygun ve koşu bandı.
4. onların eğitim süreci eklemek küçük bir ağırlığa sahip ağırlıklarla lunges ve ağız kavgası gibi güç egzersizleri gereklidir.Ayrıca mükemmel ağırlık ile farklı yönlerde Mahi uygundur.Güç egzersizleri yapılacaktır eğer daha etkili olacağını Esneme.
5. eğitim kompleksi mümkün olduğunca tüm kasları gevşetmeye çalışın ne zaman.Eğer stresli Bu durumda, germe etkinliği önemli ölçüde azalır.Dikkate alınması gereken özellikleri vardır.Örneğin, gerilme kuvveti 15 saniye maksimum devam edilmelidir.Bu yolla nefes gerektirir.Nefes alırken size başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir.Acı hissi varsa, gerilim biraz zayıflar.Hamstring veya dahili -
6. yeterince gergin olan kasların belirlenmesi gerekmektedir.Bunlar mümkün olduğunca çalışmak gerekiyor.
7. egzersiz programı, aşağıdaki görev eklemeniz gerekir: Biz farklı yönlere bacaklarda itmek için mümkün olduğunca katta oturmak gerekir.Bu önümüzdeki çekmeye başladıktan sonra.Çekme sadece eller gerekir, ama aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudu.Sonuç olarak, sadece her yerinden zemin yüzeyinde durmalıdır.Biz omuz, dirsek ve el genişliği dışında bacakları durmak gerekir, aşağı bacaklar mesafe azaltarak her zaman çekmeye başladı ele geçirmek için.
8. da ileri bölme yakalamak yardımcı olacak temel görevi vardır.Yavaş yavaş gerektiği gerçekleştirin.Eğitim kompleksi ısınma ile başlamalıdır.Düzgün bir arka bale Barre, pencere olarak uygun desteği ile egzersizleri yapmanız gereken kasları germek için.Bu destek üzerine sırayla her bacak atmak gerekir.Ayrıca, bir yüksek verimli mahi sahiptir.Her egzersiz "sonuna kadar" uzantıları uygulanması ile takip edilmelidir.Gerçekleştirin egzersizleri yavaş ve tercihen başkasının kontrolü altında olmalıdır.Yukarıdaki tekniklerin tüm performans
, hızlı fark edeceksiniz nasıl evde 10 gün boyunca yarıklar.Tabii ki, daha iyi bir zamanlama hala yaralanma riskini azaltmak için arttırılmalıdır.
Ne tehlikeleri biz bekleyebiliriz?Eğer egzersiz başlamadan önce tüm
Birincisi, size çok fazla arzu varlığında kas yaralayabilir unutulmamalıdır.Bu nedenle, dikkatli her şeyi yapmaya çalışmalısınız.Ancak, yaralanma kaçamadılar bir durumda, hemen, tüm egzersizleri durdurmak gerekir kas hasarı buz takmak ve en az lokomotor aktivitesini azaltır.
tekrar egzersiz başlatmak karar verirseniz çok dikkatli
olmalıdır yaralanma sonrası egzersizleri yaparak başlamak, çok başında ve çok yavaş tüm yerine getirmeye çalışmalısınız.Onun bütün doğruluğu göstermesi gerekir.Hayır daha az yaygın performans germek için denemesinden sonra kalça eklemi ağrı problemidir.Bütün bu çalışmaları nedeniyle yürütülen gerçeği tamamen doğru değildir etmektir.Bu durumda, ileriye pelvis koymak gerekir.Eğer gerçekleştirdiğinizde bir boyuna veya enine varyant dizlerde ağrı ile bir şans karşılaşma her zaman.Bu kaçınıyorum için gereklidir.
Sonuç
hızlı bir şekilde böler yapmak istiyorsanız ve sağlığınıza zarar değil, aynı zamanda, zarar kasları önlemek için yavaşça yeterli tüm germe egzersizleri yapmalıdır.Buna ek olarak, bu egzersiz uygulanmasına yüksek kalite ve ayrıntılı bir yaklaşım olması gerekir.Kaslar ısındı ne kadar iyi itibaren, onların esneklik bağlıdır.Ancak, egzersizler hakkında geri kalanı unutulmamalıdır.Sadece yoğun ve düzenli performans eğitim tesisi altında hedeflerine ulaşmak olabilir.Bu size gayretlerinde iyi bir oldukça zor görevi şans ve başarılar diliyoruz etmektir!
