günlük rutin erken uyanış ve uyku için belirli bir süre (8-9 saat) gerektirir.Zaman (10-11 pm) yalan etmezse, o zaman bütün iş günü ters gider.Ve stres, gündelik sorunlar uyku oldukça zordur.Doğru zamanda uyku
eksikliği, uykusuzluk, zaman içinde, veriminde azalma, genel refahı dolayısıyla uyku ve kronik yorgunluk eksikliğine yol açar ve.Bu ritim devam ederseniz, kazanmak ve ciddi bir hastalık olabilir.
Kendinizi nasıl üstesinden gelmek ve vücudunuzun sağlıklı bir uyku vermek için?Gerçekten günün istenilen moda uymak için yardımcı uykuya dalmak yollarını düşünün.
- preparasyonlar.Görüntünün görünümünü günlük hijyen, ek cilt bakımı, saç, tırnak, bakım gibi böyle iyi alışkanlıklar, temiz ve derli toplu yatmadan karşı eşit titiz bir tutum için geçerli değil yazık.Beyin bekletildiğinde bilinç farklı bir duruma gitmek kolay olduğu gibi düzgün, dinlenmek için vücut hazırlamak durumunda, günün "sindirmek" tüm deneyimlere beden ve ruh rahatlatır.
yüzden bu tür preparasyonlar ile ilgilidir?Kademeli gevşeme!Farklı şekillerde elde edilebilir: sıcak bir banyo, mumlar (lavanta, papatya, ylang ylang-çay ağacı), oldukça zayıf yeşil çay ya da otlar kaynatma, yavaş müzik, sevdiğiniz dergi okuma, kitap yumuşak kokusu.Apartman koşturup durmak, umutsuzca bugün yapmak için zaman yok başka ne hatırlayarak: Zaten yatmadan bir saat önce dinlenme ve yavaş yavaş kendi aktivitesini azaltmak için ayarlanması gerekir.Bu, odayı havalandırmak rahat bir yatak kendisi hoş taze çarşaf, yumuşak ve rahat pijamalar gece sağlamak için tavsiye edilir.Hiçbir yiyecek Yatmadan önce (veya yerine uyku 1,5-2 saat size sindirim hızlı bir süreç olsun).
- yatakta yatan. uyku nasıl soru ile kendinizi işkence etmeyin.Bu konuda sanmıyorum uyku geri çevirmek olmaz kendinizi ayarlamak yok.Düşünceleriniz daha günün yararlı bir analizini almak için.Böyle bir analiz olumsuz duygular Ama eğer, daha iyi olmak istiyorum bir yer hayal etmeye çalışın nerede, rahat keyifli, konforlu ve neşeli.Rüya.Biz erişkin yaşamda yeteri kadar olumlu duygular var, bu yüzden değil günah yapmak ve çocukluk fantezileri ve teslim dönmek yok.
- ek önlemler.Uykusuzluk sıkıca hayatınızda sıkışmış varsa, daha ciddi tedbirler gerekebilir.Kendi kendine hipnoz Örneğin, teknikleri.Bir sadece uyumak için nasıl sorunu çözer.Tüm sonra kalbi rahatlatır, rahat bir duruş yapma ile başlar.Kalp el, kendi kendine hipnoz bir formül ritmini yavaşlatır, (5 kez tekrarlayın) "Kalbimin sakin ve rahat".Aşağıdaki gibi olabilir Fix sistemi: "Elim, sıcak" "elimi sıcaklık ısı vücuda dağıtılır ve rahatlatır olduğunu", "göğüs olur".Kalp hızı gerçekten yavaşlar ve vücut rahatlatır.Sen uykuya dalmak için nasıl fark etmez.
Belki ilk bakışta benzer egzersizleri inanılmaz aptalca görünüyor.Ama gerçekten işe yarıyor!Uyku sorusunu acı yeter.Tüm yollar, ancak bazı iş denemek için zamanı geldi.
Birçok şikayet: "Ben geceleri uyanıp uyuyamıyorum."Anksiyete neden bu ani uyanış.Nasıl bu durumda olması?Kendisi daha az önemli sideline için sorunların bir dalga yapın.Tabii ki, daha kolay yapılması olduğunu söyledi.Ama bir cami olduğunu.Sinirlerimi merhamet var!Hoş düşüncelere konsantre iyidir.Yardımcı olacak uyku nasıl sorununa
doğru tutum uykusuzluk, gece boyunca uyanma, doğru zamanda uyku eksikliği kurtulmak., Yatak hazırlama günlük rutin ve ritüel takip sinirlerinizi özen ve gün boyunca sağlıklı bir uyku yanı sıra uyanıklığı garantilidir.
