Modern yaşam yeterli uyku almak kim kaç şekildedir.Uyku bozuklukları neden olası yararları peşinde meydana Günlük gerilme ve şekil değiştirme.Zamanla, günlük uyku yoksunluğunun yorgunluk ve uyku bozuklukları ile başa çok zor olur aslında yol açar.Bu bağlamda, soru nasıl yeterli uyku almak ve ne kadar uyku uyumak doğar?
araştırmacılar uyku sabit olmaması ve elde edilen uyku bozuklukları, ciddi sonuçlara yol açabilir olduğunu göstermiştir.Sürekli ciddi sağlık problemleri gelişebilir yeterli uyku, bozulan genel sağlık ve ruh ve tam uyku uzun süreli yokluğu alamadım.
Bu nedenle, sorun daha az uyku ve uyku çoğu insan için geçerlidir.Uyku süresi, her yaş grubu için ayrı ve özel olarak insanlar.Yani, gençler gece yarısından sonra yatağa gitmek ve taze ve yorgun değil aynı anda alabilirsiniz.Yaşlı insanlar da uyku çok zaman gerek yoktur.Biz uyurken harcamak zaman miktarı her zaman kalitesine eşdeğer olmadığını unutmamalısınız.
modern insan için yeterli uyku almak için nasıl ortak kurallar ve ipuçları tanımlamak deneyin.Ana kurallardan biri - zamanında yatmak ve sonra sadece yeterli uyku olmaz, ancak aktif ve herhangi bir iş için hazır olacak.Şahsen uyku istenen hissi getirmek için kendiniz için sizin için gereken süreyi belirleyin.Hala nasıl yeterli uyku almak için kendini sorar olanlar için
, basit ama etkili bir yöntem yatmadan önce odanın havalandırma gerekli olacaktır.Uyku evreye ayrılır ben de size hatırlatmak isterim: hızlı ve yavaş, süresi yaklaşık 90 dakikadır.Bu kişinin o bitirmek geliyor yani ne zaman aşamasında uyanmak olmadığı çok önemlidir.Ayrıca uyanırken, insan beyninin aktif çalışmaya başlar unutmayın.Bu nedenle, yatak lüks daha uzun bir süre için, alışkanlıklarını kırmak üzere daha iyidir.
Nasıl uyku uyumak?
uyku en az 7 saat boyunca gerekli olduğu kabul edilir.Ama çok büyük insanlar çok az uyudum, ve onlar yüksek performans koruduğu bilinen bir gerçektir iyidir.Örneğin, Churchill Napolyon dört saat uyudum, en az altı saat uyudum.Örneğin, Einstein uykuya en az 12 saat, bir gün, oysa!
Peki ne kadar uyku ihtiyacınız ve nasıl sağlık ve performansını koruyarak, yeterli uyku almak için?Bu, ancak üzerinde uyumak zorunda Günün hangi saati uyku ne kadar değil bağlıdır.Uzmanlar inanıyorum en faydalı uyku o - 19 22 saatleri arası.Sadece yarım saat - 2,00 3,00 ile uyurken Şu anda, rüya, 7 saattir.Bu nedenle, 24 saat sonra uyumaya bu insanlar, nadiren uyumak ve dinlenmek mümkün.
Yine orada, ve uyku ortalama süresi, hangi 7-8 saattir.Ama biz ana kriter, kendi varlık olduğunu unutmamak gerekir.Ve yine, birçok kişi kendi düzenlemelerine düzenlenen rüya 7-8 saat ve 3-4 saat olmadıklarını sağlamaya kararlıyız.Böylece geri sorusuna nasıl daha az uyku ve yeterli uyku almak için?4 saat uyku Modern bilim iddiaları mümkündür.
Biz zaten uyku 90 dakika, evreye uzunluğu ayrılmıştır söylediler.Bu aşama tamamlandığında, kişinin bir anda uykuda iken, uyanış bu kez anılarını kaydetmeden, uyanır.Bu bir faz tamamlandığında kişi uyandırmak için, eğer uyku ve uyanık olacağı sonucuna götürür.Eğer ortada veya faz başlangıcında kişiyi uyanmak, insanlar yorgunluk ve halsizlik hisseder.Kendimizi uyku ve uyanmak için
Ama bu hesaplamak için, bir sürü deneme gerekecektir.Eğer uyku kendini mahrum Ancak, böylece bu uykusuzluk, yüksek tansiyon ve diğer etkileri, bazı gelişebilir.Sonuç olarak, fazla 6 saat gece uyumak için fırsat varsa, bunu ihmal etmeyin vücudunuzu zorlamak için hiçbir gerekmez söylemek isterim.
