ne olursa olsun dedi ve oldu modern dünyada, kardiyovasküler hastalık - kadınlar arasında en sık görülen ölüm nedenidir.Bu nedenle, yaşı ne olursa olsun, bu hastalıkların önlenmesi yapan ve erken yaşta başlamak en iyisidir gerektiğini olabilir.
size 10 ipucu ve daha iyi hissetmenize yardımcı ve kalp hastalıklarını önleyici sağlıklı alışkanlıklar sunuyoruz.
Yani yeterince 10 parça sağlıklı bir kalp ve mutlu bir yaşam üretmek için:
fiziksel aktivite 1. 150 dakika ve haftada egzersiz.
Bu doktorlar fitness, orta şiddette egzersiz her hafta geçirmek tavsiye asgari zaman, tüm fiziksel uprazheniya türlü, hatta spor yürüyüş - senin kalbine şeklinde oldu.
stres ile 2. Aşağı!
Stres, kan basıncını yükseltmek kan damarları ve arterler duvarları zarar verebilir.Rahatlatıcı banyolarına - yoga: Bu nedenle zamanında stres belirtilerini tespit ve çeşitli yollar içeren etkili bir "anti-stres programı", dikkat çekmek için çok önemlidir.
3. Hayır tatlı soda!Alışkanlığı bırakmak için kalp sağlığı için yararlı
sık sık tatlı içecekler içmek, yani bir yetişkin için günlük artı şeker oranı - soda 6 çay kaşığı, ve sadece bir kavanoz 9 kaşık içerir.Çalışmalar kardiyovasküler hastalık yüksek şeker tüketimi ile mortalite arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir, bu yüzden şeker kısıtlaması olan bir diyet takip etmek önemlidir - ve bu yolunda ilk adım tatlı içecekler terk olurdu.
kan şekeri seviyelerinin 4. Düzenli test.Her durumda
, düzenli (en azından üç yılda bir) hamile ya da diyabete eğilimli 40 üzerinde, kanda özellikle kadın şeker (glikoz) seviyesini kontrol etmek önemlidir.Bu sizin sağlık izlemenize yardımcı ve kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini azaltacaktır.
5. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun.
izle vücudunuzun ağırlık değişiklikleri - özellikle göğüs ve karın çevresinde ekstra ağırlık, kardiyovasküler hastalık ve kalp krizi riskini artırabilir.Normal kilolu, orta ve yavaş yavaş kilo kaybı - hepsi sağlık yararlanacaktır.Diyet
6. Taze meyve ve sebzeler.Kalbe sağlıklı -
gibi birçok taze meyve ve sebze içermelidir Sizin diyet.Meyve - En kullanışlı tatlı "çerez" ve kletchaka kontrol ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.Vitaminler ek olarak, sebze ve meyvelerdeki lif ve şekerler, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi antioksidan doludur.Tansiyonunuzu bilmek
7..
yüksek tansiyon açık bir şekilde tanımlanmış ve sadece onun doğasında semptomları ve 80 üzerinde daha yüksek 120 basınca sahip olmadığından genellikle kan basıncı, çok önemli olduğunu biliyorum, kalp için tehlikeli ve hastalık veya kalp krizine yol açabilir.
8. Akdeniz mutfağı.
Akdeniz mutfağının tipik yemekleri ve ürünleri diyet bol girin: örnek, balık, zeytin, zeytinyağı ve fındık için - kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı omega-3 bir sürü var.
9. azı endüstriyel et ürünleri işlendi.
son çalışmalara göre, (örneğin pastırma ve sosis gibi) endüstriyel işlenmiş et ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesinin kalp ve damar hastalıklarından ölüm riskini artırır.Bazı doktorlar bile günde yiyecek fazla 20 gram (pastırma bir şeridin eşdeğeri) yemek için tavsiye.
10. Sigara içilmez!
Bu sigara ve kalp hastalığı arasındaki ilişki akciğer kanseri olduğu kadar güçlü olduğunu ispat edilmiştir.Hatta pasif içicilik bu hastalıkların riskini azaltacak% 30 olduğunu azaltmak için en iyisidir.
