, sabah çalışan sauna, farmakolojik ilaçların kullanımı, akupunktur gidiyor - kilo vermek isteyen başvurdu değil sadece neyi.Doğal olarak, moda günümüzde protein, medyada hızla yayılan nüfusunun üçte dikkatini çekti kilo kaybı yorumlara sallar.Gerçekten harika bir kokteyl kez ve tüm uzun süredir sorunu çözmek?Bu dışarı sıralamak.
Dünyanın en iyi kokteyl
Burada evde kilo kaybı için bir protein sallamak nasıl bir örnektir."Birlikte Kilo" - bir kadının dergisindeki bir makalede başka başlık diyor.Tüm malzemeler piyasada mevcuttur ve oldukça ucuzdur, sadece sağ belli bir oranda karıştırın - ve kokteyl hazır.Yağsız süt Yarım fincan süzme peynir 200 g ile karıştırılmış.Elde edilen karışım ananas suyu dökün ve iki muz ekleyin.(Örneğin, "Nutella" gibi) karışımı baharat kaşık çikolata ve fındık ezmesi.Ve tarifleri milyonlarca vardır.En kilo vermek isteyen sözde kilo yardımcı güzellikler, açıklamasında görünce hızla bile yüksek kalorili gıdalar sorunu yoktur.Eğer kilo kaybı için ev protein shake oluşturmadan önce Yani, insan vücudunun nasıl çalıştığını anlamak gerekir.Neden Ne kazanmak ve kilo ve nasıl kendini zarar vermeden bu süreci hızlandırmak için.Amino asitler
bölgesinin
kaynağı amino asitler ve glikoza sentez yutulur herhangi bir protein.Amino asitler vücudun yapı taşları ve enerjiye daha fazla dışarı dönüşüm, ya da yağ hücreleri ile glikojen halinde glikoz vardır.Bir kişinin herhangi bir fiziksel aktiviteler varsa, biz inşaat ne tür konuşabiliriz?Sorun katı bir diyet ve vücut için tabi, açlıktan başlar kas ve yağdan enerji almaya çalışıyor, glikojen tüm rezervleri geçirmiş olması olmasıdır.Şişman Yenileyici gerekmez Ve eğer, kaslar kurtarmak gerekir.Kurtarma amino asitlerin alımını ve kas dokusunun senteziyle kaynaklanmaktadır.Yani protein aslında, ancak dolaylı bir şekilde yağ yakma sürecine dahil mutlu insanlar hakkında yazmak kilo kaybı, titreşim, olduğunu.
It
özellikle metabolizma üzerinde, insan vücudunun özellikleri hakkında bilgi gerekiyorsa, protein shake gitmeden önce bilmeniz gerekir.Herhangi bir kişinin bir diyet belli oranlarda, protein, karbonhidrat ve yağ gibi kompleks madde alımını içerir.Eğer bir protein yerseniz tabii, bir metabolik bozukluk, karaciğer, pankreas, böbrekler ve gastrointestinal sistem gibi önemli organların işleyişi bozulmasına yol açacaktır, ortaya çıkar.Fizyolojisi, herhangi bir organizma için geçerli olan özel hesaplama vardır.Vücudun normal işleyişi için kalori
- az alımı vücut ağırlığı kg başına 1 25 kilokalori olmalıdır.Protein ve karbonhidrat
- günlük alım miktarı, vücut ağırlığının kg'ı başına 1 sırasıyla en az 2 ya da 3 g olmalıdır.
1 gram yağ 9 kalori ve protein gram içerir ve karbonhidrat matematiksel hesaplamalar yürütmek ve karmaşık maddelerin vücudun ihtiyacını anlamaya kolay 4 kalori içerdiğini bilerek.Herhangi bir durumda, hesaplama, proteinin önemli bir eksikliği gösterir.Reçete protein dikkate bu koşulları almalıdır kilo kaybı için sallar.
Bir örnek olarak
uygulama teori, biz, örneğin, vücut için 70 kg kompleks maddelerin günlük ihtiyacını hesaplayabilir.Kalorik ihtiyaçlar 25 x 70 = 1750 kcal olacak.8 x 70 Kcal = 560 Kcal - Makbuz proteinleri 2 gram ve kalori olmalıdır.Sırasıyla, karbonhidrat, - 840 kcal.350 kalori veya 38 gram - Yağlar toplam talepteki protein ve karbonhidrat çıkarılmasıyla hesaplanır.Herhangi bir ağırlık kaybı, enerji üretimi için vücuda verilen gıda eksikliği kaynaklanmaktadır.Bu oran için kesim yağ ve karbonhidrat olmak.% 10'dan fazla geçmemelidir vücutta bu kompleks maddelerin açığının yüzde, aksi takdirde vücut stres olur ve her kişi için onun tepki önceden kestirilemez.Bu gibi durumlarda, protein shake tarifi kilo yardımcı olacaktır.Düşük karbonhidrat ve yağ ile protein Uygun alımı vücut yağ hücrelerinden enerji almak için neden olacaktır.Tabii ki, üretmek için protein kokteylleri proteinler, yağ ve karbonhidrat tam bileşimi ile ürünlerin bir tablo ihtiyacım var.Sen kalori içeriği hakkında unutamam.Sabah
ilk kahvaltı, uyanma üzerine, vücut hızlı protein ve karbonhidrat, ve kim gün boyunca enerji ile vücudu şarj etmek mümkün olacak sadece gerektirir.Bu nedenle, protein shake diyet kompozisyonu kompleks karbonhidrat içermelidir.Örneğin, 35 g 25 g, sırası ile, protein ve karbonhidrat teslim edilmesini sağlamak için, yağsız süt, 200 ml, pıhtının 200 gram taze çilek 100 gram ile bir karıştırıcıda karıştırın için yeterlidir.282 kcal - Yağ içeriği 3 gram ve kalori olduğunu.Çilek kolay mutfakta bulunan diğer meyveler ile ikame edilmiş olabilir.Önemli olan o şeker içeriği az olmasıdır.Süt kefir veya yoğurt değiştirilebilir, ancak peynir ardı edilemez.Çok içki sessiz, ama bu tam olması ve bu tür yulaf ve buğday lapası olarak uglevodosoderzhaschie gıdalar içermelidir öğle başlangıcı olduğunu, aşırı durumlarda, sebzeli omlet - Bir kaç sandviç ekmek.Orada tam kahvaltı Mümkünse, hiç kimse bir besleyici kokteyl oluşturmak için rahatsız.Süt miktarının artırılmasıyla kuru formda, ekteki irmik erişte iki katına çıktı.Sen porsiyon başına 50 gram ile başlamalıdır.Tat alışmaya dozaj lapası 100 gram bir gün artırılmalıdır.
öğle uzakta
Öncesi Ve akşam yine birkaç saat ve ben dayanılmaz açım önce ise, size açlığını gidermek için bir ila iki saat için kalori minimum kendinizi hafif bir kokteyl organize edebilirsiniz.Yine süt?İlle, süt - meyve suyu ya da su ile değiştirilebilir esas seçenekleri, sadece bir, kendi proteini oluşturarak tadı kilo kaybı için sallar.Insanların Yorumları ağırlığı bu gerçeği teyit kaybetti.Bu duruma göre, şekersiz portakal suyu 250 mi, 100 muz gram ve fıstık kavrulmuş ile bir karıştırıcıda karıştırılabilir.Çıkış 30 g protein ve 40 g karbonhidrat elde edilmiştir.Küçük bir yağ büst - somunlar omega asitlerin bir kaynağı olduğu için 40 gram, ancak bunlar gereklidir.Tabii ki, kaba kuvvet ve kalori - 450 kalori.Öğle yemeğinde böyle bir kokteyl daha sonra bitkisel gıdalar ve et ürünleri tercih yağlı çorba veya sosis yemek için değil.Taze, buğulama veya haşlama: yemekte, çok sayıda davetli bakılırsa bakılmaksızın hazırlık Çeşidi, bol sebze yemektir.Tavuk göğsü ve Dana biftek dikkat etmelidir bir et yemeği gibi.Şişman domuz ince adamı büyüyen diyet hiçbir yerdir.
-Çerez
Ama öğleden sonra, size karbonhidrat unutun, yanı sıra yağlar hakkında gerekir.Öncelikli hedefi yüksek protein mide gıdalar tıkalı.Daha iyi kullanım yoğurt veya 200 ml kefir hacmi temel olarak.Gerekli lor 100 gram ve dört yumurta akı ile karıştırın.Onlar kalori çok yüksek olduğu gibi, genel olarak, bu atılması gereken en iyi protein olan yumurta sarısı olmadan oluşturulan kilo kaybı için sallar gerçeğine alışmak gerekiyor.Ham protein tat antipati neden olabilir veya bulaşıcı hastalıklardan korunmak istiyorsanız, yumurta pişmiş ve bir kokteyl haşlanmış protein kullanılabilir.Özel bir fark.Bunun bir sonucu olarak, karbohidrat 15 gram protein 28 gram 1 gram yağ.Kalori 160 kcal toplam.Bir iki saat açlık savmak için bu kokteyl yeterlidir.Öğleden sonra ve kahvaltı hazırlanan kokteyller, dönüşümlü olabilir.Yani, sabah ve öğleden sonra yoğurt, peynir ve yumurta yiyin.Sonra tam tersi.Gece
Birçok beslenme de
kokteyl evde kilo kaybı için holograph protein shake ağırlığı azaltmak için en iyi yol olmadığını savunuyorlar.Bu sadece tek bir proteinin gövdesine kaynağı sağlamak için çalışmaz.Karbonhidrat ve yağ yok olmadan herhangi bir durumda, hazırlanması için her ürün seçilir.Doğal olarak, bir kokteyl geceleri vermek gerekir.Ama geceleri karbonhidrat tüketimini sınırlamak mümkündür.Protein kilo kaybı için sallar protein hızla şekil almak isteyenler arasında çok popüler.Bu teknoloji nedense bu "kimya" varsayılır Rusya hariç, tüm dünyada popüler.Kazeinatın temelinde bir protein ile geceleri kokteyller bu ekstra kalori kaybetmek hayal sporcular ve sıradan insanlar olarak çok yararlı olacaktır.Yapamayacağınız yağsız yoğurt ve süzme peynir olmadan, sadece doğal ürünlerin bir kokteyl kullanmak istiyorsanız.Gecenin tatlılık unutmak, bu nedenle tadı sadece baharat yoluyla ayarlanabilir: vanilin, sitrik asit, kakule, limon ve benzeri ürünler.Kilo kaybı için bir protein shake pişirmek ve yemek tarifleri arıyorum, birçok kişi bile uzun bir süre için diyet gıda üretiminde lider bunları hallettim farkında değil nasıl üzerinde Pondering komple bir çözüm
.Örneğin, şirket 70 ülkede çok popüler olan "Herbalife".ABD'de merkezi ve şirket yıllardır piyasada.Başka hangi sorular bir yetişkin makul bir kişiyi olabilir?Protein kilo kaybı kalitesi "Herbalife" klinik olarak test edilmiş ve sahip özel sertifikalar için sallar.Pozitif fazla kilolardan kurtulmak mutlu kullanıcıların yorumlarını röportajlar ve belgesel onlarca Milyonlarca.Anlarsanız - hızlandırılmış metabolizma sırasında atı doz vitamin ve mineraller normal protein, vücutta sona eğilimi nedeniyle hangi bir döküntü, baş dönmesi, kuru cilt ve saça.Bir protein "Herbalife" ile kokteyller paketi üzerindeki talimatlara göre kesinlikle yapılır ve her durumda doz aşmaması gereken.
kilo kaybı için bir başka anahtar teslimi çözüme
Ama Protein Shake "Faberlic" yorumları hem pozitif hem negatif vardır.Doğal olarak, filmin ilk işlenir.Resim tüm yorumları tek - insanlar kilo kaybediyor yerine küçük bir ağırlık kazandı.Olarak çıktı, sorun ülkemizde çoğu insan tamamen talimatlarını okuyun asla olmasıdır.Dozu kuran çoğunluk ama nafile, eylem doğrudan ilerler.Sonuçta, bir kokteyl kullanımı toplam vücut ağırlığının bir açığı ile yağsız kas kazanmak için tavsiye edilir siyah ve beyaz kullanım talimatlarında, içinde.Kabaca söylersek - yüksek kalorili protein shake olduğunu.Ayrıca, ürünün "Faberlik" bir kez yemek yerine bir gün olarak kullanmak için izin verilir.Akşam yemeği yerine kullanmak eğer medyada tüm olumlu değerlendirmeleri ile kanıtlandığı gibi Aslında, sonuç, kilo kaybı olacaktır.Doğal olarak, her zaman kazanılmış protein bu tür eczanelerde kilo kaybı için sallar akılda tutmak gerekir.
büyük iştah
Ama ziyaret jimnastik ve sağlık kulüpleri tarafından kendi aktif yaşam tarzı tercih vermek sağlıklı bir diyete ek olarak ve insanlar için, hiçbir spor beslenme gereklidir.Tabii ki, protein tam bir yemek alabilirsiniz, ama bu mutlu değil.Aslında, protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 3 grama artırılmalıdır.Ve karbonhidrat 4 gram kadar yükseltmek.Herhangi bir durumda, sorunlu ve pahalı Saf proteinin 200 gram günlük kullanım.Bu nedenle, protein kilo kaybı için sallar öncesi egzersiz birçok sporcu protein içerir.Kompozisyon Kokteyl yağ hücrelerinden enerji almak için vücut eğitimi içine almaya çalışırken, karbonhidrat kısıtlamak.Protein süt veya meyve suyu üreticisi göre inceltilir.Bu aşamada vücutta karbonhidrat akış kontrol edilebilir, ancak oldukça yavaş yavaş azalır.Karbonhidrat Ani başarısızlığı hızla fizyolojik düzeyini etkileyen: yorgunluk, gözlerde koyulaşması.Bu nedenle, sadece tüketilen karbonhidrat solmaya bahsediyoruz ve bunun sonucunda, ve kalori alımının gibidir.
kurtarma egzersiz
Let beslenme iki saat egzersiz yaptıktan sonra yedikten sonra korusun.Bu gıda her zamanki endişeler var.Ama açlık tatmin edemez değil, protein, yağ yıkım sürecine müdahale etmek.Proteinin hızlı asimilasyon ile (kilo kaybı için) bir çalışmadan sonra Protein shake hızla hasarlı kas geri yardımcı olacaktır.Eğitim gücüydü buysa, o zaman gidin ve protein güçlü kasları inşa etmek.Herhangi dinç egzersiz "protein karbonhidrat" penceresi sözde teklifler sonra olduğu gibi, yağ yakma işlemi engel olmaz ve bir muz şeklindeki hızlı karbonhidrat küçük bir porsiyon.Tropikal meyve güvenle bir protein shake ekleyebilirsiniz.Sporcu not: egzersiz psikolojik düzeyde tetikler ve sağlık üzerinde etkisi yoktur dayanılmaz bir açlık eşlik sonra resepsiyon protein hemen sallayın.Protein asimile başlayana kadar biz sadece 15-20 dakika beklemek gerekiyor.Birkaç ay içinde, vücut gelecekte böyle bir rejime alışmakta endişeli değil.
tüm liste lütfen duyurun!Yüksek verilmelidir protein içeriği ve kalori içeriği olan bir ürünü seçerken
kokteyller önemli bir göz oluşturun.Protein, yağ, karbonhidrat, kalori ve glisemik indeksi içeriği hakkında tam bilgi içeren ürünlerin özel tablolar vardır.Son nokta ürünün asimilasyon hızı için sorumludur.Veri temin inceleyerek, en sevdiğiniz yiyeceklerin çoğu bölgeyi yasaktır kalori nedeniyle bulabilirsiniz.İşte herkes ne seçmek kendi karar vermek zorundadır.Bir kokteyl ekleyerek favori çikolata tercih vermek.Ya da karides ve yayın balığı eti üzerinde tatsız yoğurt karışımı yapmak."Lezzetli" alt menüsünden kavramı "yararlı" sözcüğü, aksi takdirde sonuç asla olmayacak gerekir.Tam bir protein diyet ve egzersiz konusunda çok sayıda yayın bulunabilir kilo kaybı yorumlara sallar, yüksek protein ve düşük kalorili ürünler yaratmak için tavsiye edilir:
- domuz eti ve kuzu hariç tüm et;
- balık ve deniz ürünleri;
- yağlı süt ürünleri;
- yumurta çiğ veya pişmiş;
- yulaf ezmesi, buğday kepeği, mercimek.
ait sonuçlara
proteini, normal bir diyet yerine, herhangi bir durumda, evde kilo kaybı için titreşim olduğu gerekli vücut besin tüm kümesi içerir mamul kokteyl "Faberlic", ilave olarak.Vücut sadece atrofi beslenme, sıvı formda veya katı ya da bağırsak, mide ürünleri ve ağız gerektirir ve düzgün çalışması mümkün olmayacaktır.Ana hedefi mide doyurmak, ancak vücudunuzun yeterince enerji vermeyin düşük kalorili olan proteinli gıdalar, protein shake gövdesi büyük miktarlarda temin etmektir.Bunun bir sonucu olarak, bir enerji yağ elde edilir.Doğal olarak, bir karışım içinde maddelerin bir kompleks olarak içerik ve kalori gıdalar dikkate alınması gereklidir ve normal diyet, aksi takdirde bir sonucu olacaktır.Çok sayıda değerlendirmeleri bakılırsa, düzeni ağırlık asansörcü kaybetme uygulanabilir - tüm yağ ve karbonhidrat ve% 30 protein% 70, sabah ve tüm yol etrafında akşamları geliyor.Protein bir önceliktir.
