Ev ve salon için evrensel egzersiz: Bir göğüs pompası gibi

Güzel pompalanan kabartma göğüs kasları - birçok erkek gizli arzu.Adamlar spor oynamaya başladığınızda Ama hayal kırıklığına uğradık.Kaslar, büyümek değil odasında karmaşık simülatörleri ile egzersiz ... Sınıflar fayda yok boşuna da bulunmaktadır.Ama bize, ne için bekliyor sallanan sandalyede geliyor unutmayalım?Eğer çaba olmadan ve vakit kaybetmeden, meme pompalamak için nasıl bazı supersposob öğrenmek istiyor musunuz.Aslında, iyi bir sonuç, eğitim programında bulunması gereken sadece iki büyük egzersizleri ulaşmak için yardımcı olur.Bunlar aşağıda tartışılacaktır.İhtiyacınız spor ekipmanları ile egzersizleri gerçekleştirmek için göğüs dambıl

inşa etmek nasıl

uygun dükkan ve dambıl olduğunu.Yalan bir tezgah dambıl - pazı ve göğüs, işleri en yaygın yöntemlerden biri.Önünde elinde kabukları tutarak, yere veya bir bankta Lie.Dik açıyla dirsekler ayırınız.Nefes ve düz tutarak, kollarınızı yukarı kaldırın.Bu güç presleri kullanarak meme pompalamak için bilmek isteyenler için klasik bir egzersizdir.Hafif ağırlıklarla daha ciddi Going, tekrar ve tekrar göğüs kasları ve pazı atlatmanın edeceğiz.Bir sonraki egzersize geçmeden önce, dakikalık dinlenme kendinizi sağlar.Eğer ağır ağırlık yaparsanız Arası 2 dakika olabilir.

ikinci egzersiz: halter yalan el Islahı.Ayrı ellerini yaymak ve göğüs üst ön onları bağlayan bir tezgah, kepçe kabukları yalan ve düzgün hareket garanti eder.Göğüs şınav

Bu genellikle ilk yöntemdir inşa etmek

, tüm sporculara başvurdu.Nitekim, şınav - bu evde göğüs şişirmek için nasıl düşünüyorsun çok gerekli bir egzersizdir.Basit bir teknik bilgi zor değildir ve kişinin ağırlık sınıfı ve diğer becerileri ne olursa olsun, vücudunuzun üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.Şınav Farklı türleri farklı kas gruplarını değil, sadece meme çalışmak zorunda kalıyor.Yani, teşekkürler onlara, hızlı bir rahatlama güzel oluşturmak ve düzenli eğitim bir kaç hafta sonra ilk sonuçları görmek mümkün olacak.

bu basit teknikler en etkili göğüs kaslarını geliştirmek bilmeli ve onların oda dışına ya da evde çalışmak unutmayın.Bu hatta yeni başlayanlar göğüs şişirmek için nasıl anlamaya verecektir temelidir.

Gizli eğitimi: nasıl erken yorgunluktan kaçınmak için?

göğüs eğitim yılında küçük ama önemli bir nüans var.Bu grubun kasları geliştirmek için birçok egzersizler güçlü içerir ve triseps - abdüksiyon ve adduksiyon eller sorumlu kas.Ve, örneğin, bunları şınav veya bench press unbend zaman, bu küçük kas yorulduğu zaman hala Pecs "taze".Dolayısıyla eli artık ağırlık bir sürü kaldırabilir zaman durum ortaya çıkar ve onun göğüs hala tam dahil değildir.Doğru, bu kusur kolaydır: Onlar triceps yorgun par böylece ilk göğüs kaslarını yüklemeniz gerekir.Biz grup çalışacak gerekli ise ekstansör kaslar, dahil olmayan hangi egzersizleri vardır.Örneğin, elinde dambıl ile eller üreme bir simülatör eller bu karışımı, (yalan).