kas kütlesini artırmaya yönelik doğrudan eğitim önce, zihinsel ayarlamak gerekir."Iş hacimleri" yana olduğunu bilmelidir, sen yaşam tarzlarını değişikliği ile kabul böylece kötü alışkanlıkları, günlük rutin günlük yeniden düzenlenmesi ve ortadan kaldırmak.Doğal olarak, "massonabornogo" dönemi kullanarak herhangi kendi çıkarlarını feda etmek zorunda.Bu adımda karar hazırsanız, o zaman yarısıdır zaten yapılır.Kas kütlesi alımı için
sistemi
eğitim programı büyüme hızlı ve kalitesini kolaylaştıracak ilkeler bir dizi dayalı olmalıdır.
- ilk prensibi: eğitim gün sayısı üçten fazla olması gerekir.Aksi takdirde, kaslar kurtarmak ve büyümek için zaman olmayacaktır.Bu bağlamda, bazı kas gruplarını pompalanır günün hangi belirlemek önemlidir.
- İkinci ilke: Her eğitim günü egzersiz küçük bir miktar.Bu egzersizleri gibi bacaklar ve biceps olarak 2 kas gruplarını yapmak için tavsiye edilir.Grup başına Sayıları dört geçmemelidir.Böylece, toplam egzersiz seti kas için günde 8 fazla olmalıdır.Eğitim programı bu konuda dengeli olmalıdır.
- Üçüncü ilke: Her sette tekrar sayısı en az sekiz veya daha fazla on ya da on iki olmamalıdır.Bu kas kütlesi alımı için bir program var olamaz onsuz çok önemli bir nokta vardır.Bu tekrar sayısı da, onları mikrotravmiruya, kas gibi verimli çalışmak ve büyüme sürecini başlatmak için izin verir.
- Dördüncü olarak kabul edilebilir bir ağırlık.kas için belirlenen bir program kitle senin maksimum fazla 70-80 den% ağırlıklarına sahip ortalamasına dayalı.Seninle büyük ağırlıkları ile çalışma arzusu tutmak önemlidir - bu yaklaşım tam bir sonuç vermek değildir.Sadece o ana hedefi hatırlıyorum - kasların büyümesini ve her zaman artırmak için yönetebilirsiniz sonuçları.
- Beşinci tam dinlenme.Kas boyutu büyüme elde etmek için, zengin ihtiyaç ve tamamen mezhtrenirovochnye gün dinlenin.Hiçbir stres, sorunlar ve ruhsal bozukluklar.Tüm bu olumsuz sonuç, kas gelişimini etkileyen, vücudun durumu etkiler.Kas kitlesi alımı için
Güç
programı yakın gıda işlemi ile bağlanır.Bu istenen sonuç için günlük en az altı kez beslenmesi gerekir olduğunu bilmek önemlidir.Yemekler küçük miktarlarda yemek için daha iyi, doygun olmamalı, ama bir kaç kesintiler ile büyük ölçüde kas kazanç hızlandırmak beri.Beslenme programı kendi ağırlığının temelinde inşa edilmelidir.Kilogram başına günlük protein 1.8-2 gram alınmalıdır.Bu bağlamda, büyük bir yardım spor beslenme olduğunu.Protein ve Kreatin kalori doğru miktarda elde etmenize yardımcı olabilir.Ayrıca amino asitler yapmak için önerilir, böylece vücut kurtarmak için zamana sahiptir.Gün boyunca su içmek için unutmayın.kas kütlesi alımı için eğitim programı dolayısıyla büyüme süreci olacak bir sistem, yapı, bir mozaik gibi, yukarıdaki tüm öğeleri emmek onları toplamak için olduğunu.
