güçlü eller ve kabartma kasları herkes yapabilir sadece bir hedef belirlemek ve bunun için gitmek gerekir.Sonuçta, aslında, herkes kolayca hızlı bir şekilde, pazı kadar pompa kendileri yapmak ve harika sonuçlar elde etmek öğrenebilirsiniz.Bir spor salonu ziyaret etmek zorunda değilsiniz ya da kişisel bir eğitmen ile meşgul - ve evde eğitebilirsiniz.Hızlı bir şekilde pazı pompalamak için öğrenmek istiyorsanız
temel egzersizler tüm
Birincisi, size yapacak egzersizleri ile tanışın gerekir.Bunu gerçekleştirmek için ekipman temel bir set var, sadece önemli maliyetler gerekli olacak böylece halter gerekir.Sadece üç temel egzersizler olarak, hızlı bir şekilde halter çok kolay olabilir pazı pompalamak için nasıl temellerini öğrenin.İki tanesi ayakta iken yapılan ve bir olan - oturan.Sadece yarısı - Birinci size ikinci dambıl ile tam ellerinizi eğmek zorunda.Eğer bir sandalyeye oturmak gerekir üçüncü egzersiz yapmak için, onun diz üstünde dirseğini koyup dambıl tutun hangi elini bükün.2-3 ay içinde size pazı çok daha büyük ve daha güçlü olduğunu göreceksiniz ki Hep birlikte, bu egzersizler oldukça hızlı etki verecektir.
Ama üç ay hızlandırılması
- bu oldukça uzun bir süre, bu yüzden hızlı bir şekilde kısa sürede pazı pompalamak için öğrenmek isteyebilirsiniz.Doğal olarak, orada bir çözümdür, ancak daha fazla çaba ve ek malzeme maliyetleri gerekecektir.Her şeyden önce bar satın almak için dışarı kabuk gerekecektir.Bu kabuk çok daha etkili sizin pazı şişirmek ne kadar hızlı soru üzerine olduğunu.Ama onsuz yapabilirsiniz - bu durumda yavaş yavaş gün egzersiz miktarını artırarak yükünü artırmak gerekecektir.Altı haftada - Better üç set günde bir haftada üç kez başlatmak için, yavaş yavaş kendi optimum yük taşındı.Gıda unutmayın - ürünlerin doğru seçimi hızlı bir şekilde kasları şişirmek için yardımcı olacaktır.Eğer spor, ama her zamanki abur cubur sahip olmaya devam edecek olursa, etkisi elde etmek çok daha zor olacaktır.Eğer diyet takip ederseniz, egzersiz çok daha fazla yarar getirecek.Sonuç olarak, üç ay ve üç hafta içinde önemli sonuçlar elde değil.Ekipman
olmayan
Sınıfları kabartma elinde kasları ekipman kullanımı olmadan elde edilebilir olduğu düşünülmektedir.Eğer barbells ve halter yoksa Ama ne kadar hızlı, pazı şişirmek?Birçok düşünün: Kendi ağırlığı El kasları büyümeye başladı yeterlidir.Onlar şınav ve barfiks pratik, ancak bu yaklaşım temelden yanlıştır.Bu egzersizler kas büyümesini hızlandıracak bir ek yük olarak hizmet verebilir, ancak bu şişkin biceps temeli, onlar hareket edemez.Ayrıca, şınav ve spesifik kas grupları için çalışmak pull-up değişik türü vardır, bu yüzden sadece çubuk üzerinde atlamak ve pazı artacağı umuduyla yakalamak için başlatılamıyor.Bu yaklaşım ile oldukça farklı bir kas grubunu sallanmaya başlayacak olması mümkündür.Eğer pratik başlamadan önce Yani, bir uzmana danışın daha iyidir.
