.Ziyaretçi sayısı giderek spor salonu büyüdü.Ayrıca spor için gitmek karar verirseniz, o zaman jimnastik yapmak bilmeli.Her şeyden önce özellikle koçun yetkinlik, eğitim için salonun seçimine dikkat etmelidir.Bir rehin süre yararına elde tutulan Tüm bunlardan sonra, egzersizleri ve teknikleri seçim yardımcı olabilir ancak profesyonel, o sizin için gereklidir.Ve, iyi bir spor salonu hatırlıyorum - bu yeni bir kaplama ve ücretsiz su değil.Bu durumda, önemli - istenilen sonucu elde etmek yeteneği.İyi bir odada temel (sıkıştırma dahil) simülatörleri, bench press, dambıl ile halter, kalem ve halter büyük bir seçim için tezgah yanı sıra ayna komple bir set olmalıdır.Eğer bir spor salonu seçtikten sonra
, eğitim için giysi düşünmek gerekir.Burada, giysi hareketini kısıtlamak değil gereklilik.Biz kumaş hakkında konuşmak, olumsuz kötü hava geçirgenliği ve deriyi etkiler sentetik kaçının.Bu özel ayakkabı satın almak daha iyidir, ancak bu mümkün değilse, o zaman iyi bir bant genişliğine sahip rahat ayakkabılar üzerinde durmak.
jimnastik yapmaya nasıl anlamak için
kas fizyolojisi Özellikleri, kas gruplarını yavaş ve hızlı liflerden oluşur dikkat edilmelidir.Glikoz alımı için - İlk yağ, ikinci parçalanması sorumludur.Sayısı ve bunların kas lifleri oranı olup ömrü boyunca değiştirilebilir.Spor salonu için etkili bir program kasları sürekli bir gerginlik olacak olan yürütülmesi sırasında egzersiz içerir.Biz egzersiz, kas lifleri gerilir ve zahmet vardır.Daha fazla kas gerilir, hızlı fiber artacaktır.Büyük ısınma kasları ve ileri çalışmalar için onları hazırlamak -
Nasıl çalıştırmak, örneğin,
Herhangi egzersiz her zaman ısınma ile başlamalıdır jimnastik yapmaya.5-7 dakika ihtiyacını çalıştırın.Aksi takdirde sağlığına zarar riski, bu kuralı hatırlamak emin olun.Koşu bandı üzerinde bir kısa vadede sonra, germe egzersizleri yapabilirsiniz.Onlar tam bir egzersiz için idealdir.
başlayanlar için ana kompleks sizin fiziksel uygunluk belirlemek için egzersizler temel bir set odaklanmak daha iyidir
ilk kez .Yeni başlayanlar için programın temelini "demir" ile uprazheniya bulunmaktadır.Yani daha ciddi stres için kaslarınızı hazırlamak zorundayız.
İki hafta sonra, koç nasıl ziyaretin amacı etrafında jimnastik yapmak için söylemeliyim.Eğer uygun tutmak için spor salonu ziyaret ederseniz, rakamlar ayarlamak için egzersizler bir dizi pick up - tamamen farklıdır.Böyle bir kompleks her ziyaretçi odası için bireyselleştirilmiş gerektiğini fazlalaştı.Erkekler için jimnastik Program faaliyetleri powerlifting ve vücut geliştirme egzersiz dayalı olabilir.Bu programlara fark vücut ağırlığı ve güç kaldırma birden yaklaşımların uygulanmasını içeren olduğunu - ağır ağırlık kaldırma zaman küçük bir miktardır.Spor mümkün olduğunca etkili olarak
eğitim programı programlamak için, farklı kas grupları üzerinde egzersiz belirlemek gereklidir., Pazı kıvırmak, eğim, deadlift, kablolama bacak uzatma pazı çekin şınav, mekik, kaldırma bacaklar, gövde, pres: Yeni başlayanlar için Sınıflar genellikle temel serbest ağırlıklarla egzersizler içermektedir.Buna ek olarak, yeni başlayanlar için spor programı bacaklar ve arka atlatmanın egzersizleri içerir.
belli kas gruplarını çalışmak için izin serbest ağırlıklarla veya farklı simülatörler üzerinde egzersizleri.Ayrıca, bu tür çalışmaların değiştirebilir veya yaralı kas üzerindeki yükün etkisini ortadan kaldırmak için kullanılır.
temel ilkeleri ve egzersiz odası
kuralları size rakam aşırı kilo ile mücadele ve ayarlamak için spor yardım programlamak için, ilke ve güvenli ve kullanışlı eğitim bazı kurallar bilmek gerekir.Sınıfların başlangıcı her zaman iyi sabit yük olup olmadığını kontrol etmelisiniz önce kablo simülatörü istikrar ve bütünlüğünü kontrol eder., Sessiz olmak için çok fazla kilo yükseltmek için değil ve güvenlik ağı ihmal etmeyin, bir spor ekipmanı sonra temizlemek: Buna ek olarak, istihdam süresince belirli kurallara uymak gerekir.Süresi, yoğunluğu ve egzersiz sırası: Üç ilkeye dayanmaktadır spor salonunda
süresi, yoğunluğu ve
Uygun egzersiz sırası.Büyük kas incelemek için gerekli ve daha sonra küçük için alınan eğitim ile başlayarak.Özellikle, kalça, sırt, göğüs, Delta, triceps, biceps, buzağıların ve önkol hazırlanmasına kadar geçen basın ile başlamalıdır.Belirli bir kas pompa istiyorsanız, aynı zamanda, o zaman onunla başlamak gerekir.Sonucu ve yapılan yaklaşımlar sayısını etkiler.Asgari üç yapmak gerekiyor ve 4-5 setleri optimal miktarı olarak kabul edilir.Sadece spor salonuna gitmek için başlıyor olanlar için, en az on dakika her biri, başlangıçta yaptığımız tüm kas gruplarının çalışma tavsiye ederim.Böyle bir tutarlı bir yaklaşım ve bir buçuk saat ile tüm kasları egzersiz yapabilirler.
süresi ve egzersiz yoğunluğu doğrudan sonucu etkiler.Örneğin, düşük yoğunluk ile karakterizedir aerobik fitness, yeterince uzun sürebilir, ama güç fitness ve bir buçuk saat meşgul tavsiye edilmez.Oldukça sık başlayanlar daha da eğitmek, daha belirgin sonuç olacağını düşünüyorum.Ama gerçekte, aşırı yük çizelgesinin sizi nakavt edecek uzun bir süre olduğu, yorgunluğa yol açar.Yük ve istihdam uzunluğu işletim ağırlığına bağlıdır, programın eğitmen, seçilmiş setleri arasında egzersiz ve dinlenme hızı.
Nasıl
ağırlık her set içinde tekrarlar istenilen sayıda gerçekleştirmek için böyle bir şekilde seçilmelidir doğru ağırlığını seçin.Yük, fazla 12 tekrar - kilo kaybı ve çalışma giderilmesi için 8-12 tekrarlar yük - Eğer kütle gelişimi için 2-7 temsilcileri yapabilir hangi yükü seçmek için gerekli güçlerin gelişmesi için.Egzersizin şiddeti kalan 40-60 saniyeyi geçmemelidir, ılımlı olmalıdır.Bu kez "serinlemek" kaslara katkıda kalp hızı ve egzersiz arasındaki büyük tatili geri yeterli ve sonuç olarak onlara üzerindeki etkisi azalır.
Tekniği yetkisinin doğruluğu itibaren
egzersizleri eğitimi sonucu değil, aynı zamanda güvenlik değil sadece.Çok sık, genç sporcular yanlışlıkla maksimum etki için ağırlık bir sürü almak ve simülatörler çeşitli kullanmak için gerekli olduğuna inanıyoruz.Ama gerçekte, eğitim etkinliği, öncelikle istihdam ve tekniği egzersizleri etkiler.
Örneğin o, sonra ağız kavgası yapmak yanlış ise, en iyi sen uyluk kanama değilsin, ve en kötü - omurga zarar.Eğer spor salonuna ziyaret Başka ne düşünmelidir?Erkekler için, bu ağırlıklar ile tüm egzersizler için geçerli genel kurallar bilmek önemlidir.Ana bir deyişle, bu aşama olumlu daha yavaş çalışır, hareketin negatif faz dikkat.Örneğin, bir bench press yaparken çıtayı yükseltmek için kolay olmalı ve daha sonra yavaş yavaş göğsüne onu indirin.
Nasıl Her kişi bireysel fiziksel sahip salonda
bir eğitim programı oluşturmak için.Her zaman fiziksel uygunluk yaşa göre belirlenir değildir.Tersi genç beden zayıf vardır ve yetişkin var ve güçlü, ve.Bu nedenle, bir eğitmen ile bir spor salonu tercih - mükemmel bir çözümdür.Yaşınız - Uzman sen, her şeyden önce, dikkate alarak, sadece o zaman fiziksel uygunluk ve eğitim modunu seçecektir.
çok zor bir odada ne bir kişinin bilmeden bir program yazmak.Ancak, yeni başlayanlar için programlama basit kurallar vardır.Bir egzersiz bisikleti ya da koşu bandı - Egzersiz ısınma ile başlamalıdır.Için 7-8 dakika yeterlidir.Tek eğitim sırasında tüm kas gruplarını çalışmak gerekiyor.Her seri her set dört yaklaşım en az, ve en az sekiz tekrarlar olmalıdır.Setler arası dinlenme - bir dakika fazla.20-25 yaklaşımlar olmalıdır.Iktidar simülatörler eğitimi sonunda hala enerji varsa, bunu 12 ila 45 dakika vererek egzersiz egzersiz bisikleti ya da koşu bandı tamamlayabilirsiniz.Pompalama kas
indirme kas
Eğitim Kompleks 8-12 egzersiz ile dört ya da beş yaklaşımların her oluşmaktadır.Temelde bir gün, yani haftada üç kez giriştiler.Eğitimin temel amacı - bir bütün olarak tek tek kasların maksimum yük yerine ekstremite veya vücut.Bu durumda, kas liflerinin hızlı büyüme sağlanmıştır.Eğitim programı kaslar uymaz ki, onlar her zaman hipertoni olmalıdır değiştirilmelidir.Bu, ikinci bir yaklaşım ise elde edilen gücü kaç birçok kez olarak egzersiz yapmak mümkündür.Eğer çalışıyorsanız kas, bir yanma hissi görmelisiniz.
spor salonunda
en sık hatalar Birçok bir günlük bir ve aynı eğitim programına uymak için gerekli olduğuna ikna, ama kasları kurtarmak ve dinlenme için zamana ihtiyacım var aslında.Günlük sınıflar kaslarınızı daha fazla gücü ve sesi elde asla anlamına gelir kurtarmak imkanı vermeyin.Spor salonlarına
ziyaretçiler genellikle vücutta halsizlik ve gevşeklik şikayetçi.Bu durum kanda ile birlikte gider vücutta gıda sıkıntısı gösterir.Bu kan akışını artırmak için gerekli olduğunu ve zayıflık ve sarkma unutacaksın.Vücutta kan akışını hızlandırmak için en etkili yol yoğun egzersiz olarak kabul edilir.Bu anlamda, 140 bir nabız en uygun eğitim üç saat, haftada en az yener olduğunu.Yeterince stres tüm vücut yeterli beslenme aldığı.Bu modda, gevşek vücut egzersiz birkaç ay gerçekleşecek.Buna ek olarak, eğitim kez düzenli ve sık olacak, genel cilt durumu önemli ölçüde iyileşmiştir.
bazı önemli bir değişiklik elde edilemez kardiyo anlamak gerekir.Tabii ki, size ekstra kilo kurtulmak, ama bu neden olacaktır?Sadece gücü eğitim istenen rahatlama elde etmek ve ortak bir çekici bir görünüm elde edebilirsiniz.
Vücuttaki su rezervlerinin ikmal önemine dikkati çekiyor.Bir egzersiz sırasında, biz ter ve su içmek istemiyorsanız, o zaman yorgunluk erken gelecektir.Buna ek olarak, su toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bayılma ve baş dönmesi önlemek, sağlıklı eklemleri korumaya yardımcı olur metabolizmayı hızlandırır.Spor salonunda
Doğru beslenme
Kilo kaybı programı eğitimi değil, aynı zamanda doğru beslenme sadece içerir.Ama spor amacı bile - kilo kaybetme değil, hala tam ve dengeli beslenme, vücudun gerekli enerjiyi alır kas kütlesi inşa etmek gerekir.Gıda alımı azalma genellikle protein yanma neden aynı zamanda, tavsiye edilmez diyet yapışır.Protein eksikliği, sırayla, bir gerdirme, kas tükenmesi ve deri esnekliğinin kaybına yol açar.Bir sporcunun günlük diyet mevcut protein ve karbonhidrat olmalıdır.Yağsız et, tahıl (pirinç, buğday ve yulaf), balık, fındık, meyve ve bal yemek iyi.Ama pişmiş mallar üzerinde, soda ve alkollü içecekler tamamen unutmak en iyisidir.
kuvvet antrenmanı sonrasında protein yemek yemek en iyisidir.Örneğin, akşam yemeği için salonda bir akşam idmandan sonra mükemmel sebze ve tavuk göğsü vardır.Böyle bir diyet değil, sadece yağ yakma, aynı zamanda kasların elastikiyeti korunmasını teşvik eder.
kızlar için genellikle spor salonu - kilo vermek bir yoludur.Bu nedenle, eğitim günleri diyet tuzlu yağlı ve baharatlı yemekler dışında hayvansal kökenli yağların tüketimini sınırlamak için tavsiye edilir.Sonuç olarak, istenen sonuçları elde etmek için size dengeli bir beslenme düzeltmek için en iyi spor salonları birleştirmek gerekiyor.
