istenen sonuçları görmeye spor salonunda daha fazla ve egzersiz yapabilirsiniz.Neden ilerleme değil mi?Eğer yanlış bir şey yapıyor çünkü.Bu dengede ilerleme olmadan kas içinde hiçbir ilerleme olmadığını anlamak önemlidir.Aynı ağırlıkları ile çalışan uzun bir süre varsa, kaslar sadece yük alışmak ve buna yanıt vermez.Böylece, artan güç performansı olmadan biz büyük kasları görmezsiniz.Ne kuvvet bir eğitim programı içermelidir?
kendi ağırlığı
Bugün çalışmak, birçok hatta serbest ağırlık ile temel egzersizleri yaparak değil, spor salonunda sadece ilgileniyoruz.Bu arada, kendi ağırlığı ile çalışmak (itmek ve çekme-up) güç göstergelerinin büyüme için büyük bir itici güç olabilir.Fail şınav ve kazaklar up içeren olmadan nedenle, eğitim program gücünü arttırmak için.Önce çeşitli ve bunlar etkilidir.Farklı çalışma üst göğüs için destek ayakları, mukavemet triseps artırmak için çubukları üzerinde ellerin çeşitli yapımları yerden-up itin.Eğitim programı çubuğunda pull-up gücü olmadan mümkün değildir.Aynı anda birkaç grupları içerdiği için değil, aynı zamanda genel güç oranları latissimus geliştirecek kısa sürede bu alıştırmayı artacak gelmez.Eğer yaklaşımda 10 defadan fazla sıkılır edilebilir ise, her egzersiz onu artırarak, kemer asmak burdening.
Az - Bu tekrarı hakkında kötü
anlamına gelmez.Daha verimli, farklı az yoğun ve gücüne eğitim programı.Her bir egzersiz kadar 8 tekrarlar 3-4 setler halinde gerçekleştirilir.Her zaman, ağırlıkları ağırlığı artan.Bir sonraki egzersiz en fazla 2,5 kg önceki rakam artar.Bu set başına 1-2 temsilcileri yapmak için ağırlıklar ile egzersizleri yapmak mantıklı.Ağız kavgası, deadlift, bench press:
Altın üçlü
üç temel vücut egzersizleri vardır.Farklı powerlifting olan bu üç günlük etkinlik.Gücü (özellikle yeni başlayanlar) üzerine eğitim programları mutlaka bu egzersizleri içerir.Onlar seferde birden fazla kas gruplarını ve eklemleri Bisiklet, genel bir kas geliştirmeye olanak sağlar.Farklı günlerde bu eğitim çalışmaları uygulanmasını bölmek için daha iyidir.Gücü eğitim programı doğru beslenme ve uygun dinlenme olmadan
Dinlenme ve beslenme
eksik olurdu.Olduğunda büyüyen güç göstergeleri vücuttaki karbonhidrat kısıtlı alımı olmamalıdır.Bu egzersiz sırasında ve ciddi kas zorlanma sonrası iyileşme için hem gerekli olan enerjidir.En iyi diyet, pirinç gibi tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar dahil etmek.Prensip olarak, ve güçlerin büyümesi sırasında basit şekerler ve yağ (tercihen sebze) korkuyor olmamalıdır.Protein hatırlatmak ihtiyacı muhtemelen buna değer değildir.Peki, son - bu tabii ki, dinlenme.Güç oranları için önemli bir ilerleme oldu, sen dinlenmek ve kurtarmak gerekir.Arka arkaya iki günden fazla yapmayın - kaslar bir dinlenme gerekir.Ne haftada bir fazla yük grubu daha gerekir.
