Konu spor giderek daha popüler hale geliyor, gençler giderek sorun pompalama kasları şaşkın.Ama herkes arzu ya da spor salonuna gitmek için fırsat vardır.Kim bir bilet ve koç üzerinde para harcamak istiyorum ve yabancı insanlara spor yapma birisi sadece utangaç değil.Yani ilgili düzgün bir evde salıncak nasıl sorudur.Ancak, etkili ev egzersiz için hala bazı finansal yatırım gerektiren sizi uyarmalıyım.
Artıları ve ev vücut geliştirme
eksilerini en dezavantajları ile başlayalım.Başta
- Birinci ve teknik ve doğru bir şekilde yapılması konusunda istemi deneyimli antrenörler ve sporcular eksikliğidir.Bu nedenle, yeni başlayanlar ilk ciddi evde rock nasıl sorununa emilen vücut temelleri daha yakından tanımak için teşvik, ne hata önlemek için.
- Bazı salonda atmosfer egzersizleri yapmak çok tembel bu "sporcular" evde, böylece kendilerini meşgul onları motive savunuyorlar.Burada önemli olan nokta hedef belirleme - biz pompalanır ya da sadece taklit isteyip istemediğinizi ya da değil.
çok daha fazla evde pratik avantajları.İlk olarak, bireysel bir program yapmak ve en uygun zamanda meşgul olabilir.İkinci olarak, vb bir çok hafif, alırsan düşünüyorum çevreleyen yanı sıra, kendi görünüşü hakkında düşünemiyorumÜçüncüsü, bu zaman ve para ciddi bir tasarruf olduğunu.Dördüncü olarak, simülatör erişmek için beklemek gerekmez.Eve koşturarak, sen herhangi bir kıyafet giyebilir sevdiğiniz müziği açın ve eğlence için tren.Biz ev eğitiminin bütün artılarını ve eksilerini değerlendirdi ve kabukları için bir spor dükkana gitmeli, evde sallanmaya başladığını karar verdiğimizde
ekipmanları
satın alabilirsiniz.Başlangıç için bu bar, dambıl akbaba ve birkaç krep (örneğin, 2 ila 10 kg ve 4 gözleme 5 kg, 2.5 kg) bir akbaba almak için yeterli olacaktır.Bize büyük kas gruplarını çalışmak için bu set yeterlidir.Yavaş yavaş, bu tür tezgah basın ve bench press raf, pull-up için yatay çubuk gibi yerli faaliyetleri için gerekli mühimmat satın alamazsınız.
programının bileşeni ve evde dışarı rock nasıl Yani
planlamak, bir sistem olmadan, önce bir hafta yapacak kaç kez belirlemelisiniz imkansızdır.Yeni başlayanlar oldukça Haftada 3-4 kez, böylece ilk vücudu aşırı değil.Sonra, biz gerçekleştireceğiz çalışmaları belirlemek.Mevcut stok ile yapabileceğimiz:
- halter ve barbell pazı kaldırma;
- bench press halter ve dambıl yalan;Dambıl ile
- kablolama;
- ağız kavgası, deadlift;
- eğim dambıl itme;
- delta seyreltme barbell bench press, dambıl ayakta;
- şınav basın kıvırın.
Böylece, evde sallanan zaman tüm vücudu atlatmanın mümkün.Eğitim programı haftada bir sınıfta 1-2 kas gruplarının geliştirilmesi ve tüm vücutta oluşur.Örneğin, Pazartesi günü, deadlifts ağız kavgası yapıyor.Biceps yükselişi, abs - Çarşamba günü.Cuma - şınav, askeri basın.Cumartesi - yatay çubuğunda-up çekin eğim halter çekin.
Şimdi biz evde rock biliyorum, ve güçlü motivasyon ve kendine inancı ile biz önemli sonuçlar elde edersiniz.
