kabartma - bu eğitim için özel bir yaklaşım gerektirir.Bir bütün olarak uyulmalıdır tam teşekküllü bir kompleks, hiçbir ayrıntıyı kaybetmeden - Buna ek olarak, arazide bu eğitim anlamak gerekir.Bu yüzden dikkatli Bütün ipuçlarını okuyun ve olağanüstü bir rahatlama kasları ulaşmak için sorgusuz sualsiz onları izleyin.
Vücut geliştirme Vücut geliştirme
kas kütlesi bir dizi temelini oluşturmaktadır - bu egzersizleri olmadan son derece uzun kasların büyüme elde edecektir.Bu çok dikkatli yaklaşmak gerekir çünkü Ama, bir egzersiz programının oluşturulması için acele etmeyin.Eğer bir acemi iseniz, küçük başlamak ve daha iyi - jimnastik hocası bakın.O egzersizleri hızını artırmak ve yaklaşımları artırmak için nasıl belli kas gruplarının geliştirilmesi için gerekli olan ayrıntılı olarak anlatacağım.Artık hedefe daha önce kuvvet eğitimi yapıyor ve eğer Ama - arazide eğitim, kendi programı oluşturabilirsiniz.O tür bench press bar, şınav, pull-up, pull halter, gövde kaldırma gibi egzersizleri dahil olması önemlidir.Bunlar mümkün olduğunca tüm kas grupları, adama ihtiyacımız geliştirmek sağlayacak kabartma vücut egzersiz için temel hareketlerdir.
cardio
Ama sadece bu kabartma üzerinde tam bir eğitim olduğunu varsayalım bütün hafta ve kuvvet eğitimi yürütmek mümkün değildir.Iyi sonuçlar elde etmek için, alternatif bir aktivitesi için gereklidir.Örneğin, kuvvet eğitimi için, kardiyo yük gerçekleştirmek Haftanın tek günleri, yani Pazartesi, Çarşamba ve Cuma ve salı, perşembe ve cumartesi günleri üzerine tıklayın.Bilinen tüm vücut eğitim programı gücü ve kardiyo hem de rahatlama dahil, bu yüzden onları ihmal etmeyin.Üç gün bir hafta bir jog saat gitmek - ve sonra sonuç yanı sıra, vücudunuzun üzerindeki yük eşit bir şekilde dağıtılır çok daha iyi olacak ve aynı anda kendi sağlık dikkat çekmek mümkün olacaktır.Eğer imkanınız varsa, haftada bir kez, bir çalıştırmak için gidemem ve havuz - yüzme eğitimi açısından ve sağlık açısından hem de aynı zamanda son derece yararlıdır.
kabartma neler eğitim?
programı eğitime başlamak için hazır, boyalı, ama tam bu egzersiz özünü farkında mısın?Sonuçta, uygulamaya geçmeden önce, biraz teori öğrenmek gereklidir.Bir teori rahatlama yaratılması birbiriyle yakın birbirine iki aşamadan oluşur olmasıdır.Birinci aşama - doğrudan kas kütlesi bir dizi.Eğer kaslar büyüyor neden kuvvet antrenmanı yapmak, ancak onlar hala açıkça tarif edilmez.Kas kütlesi için bir rahatlama oldu, sen kuruma denir diyet, başvurmak gerekir.Özünde su tüketimini ve ter bir sürü azaltmak, düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli besinleri yemeye gerçeği yatıyor.Biz televizyonda gördüğünüz bodybuilders, kas tanımı etkisini elde yüzden - Sonuç olarak, kaslarınızın şekil almaya başlar.
