Güzel düzgün uzun bacaklar - birçok kadının rüyası ve erkeklerin keyifli bir manzara vardı.Ama doğa sizi donatılmış olup, gibi, yağ ile büyümüş zaman belli yerler üzerinde, deri selülit portakal kabuğu dönüşür ve bazen mavi konileri damarlar görünür ve eski ihtişamı hiçbir iz bıraktı bile.Her nasılsa bu kavga edebilir?Tabii ki, eğer şiddetle çalışan yere vurmak.Nasıl bacaklarını ince yapmak için merak ediyorsanız
karmaşık egzersiz
, egzersiz yardımına koşacaktır.Her ihtimale karşı, tabii ki, beden eğitimi göz önüne alınarak, yöntemli ve sistemli ile uğraşmak durumunda.Aynı zamanda biz o uzakta, özel kabukları üzerinde spor salonunda terleme saatlerce bahsetmiyoruz.Farklı kas grupları üzerinde bir yük oluşan küçük bir kompleks, size en az yarım saat sürer.Ama her gün!Bacaklar ince nasıl sorusu üzerine, davanın, ya da herhangi bir diyet davadan egzersizleri, ancak egzersiz olmadan, faydaları getiremez.Yani, işe!
- Isınma.Kas faaliyete geçti için gerekli.Bu şiddetle ayağa kalça ve aşağı değişen onları ovmak.Sonra ayrı bir kaç atlar ve enerjik adımlar ayak olun.Topuktan ayak salladı.Bu ısınma bitirmek.Özellikle bacaklarını ince hale nasıl
- Şimdi.Egzersiz en basit başlar: yalan yere sırt üstü (stel halı özel mat üzerine), vücuttaki boyunca kollar, bacaklar bükülmüş (topuk sıkıca yere dinlenme).Zemin yüzeyine yaptığı topuklu ve omuz dinlenme, geri kalça ve kaldırın.30 saniye olarak tutun.Yavaşça düşük.10 kez tekrarlayın, hatta nefes tutmak.Böylece baldır kasları, uyluk, karın kaslarını güçlendirmek.
- sonra onları değiştirmek, aynı anda her iki ayak ile atlama, ip alın ve birkaç dakika atlamak.Hareket ve bend diz açısı aralığını değiştirin.
- sık sık kesinlikle bisiklet kullanmak bacaklar ince nasıl bilenler.Pedal taklit Egzersizler, bu t son derece etkilidir. Belirleyin. Sadece kasları güçlendirmek, ama onların dayanıklılık artar.Sırtüstü yatarken, senin alt ekstremite yükseltmek ve onları hareket yavaş yavaş hızını artırarak başlayın - çok yavaş gelen oruç.Bir dakika için 3 dakika, dinlenme "pedal çevirin" ve hareketi tekrarlayın.
- hızlı bir şekilde düzgün bacaklar nasıl başka bir yolu - dizlerinizi yükselterek, yerde yürüyen.Düz Sırtınızı tutun, bükülmüş dirsekler.Dizlerini kaldırırken bacaklar dirsek ucu almaya çalışın.
- dört ayak üzerine çök ve daha sonra dönüşümlü geriye bir ayak, daha sonra diğer çekin.Drag da çorap.Bacaklar değiştirmek sonra, 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.Her uzuv için 10 kez her egzersiz yapın.
- ağız kavgası, ileriye ve geriye, yanına tekmeler - aynı zamanda yük çok kullanışlı bir formu da güzel bir rakam için son derece önemlidir daha gluteal kasların, çekin.
Optik yanılsama?Hayır, küçük hileler!
Doğal olarak, sonuç en azından bir ay beklemek gerek, hemen görünmez.Özellikleri ve mevcut değil tam listesi - Evet, egzersizleri sıraladı.Herhangi bir beden eğitimi hocası bir daha düzine ve çok kullanışlı olan size bildirecektir!Bir görsel etki fitness sınıfları kadar bacaklarınızı ince yapmak?Burada bir kaç masum hile tavsiye ederim.Öncelikle, orada özel bir zayıflama iç çamaşırı bizim Teles büyüklüğü ya da iki sönümler.Karşılık gelen bir şort, tayt, çorap, külot alın - onlar güzel bir görünüme satın yardımcı olmak için harika.İkincisi, görsel görünüm ince ve renkli keten yardımcı olur.Çoraplar ve tayt karanlık almak - siyah veya tan tonları.Ancak ışık, tam tersine, görsel hacmini artırmak, ve bu nedenle daha uygun bir zayıf.Üçüncü olarak, yüksek topuk.Hatta tombul köfte onları görkemli bayanlar bak.
kendilerini Engage ve sağlıklı ve güzel olmak!
