Bench press.Eğer bir acemi veya deneyimli bir atlet olsanız, bench press iyi bir sonuç alamadım onsuz önemli bir egzersiz olacaktır.Bu başkasının performans deadlift ya da squat ilgi olacağını, ancak bench press kişisel norm senin konuşma etkilenecek bağlı olası değildir.Her sporcu için arama kartı türüdür.Ayrıca, sizin kişiye bench press, saygı ve ilgi iyi bir göstergesi.Orada
Standartları Bench Press powerlifting.O kadar uzun zaman önce, yaklaşık on yıl önce, sporda rütbeleri ve rütbeleri üç egzersizleri en başarılı yaklaşımların toplam sayısına göre tahsis edildi: bench press halter basın, deadlift ve ağız kavgası.Bu, ayrı sarsıldı kadar önemli değildi oturdu ve o spor federasyonu birçok bu tekniğe uymayan mevcut, hakkında söylenemez çekti.Onlar bench press ilgili düzenlemeler tanıtmak.
Düzenleme bench press kilo, cinsiyet ve kategori bağlıdır doğru orantılıdır.Kadın ve erkek kategorileri erkekler ve kızlar (18 yıl), gençler (18 ila 23 yaş arası), açık (24 39) ve yaşlılar ayrılır için (40+ alt gruplar, 50+, 60+, 70 +).Ama bench press veya başlık için mücadele için çok farklı, ister deşarj standartlarının ağırlığı.Örneğin, spor ustası aday uygulanması için 83 kg ağırlık kategorisinde erkekler 115 kg gerektirecektir 84 kg kategorisinde kadınların doğru değildir 177 kg, sıkmak gerekir.Büyük ilgi sporcular kaldırıcı teknolojisini ödenir.
vücut göğüs kasları pompa, modu, izole hareketleri vasıtasıyla yapıldığında tamamen farklı bir kas grupları kaldırma powerlifting dikkat.En iyi sonuç için, sen, elbette, sırt kasları göğüs ve triseps, omuzlar, sadece kullanan mümkün olduğunca viraj ve egzersiz kapmak hareketini yapmak gerekir ve.Sen bir pislik üreten, geri çekmek istiyorum.Bir başka önemli durum - nefes, sonuçların sıklığı ve doğruluğu hangi düzenlemeler bağlıdır.Standart bench press yapmadan önce gerekli
hem çünkü vücudun kasları üzerinde ağır bir yük bekliyor önünde, nefes olması ve onun organlarının çoğunluğunun.Sonra derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.Yavaş yavaş nefes almak nefes hangi bir azalma, yapmak, bankta uygun pozisyon almak Pre.Bu elementler kadar etkili olmaz, hatta herhangi bir uyuşturucu eğitimi etkisi altında, çünkü onlar olmadan, eğitiminizin her birinde dikkate alınması gerekmektedir.Bu performans kilo bir çift için en az kısa vadede artacağı olası değildir.Eğer spor yapmak ya da değil, daha fazla kimse zarar basın!Aksine, daha güçlü ve daha güzel hale getirir.Bu, güçlü bir gelişmiş kasları inşa "Tüm üsleri temel" olarak adlandırılan ve herhangi bir spor başlıkları ulaşılmasında.Yani, göreve norm size Bench Press için ne bakmak ve sağlığa egzersiz.
